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健康的经典句子_健康与生活句子_

【治关节炎的自我运动】

运动医学专家向关节炎患者推荐了下面2种简便易行的锻炼方式。

①臂部伸展运动：患者直坐于椅子上，两脚分开平放于地，两手的手指先放在同侧的肩上，然后双臂向外展开，向前弯腰，同时转体，用左臂的肘部触碰右腿的膝盖，慢慢恢复至开始的姿势，再重复做另一侧。

②肩脊和颈部的划船运动：患者脊背挺直坐在地上，双膝伸直但放松，把一根有弹性的带子套在双腿上，双手抓住带子的两端，自然伸向前方，手的位置比肩膀稍低，手掌向下，把带子拉回腋窝，注意不要提高肩膀或背部过分往后，恢复原位，重复这套动作。

【睡前锻炼胜晨炼】

睡前锻炼比早晨锻炼效果好。睡前锻炼胜于晨练的主要优势，在于睡前给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后良性疲劳会通过一夜睡眠得到恢复，特别是锻炼后洗个澡，将会使身体非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰退的患者无疑是最好的不用服药的入睡良方。同时我国有晚餐丰盛的饮食习惯，如在饭后两个小时进行睡前锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免因晚餐过量导致的肥胖和随之诱发的疾病。

早晨剧烈运动需防猝死。由于早晨运动后，肾上腺素和去甲肾上腺素的激增，使心脏的负担大大增加，在早晨处于尚未完全清醒的情况下，心脏往往难以承受过度的刺激。

【起床前要按摩】

起床前对身体的几个部位进行按摩，对身体健康是很有益的。

①双足趾互相交错按摩：右侧卧，先用右足趾摩擦左足趾，摩擦10次以后，再用左足趾摩擦右足趾。每隔10次一换足，为的是减少疲劳。这样循环往复200次。

②足趾足心互摩：先用右足大足趾推摩左足心及足心前部位10次，然后换足依法推摩。每推摩10次换一次足，循环往复200次。

③吸气鼓腹：俯卧，腹部贴住床面，吸气鼓腹，四肢上抬，使气流达到丹田（意识到丹田），呼气。循环往复39次。

④按摩大腿外侧：仰卧，将小腿曲起，先用左手掌向下推摩左大腿外侧10次，然后换右手掌依法推摩右大腿外侧10次，循环往复200次。

⑤搓手心：双手合掌顺指尖方向搓100次。

⑥双手揉腹：先将左手掌放在肚脐上，掌心对准肚脐，然后将右掌放在左手背上，双手按顺时针方向转动50次，然后按逆时针方向转动50次。

【脚部运动效果好】

这套运动仅拐、绷、蹬、抓四个动作，每一动作做64次。

开始时也可根据自己体力，能做多少就做多少。但有两点必须注意：一是在睡醒觉、起身前做；二是必须持之以恒，长期坚持。

①拐：体位平躺，两腿伸直，两脚自然并拢，脚尖先向外拐，再向内拐，双脚同时做64次。

②绷：体位平躺，双脚尽量向前平伸，使脚尖与小腿绷成一直线。最初做时，腿伸直平贴床上，做64次。做毕如果觉得轻松的话，可试试把膝部微弯，再做同样绷的动作，但会比较累人。此动作妙处在于强健双腿肌肉，可防止小腿血栓症。

③蹬：取平躺体位，两膝弯曲，两腿抬起，然后用力蹬出去，做64次。

④抓：这是在做完蹬动作后的一个比较轻松的动作。做时先把足趾尽力张开，向外旋转，像手掌一样去抓。此动作等于是脚自身在按摩整个脚掌。

【八动益身】

①适时而动：在天气炎热、潮湿以及寒冷或刮风时、饱餐后、身体不适或肌肉关节有病变时，不宜锻炼。

②量心而动：即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。适宜心率=（170-年龄）0.8。

③视体而动：应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合理的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加竞赛性项目。

④多向而动：选择运动项目以多样为好，一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体锻炼总是比较局限的，身体难以达到全面发展。

⑤持恒而动：长期坚持不懈地锻炼，才可摘取正果。

⑥循序而动：开始锻炼时，应从小运动量开始，应该量力而行。

⑦病发止动：在运动过程中，出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应中止运动，并立即服下或使用随身带的药物，再就近去医院检查治疗。

⑧众人共动：即提倡几个人一起锻炼，这样可以互相照应，在锻炼中其乐融融。

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关于健康的经典句子_健康与生活句子

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【捧腹运动益处多】

捧腹运动最适合老年人做。它不要求任何条件，不论是室内室外，只要空气青新有站的地方就可以做。

做法是：站立，两腿分开与肩等宽，双手十指交叉合拢捧于小腹，然后双腿窿关节反复屈伸。随着双腿屈伸，双手捧腹也作上下运动，这样就使腹内脏器得到按摩。如果体力允许，每回可做200下，否则可适量减少。有条件可早晚各做一次，但晚间要在晚饭2小时以后再做。

中医认为，腹为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，由于按摩，腹部的腹肌强健了，血液循环流畅，胃肠蠕动加快，消化液分泌增加，消化吸收功能也会大大增强，可起到驱外感之诸邪，清内生之巨症的作用。

【甩手功治尿急尿频】

甩手时头正身直，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，两眼平视，做到身松意静，呼吸自然，心情愉快，面带笑容。甩动时两手同时向前、向后甩动，身随手甩，而自然前后摆动，在摆动时要做到上虚下实、前虚后实，向后甩时拇指要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。每天早中晚各做300下，特别是临睡前做300下，能使夜间排尿大有改善。老年人如果患有上述慢性病，感到上实下虚，不妨做做甩手功。

中医理论认为：气血乃一身之本，阻滞则百病丛生，畅通就病疾自去。

甩手功是通过手甩身摇气鼓荡等有节律的运动，将手三阴三阳、足三阴三阳的十二条经脉和奇经八脉调动起来，促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平阴阳，以至达到身强体健，祛病延年。

甩手功不仅能治尿急尿频，对其他慢性病如肝炎、卒中、动脉硬化、高血压病、低血压病、关节炎、心脏病、肾脏病、月经不调等均具有作用。

【锻炼双耳补肾健身】

①双手拉耳：即左手从头顶过，牵拉右耳向上数十次，然后以右手从头顶过，牵拉左耳向上数十次，此法可促进颌下腺、舌下腺的分泌，使耳郭充血，减轻喉咙疼痛，亦可治慢性咽炎。

②双手扫耳：以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到察察的声音。这种刺激能活跃肾脏。每次20下，长期坚持，能补肾健身。

③搓弹双耳：用两手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止。然后，揪住耳垂往下拉。每天2～3次，每次20下，此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。

④按摩耳郭：两手拇指与示指（食指）分别夹握左右两只耳郭，沿郭轮自上而下滑拉，直至耳朵产生一种暖热和舒服的感觉为止。每次2～3分钟，一日至少要锻炼23次。

【悬身运动防衰老】

人过中年，随着年龄的增长，身体开始发生一些退行性变化，如肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等。运动医学专家认为，如果能经常做些悬身运动，就能预防和治疗老年性疾病，达到健身祛病的效果。

悬身运动，就是用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，长期坚持下去。

悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，尤其是上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善了这些部位的血液循环，使肩部和腰部的功能增强，避免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列的退化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。

悬身运动不但能锻炼肌肉，而且也能扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。

【脸部运动健耳目】

早晨起床后，到公园里找个空气新鲜的地方做脸部运动，嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏地运动，一次张合约1秒钟，至少做100下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。每天做过脸部运动后即感到睡意全消，头脑清醒，整天思路敏捷。

【静坐可治神经衰弱】

挪威心理学家认为，静坐锻炼可以舒展身心，消除体内长期积累下来的障碍，协调人体各部分的功能，对神经衰弱患者有效。具体做法是，每天早晨和晚上睡前各静坐半小时，静坐时，取端坐位，头向前，两眼微闭，唇略合、牙不咬，前胸不弓，后背微圆，双手置于大腿之上，上腹内凹，臀部后突，两膝下压。要注意吸气长而缓，呼气短促而自然，不用劲，抛除一切杂念。这样锻炼下去，2周后即可见效。

【腰腿痛者锻炼六法】

①站立扭髋：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

②前弯后伸：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。

③交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两肩伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆，腰部也随着扭动，左右各做100次。

④深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。

⑤前挺腿：躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

⑥飞燕式：俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。

健康语录句子_健康与生活句子

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【运动眼球心境好】

研究表明，对有过极度精神创伤或患有恐惧症的患者，通过一系列眼球运动能减轻痛苦。

许多症状，如过度的焦虑、沮丧以及由于车祸、遭受袭击或精神创伤带来的恐惧感，基于眼睛的运动会刺激人的潜意识并对烙在人脑的信息进行加工处理的原理，研究人员采用一项简单技术控制患者眼球的运动，从而使他们精神状况大为好转。其做法是，患者在描述以往创伤经历的同时，眼睛跟随治疗仪从左到右反复地运动，这样会降低对这些事件的敏感度，改变对它们的看法，从而达到治疗的效果。

【挺胸跷脚有益心肺健康】

经常昂首挺胸，不仅有助于延缓腰颈椎发生病变，而且还能增强中老年人的肺活量，对健康大为有利。因为当有意识地昂首挺胸，直起腰时，肺活量可增加10%～30%，血液的含氧量便也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减轻脊柱的病变，延缓衰老进程，去掉老态龙钟之态，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。

中老年人坚持每天将两脚抬起高于心脏（取坐、卧姿势均可）2～3次，每次5～10分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、大脑大受益。其原因是：当一个人脚翘起并高于心脏之后，可利于脚和腿部的血液回流，双腿会得到更充分的休息。这对于加强血液循环系统的功能十分有益。

【按摩脊背抗病健休】

人体内血液担负着极重要的工作，它既是全身细胞的生命线，也是人体所需各种物质的输送者。人体有着一个完整的造血系统，这就是红骨髓，而这个具有造血功能的红骨髓就集中分布在人体长骨两端和扁骨内，以股骨、髂骨和脊柱骨居多，其中以脊柱骨内的容量最大、最活跃。

脊柱位于人体的中轴，是人体的支柱和重要的造血基地。人体运动时的震动可刺激支配骨髓的自主神经，使红骨髓的活动能处于最活跃的状态，从而使造血功能保持旺盛。

在造血过程中，红骨髓制造红细胞、白细胞和血小板。白细胞的种类繁多，功能各异。其中有一种称为B淋巴细胞的白细胞，可演变成浆细胞，并能产生具有重要免疫作用的丙种球蛋白。当人体内丙种球蛋白不足时，人体免疫力就会低下，使机体的抗病力下降，极易罹患疾病。

步人中老年期时，机体免疫功能难免下降，抗病能力也相应降低，往往极易造成疾病缠身。因此，中老年人若能经常在脊背部进行按摩、叩击、推拿，都会刺激脊柱的造血功能，使之始终处于活跃的状态，起到抗病防病、强身健体的作用。许多保健运动器材的工作机制也在于此。

【呼吸锻炼治肺气肿】

肺气肿的发生原因主要是肺组织的气体不能充分排出，含气量增多，导致肺脏过度膨胀。

临床研究表明，通过呼吸锻炼可以增强人体的隔肌、腹肌和下胸部肌肉的活动，改善其收缩功能，减少呼吸肌疲劳的发生，并可配合缩口呼吸使呼气延长，加深呼吸幅度，增加呼吸量，有利于肺内残气的排出，从而改善肺的通气功能。

①腹式呼吸：吸气时腹部突出，呼气时腹肌收回。练腹式呼吸时先呼后吸，呼时轻轻收腹，经口呼气，口唇收缩如吹笛状，使气体从口唇小缝缓缓吹出。吸气经鼻，吸时腹部膨出。呼气要深一些，时间比吸气长，吸气与呼气时间比例为1：2或1:3。每次练习3～5分钟，长者可达20分钟，每日进行多次，卧位、立位以至步行均可。

②压胸呼吸：两臂上举吸气，两手叉腰，大拇指朝后，其余四指压住两侧肋骨底部，躯干前倾呼气。或两臂上举吸气，双手向下，躯干前倾呼气。

③内养功：取坐位或卧位，下颌部稍向下收，两眼微闭，思想集中，排除杂念，自然呼吸后加腹式呼吸，有意识放慢呼吸频率。呼吸锻炼过程中，节奏要自然轻松，不可屏气。

【摩拳擦掌强化内脏】

如果说容貌的老化极易察觉的话，那么内脏功能的衰退则不易发觉。为了强化内脏，不妨每天摩拳擦掌数次。方法如下：手掌对手掌互相擦36次，这时手掌会因摩擦而产生热量，同时刺激了两手掌中的经络和穴位。手掌上的经络和穴位大多与内脏功能有关，通过摩擦就能刺激强化内脏。将一只手掌放到另一手背上按摩36次，做完后对换，也做36次。手背之间的互相摩擦可以刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部，对治疗肩痛、眼睛疲劳很有作用。有空时就摩拳擦掌既不费事又不费时，值得提倡。

【按摩治疗慢性胃肠炎】

方法是，先用右手掌按顺时针在腹部转50圈，再用左手按顺时针在腹部转50圈。然后用左右手交替从心口处偏左些向下推摩100次。每天晚上坚持按摩3个月。

仰卧起坐补肾强肾清晨醒来，排去小便，在床上两臂伸直往上举，双腿并拢伸直，做仰卧起坐30下。然后平躺在床上，双手托腰，两腿并拢伸直往上举，再放下，如此反复做1015下。每次锻炼约10分钟。坚持每天锻炼，轻微患者2个月后不用夜间起床小便；重症患者，可减少夜间小便次数。

【擦胸提高免疫力】

擦胸可提高人体的免疫功能。胸腺激素可以使人体产生对病毒、细胞等致病微生物的抵抗能力，并可以预防癌症的发生。因此，保持和促进胸腺的正常生理功能，对人体健康有着重要的作用。经常擦胸，可使胸腺受到良好的物理刺激，减缓其衰退过程或重新激活它的生理功能，使其在增强人体抗病能力方面保持独特的功效。

擦胸的方法是：每日早起晚睡之前，用手掌上下左右摩擦前胸剑突至颈下一段皮肤，直至发热。

描写健康的句子_健康与生活句子

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【糖尿病患者应吃的蔬菜】

①南瓜：含有大量的果胶，有促进人体内胰岛素分泌的功能。

②苦瓜：含有类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。糖尿病患者每天饭前服苦瓜粉10克，日服3次，一年后可见良效。

③冬瓜：能利尿止渴、解暑热。冬瓜干、麦冬各30～60克，黄连9克，水煎服，每日1次，能止渴、降低血糖。

④洋葱：能抑制高脂肪饮食引起的血浆胆固醇升高，适用于糖尿病并发动脉硬化患者食用。洋葱50～100克，水煎1—2分钟后服食，有降血糖作用。

⑤韭菜：韭菜150—250克，洗净切细，或炒或做羹，不放盐，适用于口干舌燥、多饮多食及大便秘结的糖尿病患者。

⑥萝卜：有清凉止渴、清热解毒、消积化滞、降糖、抗癌等功效。白萝卜2500克，煮烂绞汁，加入1000毫升开水中煮粳米150～200克，米烂即食，每日1次，降血糖效果明显。

⑦芹菜：有散瘀破结、消肿解毒、降压降糖等作用。芹菜500克，洗净捣烂取汁，每日分2次服完，长期坚持，对糖尿病有疗效。

⑧山药：有健脾养胃、固精补肺等功能，可用于治疗咳嗽、泄泻、虚劳、滑精、糖尿病等症。黄芪30克煎汤300毫升，去渣，加入山药粉60克拌成粥状，日服2次，对轻症糖尿病卓有疗效。

⑨菠菜根：有养血、止血、润燥的功能，对高血压病、糖尿病和夜盲症有一定的治疗作用。

⑩冬瓜：能治疗糖尿病、水肿和脚气。

⑩胡萝卜：有降压、强心、降糖、消炎和抗过敏的作用。

⑥蘑菇：有安神、降压、降糖、开胃消食、化痰理气、抗癌的功能，形体消瘦的糖尿病患者宜多食用。

⑩豌豆：可治疗糖尿病、高血压病等。

胆固醇高的人需吃的十种食物①苹果：苹果富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃2个苹果，坚持1个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低。

②胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中胆固醇，从而使血液中胆固醇的水平降低。③玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

④牡蛎：富含锌及牛磺酸等，牛磺酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

⑤杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以食用杏仁，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

⑥海带：含丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇。

⑦大蒜：能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的胆固醇。

⑧牛奶：含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

⑨蜜橘：含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。

⑩茶：含有咖啡碱与茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功效。

有利降脂的十三种食物①黄瓜：可促进肠道排泄和降低胆固醇，还可抑制糖类物质转化为脂肪，尤其适用于心血管病患者。

②大蒜：所含有效成分具有抗菌、抗肿瘤的特性，能预防动脉粥样硬化，降低血糖和血脂等。

③洋葱：除降血脂外，还可预防动脉粥样硬化，是预防心血管疾病的理想食物。

④牛奶：能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可抑制人体对胆固醇的吸收。

⑤生姜：其内含物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。

⑥海带：其中的不饱和脂肪酸能清除过多的胆固醇，纤维褐藻酸能控制胆固醇的吸收。

⑦苹果：含有极丰富的果胶，能降低胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。

⑧鱼：含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，其降血脂的功效是植物的2～5倍。

⑨鸡蛋：可以使胆固醇和脂肪乳化为极细的颗粒，从而降低血浆和血脂的浓度。

⑩空心菜：能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效。

⑩韭菜：具有降低血脂、防止动脉硬化的作用，对高脂血症、冠心病患者大有裨益。

30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、大枣熟后入锅。大枣、蜂蜜补气，花生仁滋润，综合生效使面色红润。

②面容黑暗型：可以用栗子炖白菜进行食疗。制法：生栗子200克，去壳切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再加上白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭汤滋阴补虚：栗子健脾补肾，白菜补阴，综合生效使面色白而明亮。

③面容粗糙型：原因是阴血不足，见于燥火型体质。可以用笋烧海参进行食疗。制法：水发海参200克切长条，与鲜竹笋或水发笋100克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒，勾芡后食用。海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光润。

④面容多皱纹型：原因是脾胃两虚。可食用什锦山药泥进行食疗。制法：鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置核桃仁、大枣、山楂、青梅等果料，上锅蒸约10分钟，后浇上蜂蜜。山药补脾益肾，核桃仁补肺健脑，大枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。

⑤面容浮肿型：可以用海米炒油菜进行食疗。制法：油菜200克，洗净切长段，用油炒，再放人温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾壮阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部浮胖消退。

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