在劳累的一天结束后，偶然看到一些经典的好句子，就想转发到朋友圈。虽然句子不是很长，但却能很好表达我们意思，你最喜欢哪些句子？经过小编精心整理，推出健康常识语录，欢迎阅读，希望你能够喜欢并分享！

健康常识语录

最近，气温骤升，很多人都感觉上火了。于是，喝凉茶、吃苦菜、绿豆汤当水喝各种去火招数都用上了。可有人发现这火还是没下去，有的甚至严重了，这是怎么回事呢？专家介绍了人们用食物去火时常犯的四种错。

错误一：人人都能喝凉茶

凉茶虽然成分不一，但主要是由金银花、菊花、黄岑、荷叶、藿香等组成，属寒性。

在湿热的南方，喝凉茶可以起到清热解毒、祛湿的功效；但对于平时体质较差或怕冷、脾胃虚寒等寒性体质的人来讲，喝凉茶可能会加重状况，导致胃疼、腹痛，甚至腹泻。

表现为多汗的气虚体质者应以参茶代替凉茶；女性生理期喝凉茶极易导致气血受寒而凝滞，引发痛经、月经不调等；新产妇喝凉茶不仅不利于机体脏腑功能恢复，还会伤及脾胃；而流清鼻涕、怕冷等风寒感冒患者也不宜喝凉茶。此外，睡前和空腹时最好不喝凉茶。

错误二：吃苦就能去火

苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火。

实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点苦；而对于口舌生疮等心火症状则不适用。另外，吃苦也要适度，过多食用或食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。

错误三：绿豆汤、菊花茶当水喝

夏日炎炎，不少主妇会熬一大锅绿豆汤或沏上一壶菊花茶给家人当水喝。绿豆性寒、味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效，但对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人，最好不要过多饮用，可选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。

菊花茶也不宜天天喝，虚寒体质的人若长期大量饮用菊花茶，会使体质越来越虚寒，免疫力降低。

错误四：多吃水果能灭火

水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，但对于去火，有些水果则可能火上浇油。

以桃子为例，桃养人的说法古已有之，但需因人而异。庄乾竹表示，桃子具有通便的作用，但桃子性温，对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状，不但不能去火，还可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、椰子、杨梅等都属于温性水果，经常上火的人最好少吃。

1、只吃七分饱

饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。

别偏食，食物种类越多越好。

吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。

2、尽量少下馆子

下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。

非要下馆子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。

3、拒绝味精

众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。

4、戒掉甜食

如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。

如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常够了，不能再高。

5、戒烟戒酒

众所周知，烟草对身体伤害非常严重。

酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

6、多运动

为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。

7、午间小憩

哪怕中午小睡10-15分钟，也会非常不一样。枕个U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。

8、做什么别忘一个度

根结底，预防慢病，关键在凡事有个度。度则是适度，主要体现在一吃一动上，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。有的人在饮食上过度注意营养，但并没有考虑到补进去的东西是否能被机体彻底吸收；有的人则为方便，饮食过于简单，造成营养摄入不均衡，这些都是不对的。

其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。

9、讲爱不讲理

适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。从大的环境来说，就是要遵循自然规律，天热要降温，天冷需保暖。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。

10、心态快乐

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健康常识句子

健康常识句子

养生健康小知识句子【一】

1、 【如何挑选西红柿】①自然成熟的西红柿，颜色红润，有过渡色，顶部和蒂部颜色有差异；从形状看，外形圆润，无明显尖顶、塌陷和棱线。②成熟的新鲜的西红柿，手指压下去时能感觉到弹性；放在手中能明显感觉到沉重感。③真正成熟的西红柿，顶部靠近鼻尖时，会闻到一股自然的香味。

2、 【蔬菜汁功效】蔬菜汁是一种健康饮品，它们都富含粗纤维素：①胡萝卜汁含有丰富的胡萝卜素,能提高人的食欲和对病菌感染的抵抗力。②芹菜汁，增强人的食欲，对排除体内毒素。③白菜汁，含有丰富的维生素C。④黄瓜汁在强健心脏和血管方面甚有功效，还能调节血压，增强人的记忆力。(来源:)

3、 【唇部护理】到了秋冬季节，很多人会出现嘴唇干裂的现象，严重者还可能带有血丝。这主要是因为秋冬气候干燥、风沙大，加上人体维生素B2、维生素A摄入量不足造成的。为了防止嘴唇出现干裂，建议多喝水，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素。

4、 【有些习惯需要改改】人的食道壁是由黏膜组成的，非常娇嫩，只能耐℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会烫伤。如果经常吃烫的食物，会起黏膜质的变化，甚至会发生癌变（虽然这个过程很漫长）。提醒：喜欢吃火锅、喝热茶的人要注意了！另外，长期喝烈酒以及进食腌制品也易引起食道癌。

5、 【如何拥有一头秀发】①适当吃些黑芝麻；②每天睡眠不少于6个小时；③多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品；④减少染发、烫发次数，吹风机要与头发保持20厘米的距离；⑤洗头时水温不要超过40℃；⑥勤梳头、多运动；⑦选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。

6、 【米饭防止肌肤干燥】米中富含的维生素A、E和B族维生素、氨基酸和盐酸，能有效防止肌肤干燥，防止肌肤衰老，同时能抵抗色素沉着。大米也是B族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物。米汤能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用。

7、 【胡萝卜被誉为皮肤食品】能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

8、 【饮食健康】豆腐的4个营养搭档：①配点肉，使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。②加蛋黄、血豆腐，含有很丰富的维生素D，对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。③加海带紫菜等含碘量丰富的海产品，因为豆腐中的皂甙会引起体内碘的排泄。 ④加木耳和青菜，提高免疫力。

9、 【胃肠十怕】随着生活节奏的加快，现代人养成了很多伤肠胃的不良习惯。肠胃有十怕：一怕不规律。二怕晚餐吃太饱。三怕狼吞虎咽。四怕受寒。五怕精神紧张。六怕过度疲劳。七怕饮酒过度。八怕饮食不干净。九怕烟草。十怕滥用药。

10、 【9种刮油食物 越吃越瘦】1、薏仁：对水肿型有效；2、木瓜：可治水肿；3、 竹笋：低脂、多粗纤维可防止；4、陈皮：助排胃气、减少腹部脂肪；5、冻豆腐：吸收肠胃道脂肪，帮助排泄；6、乌贼：脂肪含量很低，不易变胖；7、菠萝：能分解鱼、肉；8、 腌渍类蔬菜：植物性脂肪；9、绿豆芽：防止脂肪形成。

11、 【最易产生致癌物的烹饪方式】烹调油烟的成分复杂。当油温大于270℃后，此时产生的油烟由微油滴所组成，其直径远远低于pM2.5。因此高温烹调时尽量避免食用油干烧，蔬菜尽量采用炒或煮，不选择油炸；鱼尽量选择蒸或煮，避免炸鱼龙其是煎鱼。

12、 【咋让挑食孩子爱上蔬菜】1.一餐中多菜少肉、荤素搭配。2.通过造型让蔬菜更有趣。3.不唠叨强调蔬菜好处。4.提供多彩蔬菜让孩子选择。5.遵循一口规则。不爱吃的吃一口，互相不讨价还价。

13、 【让你精力充沛的25个简单方法】1.每天坚持晨练；2.养成规律喝水的习惯；3.一定要吃早餐；4.多倾诉多纾解；5.坐有坐相；6.工作中遇到难题，休息一会换换脑；7.多餐少食；8.交乐观朋友；9.锻炼背包；10.补铁；11.午睡20分钟；12.多晒太阳......

14、 【水果保鲜】水果去皮后，如不马上吃完，过一段时间空气会对水果起氧化作用，使其表面变成浅棕色，非常难看。如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而保持原色泽，还可使水果清脆香甜。

15、 【几种食物发了芽吃营养更好】1.发芽黄豆：从口感上讲，发芽黄豆更鲜美细腻，吃后不容易胀肚，适合消化功能不好的人。2.豌豆苗：胡萝卜素含量可达2700微克/百克。3.香椿苗：相对香椿芽，香椿苗维生素含量更高，特别是胡萝卜素、维生素B2、维生素K等。4.蒜苗：抗氧化物含量比新鲜大蒜更高。

16、 【生病时慎食粗粮 可能影响药效】粗粮有很多健康益处，但与药物同服可能会影响某些药物的药效哦：①抗生素类：少吃红薯和豆类；②钙剂和铁剂：少吃玉米和高粱；③利尿药：多吃土豆、芋头；④驱虫药：搭配粗粮。冬季感冒多，服用药物时，一定要咨询医生才好。

17、 【清淡饮食，多吃蔬果】虽然无法保证一点垃圾食品都不碰，但调整一下自己的膳食结构还是可以做到的，包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃高脂肪食品，特别是来自动物的脂肪。喝酒时不要贪杯，饮酒量越大，酒龄越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌及肝癌等各种癌症的风险就越大。

18、 【中医教你吃橘子】橘肉味甘酸性温，具有开胃理气、止咳润肺之功效。食疗可辅助治疗呕逆食少、口干舌燥、咳嗽醉酒等症。吃橘子时，最好连包裹橘肉外层的网状筋络即橘络一起吃，中医认为橘络性味甘苦，有行气通络、化痰止咳之效。对于痰滞经络之胸胁胀痛、咳嗽咳痰或痰中带血等症都有较好的食疗功效。

19、 【好坏零食一览】十种好零食：1.葵花子2.花生3.核桃4.大枣5.南瓜子和开心果6.奶糖7.巧克力8.芝麻糊9.葡萄干10.牛肉干、烤鱼片；十类坏零食：1.果冻2.薯片3.爆米花4.水果糖、棒棒糖5.果脯、蜜饯6.话梅7.快餐面8.饼干9.泡泡糖、口香糖10.膨化小食品。

20、 【冬补不一定非吃荤】三九补一冬，来年无病痛，对于崇尚冬补的中国人来说，此时是进补的大好时机。在很多人眼中，荤食是最好的补品，一定要多吃牛羊肉多喝鸡汤。但黑龙江省医师协会营养学会副主任委员卢大平表示，其实冬补不一定非要吃荤，以下几种素食也非常适合冬季进补，大家不妨多吃。

21、 【吃早餐】早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人要苗条。

22、 【改变饮食习惯让你变苗条】①先饮后食，专心吃饭，不饿即停；②在允许的时间内，口渴就喝水，饿了就吃点甜食；③水果须在两餐之间吃，但早餐前跟晚餐后不能吃水果；④晚餐不要太晚吃。

23、 【老年人吃饭的十个拳头原则】老年每日膳食应遵循该原则，即不超过1个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；两个拳头大小的谷类，包括主食、粗粮、杂豆和薯类；两个拳头大小的奶、豆制品；不少于5个拳头的新鲜蔬菜和水果。此外，食用油应控制在两勺以内。

24、 【健康养生饭后水果】餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

25、 【睡眠不好，难以入睡的人请注意！】1、睡前不要大量饮酒。2、晚餐最晚不可超过睡前四小时。3、如果对咖啡因敏感，晚上不要喝咖啡。4、遮光帘会打乱人体生物钟，是身体即便到了早晨也无法因为光线感应而自动醒来。内在生物钟被打乱，晚上也自然无法好好入睡。5、同样光线感应原理，所以不要开灯睡！

26、 【与葡萄酒相克的食物】1、酸：几乎所有酸味很浓的菜肴都比较难和美酒相配；2、洋蓟，奇怪的味道让酒有金属味；3、芦笋：同洋蓟；4、蛋黄：柔软的蛋黄会覆盖并束缚住口腔，使味蕾变得无助迟钝，可以在品酒前来点面包清理一下味觉；5、巧克力，同蛋黄；6、熏鱼；7、薄荷；8、香料。

27、 【皮包骨变肌肉男饮食】早餐：煎蛋，牛奶燕麦花卷。午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面。晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果。睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。每顿都要吃撑，有时间要进行力量训练。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你不是要改变。

28、 【9食物有助防感冒】冬日感冒多发，抵抗力差和休息不好的人更容易得病。一些食物或许能帮助预防感冒：①葱：有刺激人体汗腺，具有发汗解表作用②大蒜：是良好的免疫促进剂③白菜④生姜⑤萝卜⑥南瓜⑦西红柿⑧柠檬⑨绿茶。

29、 【睡前不能吃的食品】1、油腻食物(如：炸鸡块，甜甜圈等)；2、辛辣食物(如：麻辣烫，香蒜面包等)；3、含咖啡因的食物(如：茶、可乐、咖啡等)；4、有饱腹作用的食物(如：豆类食物，烤玉米)；5、重口味食品(如：大蒜、洋葱等)；6、酒类。

30、 【食疗养生：健康吃海鲜3不宜与3禁忌】三不宜：1、吃海鲜时不宜喝啤酒，海鲜啤酒同吃惹痛风；2、海鲜忌与有鞣酸的水果同食，同吃会腹痛；3、吃海鱼避免服维生素C，同食会中毒。三禁忌：1、关节炎患者忌多吃海鲜；2、患有哮喘等过敏性疾病的患者忌食海鲜；3、吃海鲜后忌喝茶。

31、 【常吃加工食品，显老5岁！】想知道为啥大家都说你长得着急吗？可能答案就在你的日常饮食里。日本AGE测定推进协会的研究发现，常吃新鲜蔬菜的人，身体年龄比实际年龄平均年轻5岁，而少吃新鲜蔬菜，经常吃快餐、熟食、饼干等加工食品的人，会比实际年龄要老5岁。

32、 【吃对水果，不缺维生素【hold住】】医生指出，如果能按膳食宝塔正常饮食，一般不需要额外服用维生素制剂。①每天大约喝半斤牛奶，吃1个鸡蛋、2两肉类、3两豆类，便能满足维生素A、D、E的需求；②每天吃够半斤水果、1斤半蔬菜，就能满足每天B族维生素和维生素C的需求。

33、 【晚上8点过后尽量减少进食】绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

34、 【生活小常识】1、常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。 3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。 5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。

35、 【盐分】容易破坏体内的水分循环系统，长期食用过多盐分，久而久之不但容易水肿，对于心血管循环系统有影响。钠的每人每日建议摄取量约为2400毫克，但一般人往往没有概念食物内有的含钠量，除了有咸味的菜肴，加工食品往往也含有大量的钠防止腐化，下次记得看看包装上的含钠量，包准高的吓死你!

36、 【用锡箔纸烧烤勿加柠檬】若用锡箔纸包裹鱼．肉烧烤，切勿再将酸性水果如柠檬等，包裹在一起烤！因为锡箔纸属于金属类，当金属与酸性物质混合在一起烤时，会起化学变化，易产生对人有害的致癌物质！

37、 【这样吃晚餐才能更健康】 若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。

38、 【合理饮食可改善坏情绪】1.情绪低落：低脂低蛋白和高碳水化合物；2.易怒：糙米、荞麦、全麦黑面包、甘薯等可刺激复合胺分泌令人安静；3.多疑：不要吃得太少，不长期吃素；4.感伤：多补充富含色氨酸、镁的食物如香蕉、葡萄、苹果、橙子等；5.慵懒：血豆腐加青椒。

39、 【长了痘痘千万不能吃的食物】切记！ 一.长青春痘不能吃辛辣刺激食物 二.长青春痘不能吃煎炸油腻食物 三.长青春痘不能吃海鲜等腥发食物 四.长青春痘不能吃大补之热发物

40、 爱情就像摘水果，采得太早，果子还没有成熟，又苦又涩，难以下咽；采得太晚，果子已经完全熟透，要么滑落枝头，要么已被他人占先。在恰当的时候采摘水果，既是一种智慧，也是一种缘分。人这一辈子，摘到一枚可心的水果已属不易，能在水果最丰美的时候捧在手心，纯属一种造化。

41、 【当心这三类药会让你变胖】大多数人都认为肥胖是因为饮食不当导致的结果，其实不光是食物能引发肥胖，很多药物也可以引起肥胖，下面我们来看看哪些药物可以引发肥胖，1、降压药2、激素类药物3、抗抑郁药。

42、 【治口腔溃疡10个家庭妙招】1.远离辛辣油腻食物及过烫饮料，多吃新鲜果蔬；2.避开糖果、口香糖和汽水；3.少吃偏硬的食物；4.多食用新鲜酸奶等奶制品；5.刷牙用软毛牙刷；6.冷热水交替漱口，或用冰块冷敷溃疡点；7.淡盐水漱口；8.溃疡点涂抹蜂蜜；9.通过瑜伽、冥想打坐或锻炼等减压；10.口嚼薄荷叶。

43、 【春天不发胖4大秘诀】①先吃菜后吃饭：建议先吃蔬菜再吃米饭等主食，最后吃鱼、肉等主菜。②餐前吃个橘子：多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢。③主菜多吃鱼。④吃肉搭配蘑菇：菇类属于低热高纤食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收。

44、 【最佳早餐时间】早餐有个最佳时间。早餐的最佳时间是7点到8点。人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

45、 【醋有哪些小妙用？】❶用于食物的防腐，例如酸渍原料等。❷调味和杀菌，例如凉拌菜。❸保护营养素，例如炒菜的时候放醋，有助于减少维生素C的流失，促进原料中钙、磷、铁等矿物成分的溶解。❹除腥增香，例如炖鱼炖肉的时候放醋，可以解除腥味，增加香气；❺可增加菜肴的咸味儿，从而减少盐的摄入量。

46、 【小儿厌食的辩证治疗方案】小儿厌食，系指食欲减退或食欲缺乏，是小儿常见疾病之一。多见于体质较差，脾胃虚弱的小儿。厌食会导致营养缺乏，造成抵抗力下降。中医认为，引起小儿厌食的原因主要是食积停滞、滞热内生、脾胃虚弱。调节饮食，运用食疗药膳，是预防治疗小儿厌食症的有力措施。

47、 【多蔬果，少油腻食物】夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

48、 【这些被你扔的蔬菜部位最营养】萝卜叶：它富含维生素A。芹菜叶：含有丰富的钙质和铁，还能补充维C、维E。葱根：含有大蒜素。菠菜根：含有铁，维A、维C、维K。南瓜籽：含锌和一种特殊的固醇类物质。冬瓜籽：含有亚油酸等不饱和脂肪酸。萝卜皮：含植物化学素和抗氧化物。苹果皮：不可溶性纤维素。

49、 【5个坏习惯让腿越来越粗】①在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难；②午餐每天都在办公桌前解决，不去户外活动；③水喝得多，却很少去洗手间；④忍受低温，双脚冰冷，如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差；⑤经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环。看完后，自觉数数中了几个！

50、 【粗茶淡饭的孩子长得快】专家提醒，孩子在生长过程中应当粗茶淡饭，多运动、多吃蔬菜水果，而不能过多进食高蛋白质、高糖分的食物，会导致提早发育。各种保健品更是禁忌。家长应当每半年给孩子测量身高，关心孩子的生长发育情况，不要等到孩子生长缓慢才开始就医。

51、 【早餐】早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。

52、 【天气与健康】专家提醒，暴雨和强对流天气今天主控广东、广西等地，建议大家尽量减少外出，需要出行时一定要携带雨具，并注意远离户外广告牌、易倒墙体等设施，确保安全。不过，由于天气干燥，朋友们要注意多喝水、多吃水果蔬菜，确保身体健康。

53、 【八种食物可疏通血管】①玉米：有助脂肪及胆固醇正常代谢。②西红柿：消除自由基等体内垃圾。③苹果：使体内的脂肪分解。④海带：防止血栓抑制动脉硬化。⑤茶叶：缓解或延缓动脉粥样硬化。⑥大蒜：消除积存在血管中的脂肪。⑦洋葱：舒张血管降低血黏度。⑧茄子：增强毛细血管弹性。

54、 【水果多有保鲜剂 剥完桔子皮要洗手】在超市或水果摊上四季总能买到光鲜照人的各种水果，这多是保鲜剂的作用。如喜欢微酸环境的青霉菌和绿霉菌经常会污柑橘、橙子、柚子、芦柑等水果，这类水果经常使用碳酸氢钠或涂蜡保鲜剂，一般都无法穿透表皮，因此去皮即可食用，但注意剥皮后洗手再吃。

55、 【无盐虾皮粉】把虾皮洗净后放在通风处晾干；将虾皮平铺在盘中放进微波炉中，高火1分钟后自然放晾，如果不干可再转一会；把虾皮加入食物粉碎机中打成细粉，然后放入密封瓶中保存。

56、 【冬季吃火锅 少吃5类菜】①高能量菜品，易增肥：如肥牛、肥羊、羊尾；②高胆固醇，易增加心脑血管疾病风险：如猪脑、肥肠等内脏类；③高盐分：如午餐肉、香肠、鱼丸、牛肉丸；④可能用甲醛等化学品处理的菜品：如毛肚、百叶、黄喉、鹅肠；⑤易染色食品：如鸭血、海带、金针菇、鲜竹笋。周知！

57、 【降糖推荐菜：橄榄油拌三丝】时下正处于炎热的夏季，吃一盘爽口的凉菜，解暑开胃。考虑到解暑降糖的需要，特为糖友推荐一道菜品橄榄油拌三丝。做法极其简单，将黄瓜、胡萝卜、葱头切丝烫熟，再用一勺橄榄油、两勺醋、少量盐拌匀即可。

58、 【食疗小妙招】1、喉干嗓哑时。饮淡盐水；服蜜梨膏；饮橘皮糖茶。2、咽喉肿痛时。常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛；用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦；嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱；3、口长水泡时。切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除；临睡前洗好脸，挤点眼药膏涂在口唇疼痛处翌日便会好。

59、 【初冬如何为皮肤保湿】初冬气候干燥，多喝水是最佳的保湿方法，除此之外，还可以试试以下方法。1.陈皮雪梨汤：陈皮洗净，雪梨去核切块，一起用水煮开以后，再煮15分钟，加入冰糖调味。防止皮肤干燥还可以多食用青菜、梨、苹果等蔬果，多喝菊花茶也不错。

养生健康小知识句子【二】

60、 【时尚小贴士：10条生理常识】1.情绪不畅会导致胃病；2.手机贴膜会伤害眼睛；3.不宜用塑料袋保存果蔬；4.空腹不宜喝蜂蜜；5.强忍泪水等于慢性自杀；6.打喷嚏时不能捂嘴；7.吃海鲜不宜喝啤酒；8.鱼刺卡喉不宜醋疗；9.烂水果不烂部分也有毒；10.萝卜白菜不应混吃。

61、 【苹果醋】富含维生素，其大量的维生素抗氧化剂可以促进新陈代谢、有利于分解脂肪和碳水化合物，淡化黑色素、迅速消除老化角质、补充肌肤养分及水分。每天早上用两匙苹果醋和两匙蜂蜜加水搅匀，在吃早餐前吃饮用，可令皮肤更加光滑细腻。

62、 【隔夜叶菜不要吃!】由于部分绿叶类蔬菜中含有较多的硝酸盐类，煮熟后放置过久，食物中的硝酸盐会还原成亚硝酸盐，有致癌作用，加热也不能去除。健康吃法：通常茎叶类蔬菜硝酸盐含量最高，瓜类蔬菜稍低，根茎类和花菜类居中。如果准备菜第二天热着吃的话，尽量少做茎叶类蔬菜，选择瓜类蔬菜。

63、 【养生微语录】暖足最简单实用的方法就是每晚临睡前用热水泡脚。水温控制在42℃左右，水量以没过脚踝为好，泡脚时间以30分钟左右为宜，其间加入热水2～4次，若能在泡脚的同时按摩足三里穴和涌泉穴效果更佳。如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚。晚饭后不宜立即进行泡脚。

64、 【饮食对补钙效果有重要影响】食物含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如：1.盐多或是吃了大量蛋白质，钙容易通过尿流失。2.菠菜、油菜以及谷物的麸皮等含有大量草酸或植酸，影响钙的吸收。3.膳食中的维生素D、酸性氨基酸和低磷膳食，可提高钙的吸收。

65、 【早中餐不要一起吃】从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。

66、 【节后孩子突然口臭，原是大吃惹的祸】节后因口臭到医院诊治的小孩多了不少，医生表示春节期间饮食辛辣、油腻，出现口臭是胃火过旺引起的典型症状；另外生活不规律、睡眠不足也是口臭、口腔溃疡、牙龈发炎等问题的诱因。调整：饮食清淡，多吃蔬菜水果，劳逸结合、按时刷牙。

67、 【给孩子买蛋糕牢记5个不】麻麻们，请注意，尽量不买加氢化植物油的蛋糕；尽量不买酥皮蛋糕；尽量不买大量添加色素和香精的蛋糕，蛋糕内外的颜色尽量接近原色；不要追求蛋糕上面的所谓健康水果，大部分都是罐头水果哦；不必买加了巧克力的蛋糕，其绝大部分都是代可可脂巧克力哈。

68、 【香蕉皮废物利用DIY】①擦拭皮鞋、皮衣。②催熟：香蕉皮与其他水果放到一起，有催熟效果。③滋润皮肤：可用香蕉皮内侧贴在脸上(皮的内侧朝脸皮的一面)，晾10分钟左右，再用清水洗净，可使皮肤变得滋润光滑。④治口腔溃疡：香蕉皮煲水，加适量红糖调味，可治口腔溃疡，还有通便作用。

69、 【牙齿透露健康状况】细节1：牙龈出血，缺乏维生素C，防治：涂消炎药膏，多吃胡萝卜、西红柿、柑橘等；细节2：松动，骨质疏松，防治：服用钙片，习惯性经常叩齿；细节3：磨牙，情绪紧张，防治：晚饭不要吃得太饱，睡觉前不做剧烈运动，规律作息。

70、 【鱼宰杀后先冷藏三小时】活鱼杀好后不要马上烹饪，先在冰箱里放三小左右，鱼的营养和味道会更好。跟猪肉一样，鱼死后也要经历僵直、成熟、自溶和腐坏四个阶段，自溶阶段蛋白质会分解成氨基酸，更利于吸收，且部分氨基酸有鲜味，鱼肉会更鲜美。国家高级中式烹调师黄伟

71、 【大枣枸杞羊肉汤补气又暖身】羊肉切八分大块，在开水锅中汆出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐，再煮，煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入桔子皮一两片，即可减轻膻味。

72、 【夏季小心冰箱性腹泻】天气热，人们更贪食凉爽的食物，把食物从冰箱里拿出来就吃。这样很容易导致夏季冰箱性腹泻的多发。冰箱虽有低温环境，可贮存食物，但不具有杀灭细菌的作用，冰箱里的食物细菌感染，会造成细菌性肠炎，表现为腹痛腹泻、恶心呕吐。

73、 【如何补水和保湿】1、喝足够多的水，每天至少要喝8大杯水，除了喝水外，水果可别忘了多吃哦，才能帮助肌肤补水。2、洁面乳等清洁类的产品往往会同时带走脸上的水分和油脂，因此想靠它来保湿几乎不可能实现。可脸部清洁还是要做，因此应当选择质地较为温和滋润的洁面产品，能尽量减少水分的流失。

74、 美丽+健康 十大贴方必瘦■ 用餐的时间要尽量规律 ■ 必须大量摄取蛋白质 ■ 积极摄取蔬菜、维他命、矿物质、纤维质 ■ 尽量减少摄取油炸类与碳水化合物■把〔葡萄柚当作点心〕■ 避免吃消夜 ■ 注意不要摄取过多甜食■ 不可以饮酒过量■ 不要喝太多的饮料或果汁■ 细嚼慢咽，吃八分饱

75、 【食疗法预防空调病】①鲜荷叶100克、藿香30克，加水800毫升，煮沸后小火熬20分钟，取药液500毫升与薏苡仁100克煮粥②将30克芦荟叶切成薄片，用600毫升酒浸泡3~5天后取芦荟酒40毫升，酵母乳1瓶，调和饮用③芦荟叶2克，苹果1个，两者一同榨汁。芦荟叶汁液有苦味，可加糖调和饮用

76、 【八大秘籍缓解妈妈涨奶之痛】1、一步一脚印，逐减喂次数；2、肿胀发红勿停止，多吸热敷可轻挤；3、按摩疏通消水肿；4、冷敷减充血，热敷助软化；5、宽棉内衣来承托，通畅乳腺减痛感；6、走鱼走油走汤水，凉酸食物可回奶；7、除了食疗，还可以饮用中药回奶；8、打针断奶最好不用。

77、 【每天吃够几样蔬菜】吃蔬菜要讲究平衡，绿色蔬菜应在总的蔬菜消费中占一半，即如果桌上有两样蔬菜，有一样要是深绿色，如油菜、菠菜等。另外一半是各种浅色蔬菜，如白菜、冬瓜等。每日要调换蔬菜品种，尽量在一周内多些种类。

78、 【春节养生】饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮无糖黄豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、冻豆腐等。保证睡眠充足，运动适量为宜。

79、 【柠檬在烹调中的妙用】1.加点柠檬汁，预防牛油果、苹果、香蕉等水果变黑。2.蒸米饭挤2滴柠檬，防止饭过于黏稠。3.在红糖中放一小片去净果肉的柠檬皮，防止红糖结块变硬。4.让生菜口感更脆。5.煮蛋前用柠檬汁刷刷蛋壳，防止破壳。6.使牛排和猪肉等肉食口感更嫩。7.使奶油类食物口感更好、平衡海鲜味道 。

80、 【5小招让你不再掉头发】1.早晚梳发防秃顶。2.更换梳发的方向。3.治疗头发稀薄的方法：多吃嫩海带芽、海带、奶酪、牛奶、生蔬菜等，同时每天按摩头皮。4.防止脱发的洗头水和按摩：须使用弱酸性的洗发剂。5.治疗脱发的食物：含有丰富铁质的食品，芹菜、水果等。

81、 【吃海鲜时别吃葡萄】吃海鲜时吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，会出现呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等症状，因为这些水果中含有鞣酸，鞣酸遇到海鲜中的蛋白质会凝固沉淀，形成不容易消化的物质。

82、 【盘点柚子皮的妙用】柚子的营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。你知道吗，其实柚子皮也是宝，有很多妙用呢。所以，在食用完柚子的果肉后，千万别把柚子皮丢掉哦。

83、 【给孩子吃隔夜菜】少家庭的妈妈都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。但其实，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。

84、 【餐后绝不能做的事】1.吃水果：致非碘性甲状腺肿 2.喝茶：致缺铁性贫血 3.吸烟：加速有害物质吸收 4.饮水：使胃内压增加并稀释胃液致消化不良 5.喝汽水：冲淡胃液降低食欲，产生二氧化碳致急性胃扩张 6.吃糖：肥胖 7.剧烈运动：致胃下垂和消化不良 8.看书：可致胃胀胃痛等。

85、 【从指甲到底怎么看健康2】：指甲脸上的麻子或泛起的小涟漪暗示着你可能刚患上了牛皮癣或炎症性关节炎。指甲病变是牛皮癣的早期症状，指甲的甲床常变成红褐色（牛皮癣有遗传性，如家人患有，就诊时应该告诉医生）。手上只有零零星星几个小点，那是甲基营养不良，可多食海带，坚果 。

86、 【八个坏习惯让你体重激增】1、不吃早餐害处多；2、睡前吃东西容易增肥；3、暴饮暴食；4、饿着不吃更容易堆积脂肪；5、边吃东西边做事容易吃过量；6、吃得太快会摄入多余热量；7、饮水太少影响新陈代谢；8、吃水果和蔬菜太少损失营养

87、 【感冒食疗法】姜中的姜辣素、姜油酮可以发汗，赶走体内蓄积的热气，尤其是水分较少的老姜，促进血液循环效果更好，添加红糖则可补充热量。但姜汤只适用于外感风寒，得了热伤风的人，则不适合饮用。而且，姜会促进血液循环，若有发炎、出血情形，也不要吃。

88、 【7招让你的小腹不再膨胀】1、减少盐的摄入量；2、多多喝水；3、在水中加入苏打和柠檬；4、少吃多餐；5、多喝薄荷茶；6、用大茴香做菜；7、多摄入富含纤维的食物。

89、 【女人更年期吃什么食物好，13种食物伴你度过更年期！】1、燕窝；2、阿胶；3、鸭肉；4、淡菜；5、牡蛎肉；6、蚌肉；7、乌贼鱼；8、木耳；9、百合；10、莲子；11、枸杞子；12、桑葚；13、甲鱼。

90、 【适当补钙能安抚暴脾气】正常人偶尔出现心情烦躁是很正常的，跟性格也有关系。但如果属于很容易出现心情烦躁，情绪波动特别大，则可能和人体缺钙有关系。钙除了是骨骼生长的必要物质，还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能，所以应该注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮等食物。

91、 【合理饮食不发胖】1、充足的优质蛋白质，多吃鱼类，特别是海产鱼类优质蛋白质含量丰富。2、增加膳食纤维；3、豆类制品天天有；4、蔬菜水果少不了；5、适量吃大蒜大葱，杀菌、促进食欲、增强免疫力。春天到了，离吊带、短裙还会远吗？

92、 【吃早餐须知的禁忌】1.清早起床立即吃早餐；2、边走边吃；3、早餐只吃水果；4、吃过多油腻活肉食；5、早上喝冷饮；6、剩饭菜当早餐；7、零食当早餐。９９９９！

93、 【防晒食物有哪些 秋季也要抵抗紫外线】红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，多吃无益，提醒不宜吃过量，每天500克左右即可。

94、 【空腹这些东西不能吃】①舌尖感觉酸性较强的食物。如橘子、西红柿、柠檬茶等，容易腐蚀胃粘膜。②糖类及甜度比较高的食物。空腹吃糖的结果和吃橘子一样。③冷饮不要吃，尤其是含有气泡的刺激性饮料。④以上没提到但具有刺激性的食物。如饮酒、辣椒、咖啡、浓茶、生蒜等食物。

95、 【肉毒杆菌中毒十分罕见 避免中毒只须做到三点】浙医二院感染科主任王选锭提醒注意三点：(1)吃熟食。肉制品最好吃熟食，彻底加热，肉毒毒素不耐热，75-85℃，加热10分钟，或100℃加热1分钟可被破坏。(2)平时自己做食物时，注意加工卫生。(3)加工后的食品迅速冷却并低温储存。

96、 【春困不能只靠睡】春眠不觉晓，说到底就是春困。冬春交替之际，总有些懒洋洋的感觉，最近气温又变化异常，更易使人疲劳、烦躁。消除春困最好的方法是多做有氧运动，慢跑、游泳、瑜伽等。多吃些提神食物，如核桃、龙眼肉、黑芝麻、大枣等：多吃含钾丰富的各种豆类、菌类、紫菜、虾及海鲜等。

97、 【煮蔬菜比生吃好】很多人觉得蔬菜吃的不够，到了餐桌上就点生菜色拉。专家指出，事实上，这样无助于食物纤维的摄入，西红柿、莴苣、小黄瓜等色拉材料，食物纤维的含量非常少，而且生吃也没办法吃太多。点菜时，不妨选择煮蔬菜，比如海带、豆类、蘑菇等。

98、 【大脑喜欢吃什么】①豆类，例如黄豆、黑豆。这是因为它含很少的酸性物质；②坚果类，如核桃、花生，坚果类的一般都是属于碱性；③橄榄油：富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要；④蔬菜，如西兰花、菠菜等一般多吃也会令血液呈碱性，从而保持头脑清醒。你知道吗？

99、 【增强免疫力、防衰老】在全菜日我建议多喝菜汤，不过蔬菜煮成的汤，不加一点肉，味道稍逊，且欠缺了蛋白质。不妨加入白腰豆，可弥补蛋白质，也有增强免疫力、防衰老等功效，而且味道变香浓。

养生健康小知识句子【三】

100、 【预防腹泻小贴士】①饭前便后要洗手，不暴饮暴食，不吃腐败变质的食物，瓜果蔬菜一定要洗净。②不喝生水。③加工食物要生熟分开；④吃剩的食物要及时储存到冰箱内，而且储存时间不宜过长。⑤冷藏过的食品在食用前一定要热透；⑥食用螺类、贝类、螃蟹等水海产品时，要煮熟热透。

101、 【夏天如何对抗紫外线！】1.适量摄取黄红色蔬果胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等；2.大豆制品豆腐、豆浆；3.每天吃高C水果芭乐、奇异果、草莓、圣女西红柿；4.每天2杯茶绿茶；5.坚果当零食；6.来杯热可可。

102、 【名家观点】腌制蔬菜的头一两周亚硝酸盐含量最高，20-30天后含量很低。自家腌的咸菜，至少要坚持两星期食用。②可以用水浸泡的方式去除。③其实咸菜带来的健康风险更多的是因为咸而不是亚硝酸盐，咸菜不宜多吃依然是正确的。

103、 【冬季食疗五大滋补养生粥】1、甜浆粥 2、番薯粥3、燕麦粥4、脊肉粥5、胡桃粥：取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。

104、 【你的芹菜叶扔了幺？】一般来说叶菜类蔬菜的营养价值高于瓜茄类，同一种蔬菜叶部的维生素含量要高于茎部，如萝卜缨、芹菜叶、莴笋叶的维生素C、维生素B2、叶酸、维生素K、类黄酮等都高于茎部。下次吃芹菜不要再扔掉叶子哦~。

105、 【这些都是有毒的家常菜，请转给你身边的每一个人】1、土豆烧牛肉；2、小葱拌豆腐；3、豆浆冲鸡蛋；4、茶叶煮鸡蛋；5、炒鸡蛋放味精；6、红白萝卜混吃；7、萝卜水果通吃；8、海味与水果同食；9、牛奶与橘子同食；10、酒与胡萝卜同食；11、白酒与汽水同饮

106、 【你不可不知的秋天的5个很厉害】1、秋天的蚊子很厉害，因为是繁殖季节，所以叮人更多更狠；2、秋天的阳光很厉害，秋高气爽万里无云，紫外线辐射更直接；3、秋天的过敏很厉害，秋季花粉以草木类为主，致敏性更强；4、秋老虎很厉害；5、秋天缺水很厉害，秋季干燥，应多饮水、多吃水果防秋燥。

107、 【这样的食物搭配特别毁容必须注意 】1、海鲜 水果 。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等，这种物质会刺激胃而引起不适；2、牛奶 橘子。刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质会与橘子中的果酸和维生素c相遇凝固成块，影响消化吸收；3、蛋糕 豆腐。搭配不当就马上变成致命毁容食物

108、 【素食者的五个健康误区】素食也需要明智选择才能有效降低慢性病的风险。下面就让我们来看看素食者都有哪些营养误区。①油脂、糖、过量②吃过多水果并未相应减少③蔬菜生吃才有健康价值④只认几种蔬菜⑤该补充复合营养素时没有补。

109、 【美科学家公布每日必吃营养食物名单】：1、全麦食物：大麦、藜谷、荞麦、糙米、黑麦；2、豆类食物：大豆、鹰嘴豆；3、坚果食物：杏仁、榛子、核桃、开心果、胡桃；4、蔬果类：黑树莓、蓝莓、菠菜以及西兰花、石榴、西红柿。

110、 【饮食健康】俗话说立冬补冬补嘴空。我国北方地区立冬有吃饺子的习俗，怎么吃饺子最营养饺子皮选豆面或黑米面，可降低血液中坏胆固醇浓度和面时加入拌馅的菜汁，增加营养素馅中可搭配富含膳食纤维的蔬菜和菌类，有助减少胆固醇脂肪摄入量。

111、 【正确吃水果】很多人误以为，蔬菜水果提供的营养素差不多。蔬菜水果中确实含有很多相同的营养素，但是也有很大的差别。就拿钙、铁等微量元素来说，水果与蔬菜根本就无法相提并论。蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。

112、 【爱上健康食品】口味重，喜欢偏油偏甜食物的人或许很难解释满是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其实味蕾是可以训练的。很多研究都发现，只要你长期多吃天然健康的食物，你会慢慢喜欢上它们的。(来源:)

113、 【容易导致回奶的食物】1、豆豉;2、乳鸽;3、太咸的或者腌制的食物;4、大麦茶;5、全麦麦片;6、韭菜;7、苦瓜汤;8、巧克力;9、香椿;10、麦乳精;11、麦芽;12、花椒;13、猪肝、鸡肝等肝类;14、山楂;15、地瓜;16、柚子;17、鳖;18、西梅;19、提子;20、人参;21、豆角。

114、 【低血糖饮食3原则】低血糖最常见的表现就是饿了之后，眼前发黑、腿发软，注意力难以集中。饮食调养：1、多吃粗粮、豆类，少吃 精白米面。02、多吃大量少油蔬菜，搭配少量坚果、鱼或瘦肉 3、少吃含糖、糊精和精白淀粉食物。总之，要尽量避免精、白、细 、软、甜、粘食物哦。

115、 【最佳保护骨骼食物：虾】虾肉里含有大量的维生素B12，有助于提高骨密度，促进骨细胞产生。虾肉同时也是维生素D的重要来源，对于维持骨骼强度非常重要。

116、 【吃什么能让你的皮肤变紧致】牛肉：给你好脸色 鱼肉：紧致肌肤 苹果：吃出洁白牙齿 杏仁：给你钻石般坚固的指甲 鸡肉：让秀发亮起来;除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。 鸡蛋：天然防晒佳品

117、 【柠檬汁的4个妙用】1.制作蛋糕。在蛋白中加少许柠檬汁，增白且让蛋糕更易切开。2.除食物异味。柠檬汁加入鱼虾中可除腥，亦可使肉类早入味，在洋葱等强烈气味蔬菜中加少许柠檬汁也可减少异味。3.使蛋清变稠。蛋清内放入几滴柠檬汁可变稠。4.作调味品。可在新鲜蔬菜或肉里面滴几滴柠檬汁代替盐来调味。

118、 【多吃15种食物让你温暖过一冬】手脚冰冷吃什么羊肉、韭菜、核桃、芝麻、花生等坚果、大枣、生姜、豆腐、桂圆、山药、当归、红参、枸杞、海参、蜂蜜、维他命E、党参红枣茶。亲，注意了，虽然说这些有益身体，但是也不能要老吃一种，最好各个品种换着吃，而且一次不可多吃，否则上火。

119、 【能调阴阳的去斑秘方】例假结束后的第一周期间服用。这个时间段重点是滋阴养血，因为例假期血损失较大。食疗补血汤：熟地6克，制首乌9克，当归3克，炒白芍3克，阿胶6克，龙眼肉3颗，猪腔骨1节。煲汤喝。少放盐少放调料，一周2～3次。

120、 【美味护发食疗方】食疗方一黑芝麻枸杞粥：用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米，熬粥，有很好的补肾益气功效，非常适合头发脱落明显的人。食疗方二何首乌冰糖粥：用50克何首乌煎成浓汁，再加入大米和冰糖、黑豆，煮成一锅粥，坚持每天早晨食用，可以起到不正确的防脱作用。

121、 【食物中毒急救术】催吐：中毒不久者可用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐，或大量饮用温开水反复自行催吐。导泻：如病人吃下中毒食物时间较长，且精神较好，可服用泻药，促使有毒食物排出体外。保留食物样本：发生食物中毒后，要保留导致中毒的食物样本，以提供给医院进行检测。

122、 蔬菜瓜果皮不要，易沾农药不吃好。

123、 14. 每周至少吃一次鱼 15. 远离可乐等碳酸饮料 16. 不喝久煮的火锅汤 17. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家 18. 饭前吃水果胜过饭后 19. 睡前可以来一杯红葡萄酒 20. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松

124、 【百菜不如白菜】在寒冷的冬季，北方餐桌有三宝：白菜、土豆、大萝卜。白菜素有百菜之王的美誉，在80年代，它作为唯一一种叶菜统治中国北方的餐桌，虽然品种单一但营养却一点也不示弱，几乎涵盖了人体所需的所有营养素。

125、 【养生饮食三少两多】三少：1、少吃脂肪，少吃含有大量的饱和脂肪的食物，如饼干、蛋糕、奶酪等。2、少吃盐，控制食盐的摄入量是十分必要的。3、少吃糖，含有大量的人工添加糖分应该少吃。两多：1、多吃鱼肉，有助于预防冠心病的发生。2、多吃水果蔬菜。

126、 【保护胃健康的十二个生活习惯】1．少吃油炸食物；2．少吃腌制食物；3．少吃生冷食物、刺激性食物；4．规律饮食；5．定时定量；6．温度适宜；7.细嚼慢咽；8．饮水择时；9．注意防寒；10．避免刺激、不吸烟；11.避免边吃饭时边喝酒；12.晚上八点后禁吃高热量食物。

127、 【四类美食吃出满分早餐】早上7点左右，胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，这时吃早餐最能高效地消化和吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：①谷类食物；②肉蛋和奶制品；③富含VC的蔬菜和水果；④再加上一两种坚果。

128、 【养生需留神12个饮食误区】1、过度运动后马上就喝碳酸饮料；2、空腹吃鱼和海鲜；3、猛吃奶油蛋糕；4、茶叶煮鸡蛋；5、炒鸡蛋放味精；6、红白萝卜混吃；7、萝卜水果同吃；8、海味与水果同食；9、牛奶与橘子同食；10、酒与胡萝卜同食；11、白酒与汽水同饮；12、吃肉时喝茶。

129、 【挑选不同水果的小窍门】1葡萄：饱满带霜，梗硬挺；2木瓜：挑鼓肚子，斑点多，微黄偏硬为佳；3草莓：红里带白的最甜；4芒果：挑饱满，圆润且不软不硬；5苹果：挑黄里透红，有红丝，肚脐深陷的；6甜橙：要捡沉手的，表皮润滑，底部有圈；7香蕉：别挑两头绿色，要选圆润无棱的。

130、 【七种可有效降低核辐射对人体危害的果蔬】在核基地、核武库、核潜艇、核爆炸等地，人们通过日常饮食的方法来抵御或减少核辐射对人体造成的伤害，已被现代医学研究所证实。1、黑芝麻；2、紫苋菜；3、绿茶；4、西红柿；5、螺旋藻食品如海带、螺旋藻；6、花粉食品；7、银杏叶制品如银杏叶、银杏果。

131、 【吃什么决定你睡多久】美国《食欲期刊》刊登的一项新研究显示,人们每天从食物中获取多少热量,会影响其睡眠时间长短:爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间较短（56小时）：摄取热量适中的人,睡眠时间最标准（78个小时）：只吃素的人,睡眠则很不平衡,要么少于5小时，要么超过9小时。

132、 扁豆被称为蔬菜中的肉类。营养速查：扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为蔬菜中的肉类。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C。

133、 【山楂食疗方】①消化不良：焦山楂、麦芽各10克，研末加适量红糖，温开水冲服，每日3次。②腹泻：取山楂、五味子各适量，将其炒焦研细末，红糖水送服，每次10克，每日3次。③冠心病：生山楂片、桃仁、红花、郁金各15克，开水冲泡，加盖焖30分钟后服用，每日数次。

134、 【保肝润肤汤】淮山药30克，杞子10克，黄精30克，牛肉150克，调味料适量。做法：将淮山药、杞子和玉竹分别洗净；牛肉洗净，切片；用适量水，猛火煲至水滚，放入材料。用中火煲约3小时，加入调味料即可。该汤的功效：补虚养神，明目补肝。

135、 【最佳走路锻炼时间】什么时候走路锻炼最好？专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

136、 【细菌多的食物】1.哈密瓜：表皮裂缝有沙门氏菌。千万别买切开的哈密瓜。2.桃子：收获前会喷药。洗掉保护蜡或削皮。3.生鸡弯曲杆菌感染率42％，易导胃肠炎，应先用水浸泡。4.沙门氏菌会在鸡蛋间传播，忌食未熟的蛋。5.不干净的大葱能导甲肝。6.牛肉馅中30％含葡萄球菌．

137、 【甩掉下半身肥肉 瘦腿提臀更苗条】 瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走 瘦腿提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿 瘦腿提臀第三招：挑选合身的衣裤 瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉 瘦腿提臀第五招：控制饮食，少吃高热量食物

138、 【早上起床做5件事 让你告别黄脸婆】1、最好赖5分钟床。2、被子不要马上叠。3、晨起要喝一杯水。4、给自己心理暗示。每天对自己微笑，自信的女人才会美丽。5、吃好早餐是关键。早餐是一天活力的来源。

139、 【早晨六习惯惹来一身病】早晨醒来，不经意的一些习惯可能给你招来一身病。①早起揉眼会感染；②早起洗头容易头痛；③不及时刷牙易患肠胃疾病；④不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃；⑤早起喝咖啡，一整天都敏感；⑥光脚下床易腹泻。

140、 【玉米排骨汤】1.锅子烧水，将小排骨放入，焯水去血沫;2.将排骨捞出，冲洗干净;3.电紫砂锅内放入足量的清水，将排骨放入，水果玉米切段，放入;4.放入葱姜八角;5.开启，盖盖子，焖上午上班的时间;6.焖煮完成，放入少许盐调味;7.放入香菜段，搅拌均匀，即可。

141、 【特别饿时先喝点粥】极度饥饿时人的胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成胃腹胀满，不排气，并导致食滞，影响食物的消化和吸收。此时应先少量吃些半流食，最佳选择是软烂的米粥，它进入胃里以后会像抹墙般修复饥饿对胃黏膜上皮细胞的损伤，小米粥最佳。软烂一点的面条、面片汤也不错。

142、 【有益肠道的3类食物】1.富含膳食纤维的食物。包括红豆、绿豆等粗杂粮，木耳、海带、口蘑等菌藻类，和胡萝卜、红薯等根茎类。2.酸奶等益生菌的食物。3.富含益生元的食物，洋葱、豆类、胡萝卜、大蒜、姜黄等。4.十字花科类蔬菜。大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等。5.富含果胶的食物。苹果、山楂等水果。

143、 【延寿五秘诀】①每天吃一份生蔬菜，可延寿2年；②体重指数正常可延寿3年；③每周吃五次坚果可延寿3年；④广泛交友可延寿7年；⑤乐观看待衰老过程可延寿7年。此外，多看健康资讯也会帮助您延年益寿。

144、 【香蕉美容护肤的十种食疗功效解密】5、防痴呆。吃香蕉有助于提高脑力，改善学习能力，提高警觉度，防止老年痴呆症。6、防治抑郁症。香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助防治抑郁症。

145、 【养生微语录】烹调可以大幅度地提高蔬菜的食用数量。生吃尽管营养素毫无损失，但总的食用数量很难提高。按照我国营养学会的推荐，每日要吃300-500克蔬菜，最好一半是深绿色蔬菜。如生吃200克菠菜、油菜、芥蓝、绿菜花、茼蒿、茴香等深绿蔬菜，根本就不能吃，更谈不上美味。(来源:)

146、 【一生受用维生素对照表】①眼睛干涩：缺维生素A、胡萝卜素②口臭：缺维生素B6、锌③牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁④唇干燥、脱皮：缺维生素A、维生素B2⑤贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁和叶酸⑥易疲劳、精力差：缺维生素B1、维生素B2、维生素B6。

147、 【冰箱竟然还有这些奇妙的用途】：大多数人把冰箱买回家，一般只会用它来冷藏和保鲜食物，殊不知，冰箱其实还有很多妙用之处，这些新的用途可以给你生活带来更多的方便

148、 【最好餐前吃水果】 研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

149、 【9成白领有8大致癌饮食习惯】1、喜欢吃滚烫的食物；2、吃东西狼吞虎咽；3、吃得过饱；4、经常在外面吃饭；5、经常饮酒过量；6、偶尔才吃蔬菜和水果；7、吃饭不规律；8、就餐环境不愉快。

150、 【早餐要求做到三点！】①等待时间不能太长，能在节奏快速的早晨迅速取得；②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天不适；③需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

健康养生常识句子

健康养生常识句子_

【1】、 【三类人不要喝绿豆汤】1.属于寒凉体质的人。吃绿豆反而会加重症状，甚至引发其他疾病。2.老人、儿童以及体质虚弱的人。这类人肠胃消化功能差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，容易因消化不良导致腹泻。3、正服药的人。绿豆的绿豆蛋白等解毒成分会分解药效，影响治疗。

【2】、 【润肺止咳小偏方白萝卜炖蜂蜜】白萝卜切段。枸杞清水泡软，在每段白萝卜上切0.5厘米厚片再用勺子在中间挖个洞，做成萝卜盅，将萝卜盅摆放至盘中，往萝卜洞里注入蜂蜜，倒至八分满。放入枸杞。给白萝卜盅分别盖上盖子，放入锅内加盖大火上汽后转中火隔水清蒸一小时。

【3】、 【如何自测颈椎病】1、头、颈、背、手臂酸痛。2、颈脖子僵硬。3、上肢无力。4、手指发麻活动不灵便。5、双下肢踩棉花感。6、眩晕、头痛。7、视觉障碍。8、突然摔倒。9、活动颈部有嘎嘎响声。10、颈部肌肉僵硬；用手按压颈部有疼痛点。11、转动颈部不灵活。

【4】、 【如何预防药品不良反应】①注意药品禁忌症，看自己是否属于此类人群。②针对药品可能产生不良反应的原因做好预防措施，包括改换药品剂型，如阿司匹林对胃肠刺激性大改用肠溶制剂。③定期检查有关的指标，对于长期用药导致的不良反应，应根据药品可出现毒性进行必要的检查。

【5】、 【容易生气的人吃什么能让身心舒畅】1.白萝卜生吃或煮水喝汤顺气健胃2.陈皮泡水当茶饮顺气化痰3.金橘有理气解郁功能4.香元水煎服可顺气止痛5.山楂橘皮或山楂萝卜籽一起水煎服可化食降脂通气血6.莲藕水煮或凉拌吃养心安神7.瓜蒌水煎服可治生气引起的胸闷胸痛。

【6】、 【容易导致亚健康的原】体内毒素积聚：当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内的毒素时，会使体力减退。这些毒素可能来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。

【7】、 【人体十大养生穴，常按常健康】1.明目醒脑穴：风池。2.养胃穴：中脘。3.补肾固元穴：关元。4.养护心脏穴：内关。5.清热止痛穴：合谷。6.解腰背酸痛穴：委中。7.舒筋活络穴：阳陵泉。8.全能穴：足三里。9.滋阴养颜穴：三阴交。10安神健体穴：涌泉。

【8】、 【缺乏运动小心盆腔炎】女性缺乏运动容易导致盆腔炎。缺乏运动锻练，尤其是缺乏下腹部的运动锻练：这在城职业女性中最常见，她们往往本身就缺乏运动锻练，再加上经常在办公室一坐就是一天，盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，从而导致慢性盆腔炎的出现。

【9】、 【秋季最应进补十五大食物】换季的时候，是人们抵抗力最弱的时候，这时如果不太注意非常容易得病。而秋天是贴秋膘的季节，也就是为了抵抗即将到来的严冬的寒冷多进补，以维持身体内部的平衡。这时要是多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品，对于身体是大有好处的。

【10】、 【巧用麦冬治口干咽痛】秋季天气干燥，人们常感到口腔干燥、咽痛，此时如果用点麦冬，有润燥生津的作用。麦冬常用块根入药，它性甘、微苦、微寒，能养阴润肺、益胃生津、清心除烦、润燥滑肠，用于阴虚引起的咽干鼻燥、干咳、咳血、口渴、心烦、健忘、心悸、肠燥便秘等病症。

【11】、 【芡实补肾食谱】芡实30克、白茯苓30克、山药（干）30克、薏苡仁30克、排骨数段。芡实、薏苡仁洗净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分；排骨洗净待用。锅中加适量水，将芡实、白茯苓、山药（干）、薏苡仁煎煮半小时，再放入排骨共同煎煮至熟后，加适量调料即可。

【12】、 【七种食物清热消暑又养心】①黄花菜：补气养血、清热去湿。②海带：清除体内积热，促进消化。③西红柿：清热止渴，养阴凉血、生津止渴。④萝卜：清热消痰。⑤豆腐：清热散血、调和脾胃。⑥蜂蜜：清热、解毒、润燥。⑦莲藕：健脾开胃、养心安神、补血益气。今天中午你吃啥？

【13】、 【苹果、洋葱能解毒】现代人经常吃些加工食品，美国《医学日报》介绍，苹果、洋葱等食物能帮助身体排出有毒物。苹果富含果胶，能从人体系统中去除食品添加剂和金属残留物；洋葱能吸收污染食品中的砷、镉、铅、汞、锡等有毒金属元素。此外，甜菜、姜也具有排毒和解毒的功效。

【14】、 【偏方治疗口腔溃疡】姜水漱口：用热姜水漱口，每日2～3次。维生素B：将维生素B研为细粉状，用香油调匀成稀糊状，涂于溃疡表面。浓茶漱口：用浓茶漱口，能防治各种炎症，对口腔溃疡面康复有一定辅助作用。萝卜藕汁：取生萝卜两只、鲜藕一段洗净捣烂绞汁去渣，用汁含漱。

【15】、 【跑步别选人行道】在绿化较好的道路旁，经常有人酣畅奔跑。但中山大学附属第六医院呼吸内科主任陈正贤说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。最好还是在公园里及绿化较好的小区里锻炼吧。

【16】、 【胖大海不能长期喝】很多人喜欢用中药泡茶，认为这样能养生保健、预防疾病。殊不知，药茶也是一种中药剂型，需要对症选择。如胖大海，可以缓解风热感冒导致的咽喉肿痛、声音嘶哑，常用来泡药茶，但长期饮用会出现大便稀薄、胸闷等副作用，突然失音和脾虚的老年人更应慎用。

【17】、 【女人每年必做3妇科检查】1、内诊。即阴道双合诊，没有性经历者可以进行肛诊。这一检查可以及早发现阴道穹窿顶端有没有触痛或结节，获知子宫、卵巢形态有无异常等。2、宫颈检查。主要查看宫颈异常和病变。3、B超检查。用它来检查盆腔，可尽早发现内生殖器有无畸形等。

【18】、 【柠檬水最佳冲泡法】冲泡柠檬水的理想水温是70℃，以入口时稍烫，但仍可接受为准。水温过低，无法使柠檬丰富的营养成分激发出来，水温太高则会破坏柠檬的营养。柠檬和蜂蜜是绝配，柠檬味酸，有生津止咳化痰作用，蜂蜜味甘，可保护胃粘膜，与柠檬配可降低柠檬对胃的刺激。

【19】、 【男性更易患癌】除了部分癌症病种以及女性特有的癌症，多数常见癌症均以男性的发病率更高。女人得癌症概率总体上比男人低一些，而且即便得癌，治疗效果非常好，预后也好。而男人最高发的癌种，比如肺癌、肝癌、食管癌、胃癌等等，普遍治疗效果欠佳，预后不良，死亡率极高。

【20】、 【男人也有例假吗】男人虽说不像女人例假那样有明显的生理周期，但是，同样有大约一个月一循环的生物规律周期。每个月，男人也会出现一反常态的几天，不是爱发无名火，就是一声不吭，上班打不起精神，似乎哪儿都不对劲。据国外一些研究显示，情绪节律周期大约为28天。

【21】、 【男人身上越来越常见的女人病】由于身体结构不同、基因及激素水平等差异，有的疾病明显重女轻男，即女性发病率远高于男性。不过，英美专家提醒公众，一些女人病在男人身上越来越多见了。1、骨质疏松症。2、乳腺癌。3、甲亢、甲减。4、饮食紊乱症。5、膀胱炎。

【22】、 【男人吃胡萝卜有特效】一项最新研究发现，经常食用色彩鲜艳的蔬菜能将男性患上前列腺癌的风险降低近1/5，特别是胡萝卜。胡萝卜含有大量的-胡萝卜素和番茄红素，能减轻氧化应激反应对细胞造成的损伤。每周至少食用3次胡萝卜的男性患上前列腺癌的可能性会减少18%。

【23】、 【哪种舌苔说明体内有湿气】舌诊是中医诊断的常用方法，正常人的舌一般呈淡红色，舌面上铺有一层薄薄的、颗粒均匀、干燥适中的白苔。如果白苔增厚，黏腻不爽，一般说明体内有寒湿；舌苔由白转黄，往往是体内热象渐高；如果舌苔继续变深发黑，则提示病情恶化，处于危重关头。

【24】、 【哪些药物不能突然停药？】抗癫痫药物，需要连续数年服药治疗，若突然停药，可导致癫痫持续发作。镇静催眠药。有些失眠病人长期服用镇定安眠类药剂，突然停用，会出现严重副作用，如头痛、心动过速等。胰岛素，使用胰岛素治疗糖尿病的人突然停药，可能会出现酮症酸中毒等。

【25】、 【哪些人不宜吃花生】①胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者：此类患者多有慢性腹痛、腹泻或消化不良等症状，饮食上宜少量多餐、清淡少油。花生属坚果类，蛋白质和脂肪的含量过高，很难消化吸收。②消化不良者：花生含有大量脂肪，肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用，会加重病情。

【26】、 【哪些情况要多喝水】①便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。②膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。③长时间训练会使身体大量排汗，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏工作效率和运动持续时间。

【27】、 【哪些病适合看中医】1、感冒、发烧。中药的效果很快，通常一两天就能改善不舒服的症状。2、不孕。新近研究指出，针灸和中药可提升受孕率。3、干燥症。像风湿、红斑狼疮或更年期等造成皮肤干痒，中医可用滋阴的药让身体恢复调节水分功能，不会再干巴巴的。4、皮肤疾病。

【28】、 【哪些病会影响大脑发育】一些疾病确会影响到孩子智力发育。对妈妈来说，一定要注意以下疾病。1.百日咳。如不及时治疗，很可能会引起百日咳脑病，从而出现癫痫、智力减退、脑水肿等症状。2.中毒细菌型痢疾。细菌产生的毒素会致孩子大脑缺氧，从而影响智力。3.结膜炎。

【29】、 【每晚补充维生素A】当你在30岁后，应该将维甲酸(维生素A的一种形式)添加到你的夜间护肤方案，它有助于修复晒伤，减少皮肤皱纹。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性，补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。阳光会破坏维生素A，所以，最好应用于晚上而不是早上。

【30】、 【每天一个苹果的6大理由】①减肥：巴西里约热内卢大学的一项研究表明，苹果为高纤维低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。②通便。③降低胆固醇：吃苹果可减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能。④有助抗癌。⑤预防心脏病。⑥降血压。

【31】、 【每天6个核桃收获5个好处】①减少患乳腺癌的风险。②减少患抑郁症几率。③降低患糖尿病的风险：哈佛大学公共健康学院的一项研究显示，每周坚持食用5次坚果的女性患2型糖尿病的风险减少近30%。④含抗氧化剂促进心脏健康。⑤减除压力：核桃油具有减除血液静压的作用。

【32】、 【买面包：挑硬不挑软】买面包，应牢记的原则是挑硬不挑软。硬度大的面包能量一般相对较低，因为软面包中糖分含量和油脂含量一般较高。从健康角度来讲，口感较粗、手感较硬、含大量膳食纤维的全麦面包是不正确的选择，此类面包吃后不仅容易有饱腹感，还能通便。

【33】、 【萝卜不同部位要这样吃】将白萝卜人为的分成三段1头部2中部3尾部。头部含有VC比较多，质地比较硬，适合切丝、块，快速烹调，能尽量减少VC的损失。中部含糖比较多，口感比较甜，质地较脆嫩，可做凉拌菜。尾部含有较多的淀粉酶和芥子油，适合炖煮，有助于消食等功效。

【34】、 【乱转脖子引发颈椎病】很多人喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能预防颈椎病，其实这是错误的，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。推荐一个有效小动作，两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。这个动作对长期坐办公室的人非常有效哦。

【35】、 【六种早餐一周轻松瘦10斤】①玉米餐：玉米富含膳食纤维，对促进消化颇为有利。②豆浆餐：促进排便。③果蔬餐：简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求，还能增强新陈代谢。④牛奶餐：调查发现，每天多喝一杯牛奶，可让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重可下降近1公斤。

【36】、 【六种豆子有六大养生功效】常言道，夏季吃肉不如吃豆。夏天吃豆，不仅能补充因出汗而损失的B族维生素和钾镁等元素，还可清热解毒。六种豆子有六大养生功效，你知道几种？①毛豆是膳食纤维之王。②豌豆改善视力。③芸豆补钙。④蚕豆健脑。⑤红豆消肿除湿。⑥绿豆清热解暑。

【37】、 【脸色不好发黄怎么办】中医认为脸色不好、脸色发黄属于湿热，脸色暗黄则是寒湿，面色萎黄，多为心脾虚弱、营血不足;面黄浮肿为脾虚有湿，还有一种可能是面部皮肤及手脚掌呈现明显的黄色，多出现在秋冬季，原因很可能是进食大量的南瓜、胡萝卜，导致体内胡萝卜素异常增高。

【38】、 【拉肚子别急着吃止泻药】到了秋季，腹泻的人多了起来，很多人出现症状并没有去医院，而是自己买药吃。其实，急性感染性腹泻早期最好不要用止泻药，因为感染导致的腹泻是人体自我保护的体现，借此可排泄掉一部分毒素，对人体有益。早期服用止泻药，会掩盖病情影响医生诊断。

【39】、 【矿泉水吃药最损药效】很多人认为，矿泉水水质好，用它吃药更安全。其实矿泉水中含有多种矿物质，它们可能影响药物在体内的作用，生成沉淀物。例如，用矿泉水送服四环素类抗菌药、强心苷类药物以及中药，不但会使药效降低，可能还会产生副作用。所以尽量不要用矿泉水服药。

【40】、 【口味暗示你的健康】1.老想吃巧克力。意味体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。2.想吃甜食。可能是胰岛素缺乏。3.越爱吃咸的、口味重的食物。这些人大部分处于肾上腺疲劳状态。4.想吃辣的食物。过度紧张。5.想吃肉。体内缺乏氨基酸、铁等矿物质不足。

【41】、 【酒后吃啥加速醒酒】①浓米汤：米汤中含多糖类及B族维生素，酒后饮用，可加速酒精分解。②鸡肝菠菜香菇粥：这四种食材几乎能够涵盖了人体所需的B族维生素，酒后服用有利于加快酒精的代谢。③绿豆50克，甘草10克，加适量红糖煎服30分钟，至绿豆煮开花服用即可。

【42】、 【警惕自杀行为征兆】今天是世界预防自杀日。在自杀者中，90%以上的自杀都与情绪紊乱及其它精神疾病有关。美国急诊医师学会列出自杀行为的征兆：1.情绪低落或极度悲伤2.感觉万念俱灰3.格外关注死亡或暴力等话题4.情绪剧烈摇摆，喜怒极度无常5.危险或自毁行为。

【43】、 【警惕！常扎马尾辫易脱发】《英国皮肤病学》一篇报告称玉米穗、马尾辫都可能损坏发质，造成斑秃或脱发，原因是长期过度牵拉头发所致。专家建议，女性要少扎马尾辫，或各种发型换着梳。梳头发时动作也要轻柔，尽量别用尼龙梳子和头刷，因它们容易产生静电，刺激头发和头皮。

【44】、 【精液量等于性能力吗？】正常男性每次射精量为26毫升。自慰频繁或性生活过频，都可导致排精量变少、变稀。还有一些精液过少可能是由睾丸功能异常、内分泌紊乱、精囊前列腺疾病或尿道狭窄造成的，应就医。而排精量过多，如超过7毫升，也是一种病态，多由精囊炎症引起。

【45】、 【经期别吃哪些食物】①含咖啡因的饮料：咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳。②酒：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。③乳酪类食物，牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

【46】、 【嚼点植物防口臭】日本门户网站全知向大家介绍了预防口臭的措施：一是绿茶。其中的儿茶素能杀死引发口臭的细菌。除了喝茶水，也可以通过咀嚼茶叶来预防。二是香草植物。比如甘菊、薄荷等含有杀菌成分，可以预防口臭。泡香草茶喝不仅可以护理口腔，其芳香味道亦能除臭。

【47】、 【姜茶功效】①姜茶中浓郁的芳香对于缓解压力和舒缓紧张情绪有不正确的作用。②将毛巾放在热姜茶中浸泡，然后将其热敷下腹能帮助放松肌肉，缓解痛经。③能缓解普通感冒引起的鼻塞以及花粉等过敏环境所导致的呼吸道症状。④促进胃部消化，姜茶帮助消化和吸收食物，缓解腹胀。

【48】、 【健康饮食--腐竹】腐竹蛋白质含量很高，常被人们称为素中之荤，是老少皆宜的健康食品。腐竹除了富含蛋白质外，保健功效不容小觑。腐竹富含的卵磷脂可降低胆固醇，预防心血管疾病，保护心脏。腐竹含钙质可促进骨骼发育。最后，它还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血。

【49】、 【健康人不需要特意补肾】到底吃什么补肾？晚上尿多，腰酸、是不是肾不好？怎么知道自己有没有肾病？很多人都问到了这三个问题。其实一般健康人没有必要特意补肾，毕竟是药三分毒。如果食补，可以尝试芝麻、核桃、枸杞子等，但同时也要调整生活方式，缓解压力。

【50】、 【健康常识，五多饮食让你长寿】①多喝茶：有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压。②多吃食用菌：食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，富含维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。③多吃鱼。④多喝汤。⑤多喝水。

救命的健康常识

救命的健康常识

【癌症患者的家庭护理】

①为患者创造一个良好的居住环境：居室应保持清洁、整齐，空气新鲜。

②注意患者的心理变化：有些患者经过较长时间的住院治疗对医院有了依赖感，以为在医院里最保险，不愿出院；又有些人对出院后的生活感到茫然，对自己能否被家庭及社会接受有所担心。因此，应保持家庭的和睦欢乐，不应当着患者的面说：某某人患癌症死了之类的话，保持患者情绪稳定和心理平衡。应鼓励患者参加一定的社会交往和家务劳动，使之在交往和劳动中恢复自信。继之可鼓励患者逐渐恢复工作，使其在工作中感受自身的价值。

③调理好患者的饮食：癌症是一种消耗性疾病，患者常有食欲减退、口中苦涩之感，化疗和放疗后可使这些症状暂时加重，应鼓励其多食高蛋白、高维生素、高热量、清淡、少油、易消化的食物。

④劝告患者尽量按医生的要求去做：许多癌症的治疗是分阶段进行的，其疗效也不确定，容易反复。有的只是提高生存质量，有的能延长生存期若干年，有的是根本治愈。治疗后效果明显的患者，有的会对原来的诊断表示怀疑，有的会以为已经治好了，不愿做进一步的治疗，家人应劝其相信医生，以免误事；对担心治疗不可靠而四处打听偏方的患者，应予劝阻，以免上当；对完成治疗的患者，应劝其按医生要求定期到医院复查，因为在治愈者中，有一半可能在三五年内复发，永不复发者只占1／3左右。对复发者，只要及时治疗，仍有再次治愈的可能。

【脑萎缩患者注意事项】

①保持心情舒畅、乐观，避免情绪激动。

②积极治疗身体疾病，特别是积极预防和治疗高血压病、糖尿病、肺心病等慢性疾病。在用药时，原用于治疗高血压病、糖尿病、肺心病的药物应继续服用，但在服用时，药与药之间应间隔30～60分钟，避免相互作用而影响疗效。

③坚持看书、看报学习，增加兴趣、爱好，有利于对脑力的锻炼，促进和改善大脑神经细胞的供血、供氧。

④适当增加体育锻炼、增强机体的抵抗力，促进大脑神经细胞的新陈代谢。

⑤保持良好的人际关系和家庭融洽。

⑥禁食辛、辣、腌、熏类食物，平时应适当多吃些新鲜、含优质蛋白的食品，如乳类、肉类、蛋、鱼虾、蔬菜、水果、大豆及豆类制品等。

⑦戒除烟、酒等不良嗜好。

⑧瘫痪卧床患者，家属应加强护理，注意卫生，定期翻身，避免褥疮发生。

⑨患者要树立战胜疾病的信心，遵医嘱、按疗程、按时间坚持用药。

⑩小儿脑发育不良患者的家长，应耐心、细心地从各方面教导、启蒙才有利于小孩健康。

【常见传染病的家庭消毒】

①麻疹、水痘等：诸如麻疹、风疹、水痘、流行性腮腺炎、流感等一些常见病毒性呼吸道传染病的家庭消毒以空气消毒为主。患者污染的居室，一是要认真进行通风换气（至少3小时），最大限度地降低室内空气中病原体数量，以及杀死残留病原体；二是可以采用空气消毒剂喷雾，或者用食醋加热熏蒸，具体做法是10平方米的居室用10毫升左右食醋和等量水，加热熏蒸消毒居室30分钟，之后开窗通风换气。居室内的家具物品可不必进行特殊消毒处理。

②流行性脑脊髓膜炎（流脑）、猩红热等：诸如流脑、猩红热等一些常见细菌性呼吸道传染病的家庭消毒，除上述空气消毒方法外，居室内的物品和患者所用的物品还要进行消毒。衣物、被单、毛巾等在认真洗涤后，加沸水浸泡10分钟，或阳光暴晒6小时以上；家具等用1:500浓度的碘伏或1：300浓度的二氯异氰尿酸钠（消毒灵）擦拭；餐具等用l：600浓度的消毒灵浸泡3分钟即可；棉絮、毯子等用阳光暴晒3～5天。

③病毒性肝炎：引起病毒性肝炎的病原体有数种，但患者的家庭消毒方法基本上一样。由于肝炎病毒抵抗力强，一般的消毒剂如75%乙醇等无效，而对含氯消毒剂却很敏感，1000C30分钟内就可灭活病毒。因此，目前患者的家庭消毒都采用含氯消毒剂的化学药品消毒法和煮沸消毒法。患者使用的衣物、被单、毛巾等经过认真洗涤后，再煮沸消毒30分钟；患者触摸过的家具、门把手等用1:75浓度的消毒灵擦洗，30分钟后用清水去之；餐具等或煮沸消毒30分钟，或用1:75浓度消毒灵浸泡30分-钟；书报刊物可用紫外线近距离照射30分钟，或阳光暴晒3～5天；棉絮、毛毯等可阳光暴晒3～5天；卫生间或便盆等用1:75浓度的消毒灵洗涤。

④痢疾、伤寒等：诸知霍乱、痢疾、伤寒等肠道传染病的家庭消毒可比照病毒性肝炎的方法进行。

⑤淋病：淋病的病原体抵抗力弱，对热、常用消毒剂均敏感，故患者的家庭消毒主要对其使用的被单、内衣裤的消毒，可采用化学药品消毒法也可用煮沸消毒法。

对发热患者的护理法①物理降温法。用50%酒精或温水给患者擦浴、冷敷、冰敷、温水浸浴等。

体温39℃以下的患者可用冷湿毛巾酒精擦浴法，多喝温开水帮助散热。39～40℃高热者宜送医院。

②给予易消化、低脂肪饮食，最宜吃粥和新鲜水果。

③对于年老体弱、过敏体质或血液病的高热老年患者，不宜用药物降温，原则上选物理降温。

④注意保暖，勤换衣服，以免患者受凉加重病情。

中暑后五忌人在中暑之后常常很虚弱，在恢复过程中，应吃些较为清淡、容易消化的饮食，补充必要的水分、盐、热量、维生素、蛋白质等。中暑后的饮食禁忌如下。

①忌大量饮水：中暑患者应采用少量、多次的饮水方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮。因为大量喝水不仅会冲淡胃液，影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，使体内水分和盐分进一步大量流失，严重时可导致热痉挛。

②忌大量食用生冷瓜果：中暑患者大多脾胃虚弱，大量食用生冷食物和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气，重者会出现腹泻、腹痛等症状。

③忌吃大量油腻食物：中暑后应少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化能力。油腻食物会加重胃肠的负担，并使大量血液滞留于胃肠道，导致输送到大脑的血液相对减少，人会感到疲倦。

④忌纯补：中暑之后，中暑气未消，虽有虚证，却不能单纯用补法，过早进补会使暑热不易消退，或使已经逐渐消退的暑热复燃。

⑤忌偏食：中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等，以保证人体所必需的营养成分。

【耳鸣的对策】

耳鸣是指在没有外界声源刺激条件下，自觉单耳或双耳出现种种声音，诸如嗡嗡声、蝉鸣声、咝咝声、汽笛声等。轻度或一过性耳鸣对日常生活没有太大影响；重者或持续耳鸣，则患者备受困扰，会导致明显心理障碍，焦躁不安，甚至引发精神疾病。

得了耳鸣，一般可采取以下措施应对。

①轻者或一过性可不加处理，只需适当休息，思想放松或转移注意力，即可短时间内恢复正常。

②去正规医院耳鼻喉科检查，找出原因。部分耳鸣并发于外耳道病变、中耳炎、内耳病变（如梅尼埃病等）、高血压病等。

③无明确原因，很可能是精神因素。因此，患者应保持思想放松，避免精神紧张和情绪波动，注意劳逸结合。临床证明，凡过度疲劳、焦虑、愤怒、激动时，耳鸣便明显加重。必要时可在医生指导下服用抗组胺药，如西替利嗪等。

④日常生活中，尽量避免对耳的伤害，并加强保护。应防止鼓膜外伤。远离鞭炮声及其他噪声刺激，戒烟，不饮烈性酒，不使用耳毒性药物（链霉素、庆大霉素等）。饮食中减少脂肪摄入，多吃黑木耳、鱼类、豆制品、牛奶。

【骨折的家庭护理】

骨折患者手术以后，应按医嘱保持体位，在手术的部位加软枕使其舒服，并注意观察患肢末端的血液循环，以防外固定过紧导致末端血运障碍。

由于患者长期卧床，胸廓活动受限，呼吸肌收缩力减弱，增加了肺部坠积性肺炎的发病率。因此，应劝患者戒烟，多做深呼吸运动，在不影响治疗的情况下，多做扩胸运动，并帮助其拍背，坐位深呼吸，增加肺活量，以保持呼吸道通畅。

长期卧床的老年骨折患者易发生褥疮，特别是长期受压的骨突部位，因此应给患者床上加海绵垫，保持床铺干燥平整，并按时按摩受压部，勤翻身，避免同一部位长期受压。

老年人肾脏血管硬化，肾功能减退，老年男性前列腺肥大，可导致排尿困难，出现尿潴留。此时可给予小腹热敷、按摩，必要时导尿，并配合抗感染治疗。多给患者饮水，可使膀胱残余尿降至最低水平。

手术后早期进行功能锻炼，可防止骨折延迟愈合。如四肢骨折可早期进行肌肉静止收缩练习，远关节骨折术后第二天即可活动。骨折术后解除外固定即进行功能锻炼，并配合壮腰健肾的药物，以促进骨折早期愈合。

【常见病在节日期间的禁忌】

①高血压病患者忌闹：节日期间繁忙的应酬或儿孙绕膝、大喜大乐，可使大脑过于兴奋，血流加快，小动脉痉挛，血压升高，甚至诱发脑出血。

②冠心病患者忌累：节日过于操劳，或玩乐放纵无度、熬夜等，心脏负担加重，可诱发心绞痛或心肌梗死。

③感冒病患者忌聚：节日里，少不了走亲访友，团聚一番。但感冒患者最好在家里休息，这样既有利于早日康复，又可避免将病传染他人。

④慢性呼吸道疾病患者忌凉：春节期间气温较低，因此感冒、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者须注意防寒保暖，以防旧病复发。

⑤胆道疾病患者忌油：胆道疾病患者节日期间若大量进食荤油肥肉，会加重胆道的负担，诱发急性胆囊炎。

⑥胰腺疾病患者忌饱：节日中，美味佳肴丰盛，如摄入过量，可引起胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力升高，致使胰管梗阻，发生急性胰腺炎。

⑦肝脏病患者忌酒：乙醇的90%经肝脏代谢而排泄。肝脏病患者即使少量饮酒，也会增加肝脏的负担，使肝病加重或恶化。

【打针后应就地休息十分钟】

医学文献报道，几乎每一种药物在临床使用过程中都有可能产生不良反应。

药物的不良反应有些是人们事先就知道，因而可以预防发生。但有些是人们事先不能预料的，比如药物过敏反应，而且这种病例占药物不良反应的多数。

药物过敏反应有两种情况，一是速发型，即过敏反应的症状在用药当时或几分钟、几小时内便发生；二是迟发型，常在用药后几天甚至几十天才出现症状。一般而言，速发型过敏反应不仅症状较为凶险，如可出现休克、呼吸骤停、心跳骤停，甚或立即死亡，而且绝大多数是在用药当时或用药后10分钟之内发生。因此，当持针药前往注射室注射时，为安全起见，应于打针后就地休息10分钟，如无任何不良反应再离开，如有不良反应可及时告诉医务人员，争取及早处理。

【常服中药须补钙】

许多慢性病患者由于长期消耗体力，血钙水平普遍偏低，进而影响中药疗效。如在服中药的同时，加服适量钙剂，疗效则可以得到改善和提高。

因此，长期服中药者应当注意补充钙剂，或在饮食中补充钙质。如多喝牛奶，多吃乳制品、豆类及豆制品、水产品等含钙丰富的食品；少吃菠菜、苋菜、竹笋、葱等含草酸的食物，以免与钙质生成不被人体吸收利用的草酸钙。

【热敷冷敷有讲究】

①热敷的作用和适应证：a．促进炎症消退；b．温热能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛；c．减轻深部组织充血，使局部血管扩张；d．对小儿、老年人及末梢循环不良的患者或危重患者进行保暖，以促进其血液循环。

②下列情况不宜使用热敷：a．急性腹痛，未明确诊断者；b．面部危险三角区感染化脓者；c．软组织挫伤或擦伤者，24小时内禁用热敷，以免增加皮下出血及疼痛。

③冷敷的作用和适应证：a．使局部毛细血管收缩，适用于扁桃体摘除术后、鼻出血及早期局部软组织损伤；b．使神经末梢敏感性降低而减轻疼痛，适用于牙痛等；c．减少局部流血，防止炎症和化脓扩散；d．增加散热，降低体温，适用于高热患者及中暑者。

【应时刻注意的几种病症】

①持续低热：可能是细菌性心内膜炎、结核、霍奇金病等。

②暂时丧失视力和说话能力：该症状可短到30秒，也可持续24小时。这可能是颈动脉血管严重堵塞，有1／3的人可导致脑卒中。

③黑痣的变化：如果经常发痒，出现边缘不规则、不对称、颜色不均匀、迅速变大（一般直径为6毫米）等情况均预示着病变为恶性黑色素瘤。

④周期性咳嗽：可能是哮喘、肺瘤的预兆。

⑤持续瘙痒：如使用炉甘石洗剂、抗过敏药治疗后均无效，很可能是霍奇金病、糖尿病、血液病等。

⑥不明原因的紫癜：表明血液凝固机制有问题，可能是白血病、潜伏性肝病、紫癜病等。

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