在这个信息发达的时代里，大家会互相分享一些有趣又美好的句子。有人说没有一句话表达不出来的意思，那些句子称得上有品味呢？小编特别为你收集的“健康养生常识句子”，仅供你在工作和学习中参考。

健康养生常识句子_

【1】、 【三类人不要喝绿豆汤】1.属于寒凉体质的人。吃绿豆反而会加重症状，甚至引发其他疾病。2.老人、儿童以及体质虚弱的人。这类人肠胃消化功能差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，容易因消化不良导致腹泻。3、正服药的人。绿豆的绿豆蛋白等解毒成分会分解药效，影响治疗。

【2】、 【润肺止咳小偏方白萝卜炖蜂蜜】白萝卜切段。枸杞清水泡软，在每段白萝卜上切0.5厘米厚片再用勺子在中间挖个洞，做成萝卜盅，将萝卜盅摆放至盘中，往萝卜洞里注入蜂蜜，倒至八分满。放入枸杞。给白萝卜盅分别盖上盖子，放入锅内加盖大火上汽后转中火隔水清蒸一小时。

【3】、 【如何自测颈椎病】1、头、颈、背、手臂酸痛。2、颈脖子僵硬。3、上肢无力。4、手指发麻活动不灵便。5、双下肢踩棉花感。6、眩晕、头痛。7、视觉障碍。8、突然摔倒。9、活动颈部有嘎嘎响声。10、颈部肌肉僵硬；用手按压颈部有疼痛点。11、转动颈部不灵活。

【4】、 【如何预防药品不良反应】①注意药品禁忌症，看自己是否属于此类人群。②针对药品可能产生不良反应的原因做好预防措施，包括改换药品剂型，如阿司匹林对胃肠刺激性大改用肠溶制剂。③定期检查有关的指标，对于长期用药导致的不良反应，应根据药品可出现毒性进行必要的检查。

【5】、 【容易生气的人吃什么能让身心舒畅】1.白萝卜生吃或煮水喝汤顺气健胃2.陈皮泡水当茶饮顺气化痰3.金橘有理气解郁功能4.香元水煎服可顺气止痛5.山楂橘皮或山楂萝卜籽一起水煎服可化食降脂通气血6.莲藕水煮或凉拌吃养心安神7.瓜蒌水煎服可治生气引起的胸闷胸痛。

【6】、 【容易导致亚健康的原】体内毒素积聚：当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内的毒素时，会使体力减退。这些毒素可能来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。

【7】、 【人体十大养生穴，常按常健康】1.明目醒脑穴：风池。2.养胃穴：中脘。3.补肾固元穴：关元。4.养护心脏穴：内关。5.清热止痛穴：合谷。6.解腰背酸痛穴：委中。7.舒筋活络穴：阳陵泉。8.全能穴：足三里。9.滋阴养颜穴：三阴交。10安神健体穴：涌泉。

【8】、 【缺乏运动小心盆腔炎】女性缺乏运动容易导致盆腔炎。缺乏运动锻练，尤其是缺乏下腹部的运动锻练：这在城职业女性中最常见，她们往往本身就缺乏运动锻练，再加上经常在办公室一坐就是一天，盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，从而导致慢性盆腔炎的出现。

【9】、 【秋季最应进补十五大食物】换季的时候，是人们抵抗力最弱的时候，这时如果不太注意非常容易得病。而秋天是贴秋膘的季节，也就是为了抵抗即将到来的严冬的寒冷多进补，以维持身体内部的平衡。这时要是多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品，对于身体是大有好处的。

【10】、 【巧用麦冬治口干咽痛】秋季天气干燥，人们常感到口腔干燥、咽痛，此时如果用点麦冬，有润燥生津的作用。麦冬常用块根入药，它性甘、微苦、微寒，能养阴润肺、益胃生津、清心除烦、润燥滑肠，用于阴虚引起的咽干鼻燥、干咳、咳血、口渴、心烦、健忘、心悸、肠燥便秘等病症。

【11】、 【芡实补肾食谱】芡实30克、白茯苓30克、山药（干）30克、薏苡仁30克、排骨数段。芡实、薏苡仁洗净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分；排骨洗净待用。锅中加适量水，将芡实、白茯苓、山药（干）、薏苡仁煎煮半小时，再放入排骨共同煎煮至熟后，加适量调料即可。

【12】、 【七种食物清热消暑又养心】①黄花菜：补气养血、清热去湿。②海带：清除体内积热，促进消化。③西红柿：清热止渴，养阴凉血、生津止渴。④萝卜：清热消痰。⑤豆腐：清热散血、调和脾胃。⑥蜂蜜：清热、解毒、润燥。⑦莲藕：健脾开胃、养心安神、补血益气。今天中午你吃啥？

【13】、 【苹果、洋葱能解毒】现代人经常吃些加工食品，美国《医学日报》介绍，苹果、洋葱等食物能帮助身体排出有毒物。苹果富含果胶，能从人体系统中去除食品添加剂和金属残留物；洋葱能吸收污染食品中的砷、镉、铅、汞、锡等有毒金属元素。此外，甜菜、姜也具有排毒和解毒的功效。

【14】、 【偏方治疗口腔溃疡】姜水漱口：用热姜水漱口，每日2～3次。维生素B：将维生素B研为细粉状，用香油调匀成稀糊状，涂于溃疡表面。浓茶漱口：用浓茶漱口，能防治各种炎症，对口腔溃疡面康复有一定辅助作用。萝卜藕汁：取生萝卜两只、鲜藕一段洗净捣烂绞汁去渣，用汁含漱。

【15】、 【跑步别选人行道】在绿化较好的道路旁，经常有人酣畅奔跑。但中山大学附属第六医院呼吸内科主任陈正贤说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。最好还是在公园里及绿化较好的小区里锻炼吧。

【16】、 【胖大海不能长期喝】很多人喜欢用中药泡茶，认为这样能养生保健、预防疾病。殊不知，药茶也是一种中药剂型，需要对症选择。如胖大海，可以缓解风热感冒导致的咽喉肿痛、声音嘶哑，常用来泡药茶，但长期饮用会出现大便稀薄、胸闷等副作用，突然失音和脾虚的老年人更应慎用。

【17】、 【女人每年必做3妇科检查】1、内诊。即阴道双合诊，没有性经历者可以进行肛诊。这一检查可以及早发现阴道穹窿顶端有没有触痛或结节，获知子宫、卵巢形态有无异常等。2、宫颈检查。主要查看宫颈异常和病变。3、B超检查。用它来检查盆腔，可尽早发现内生殖器有无畸形等。

【18】、 【柠檬水最佳冲泡法】冲泡柠檬水的理想水温是70℃，以入口时稍烫，但仍可接受为准。水温过低，无法使柠檬丰富的营养成分激发出来，水温太高则会破坏柠檬的营养。柠檬和蜂蜜是绝配，柠檬味酸，有生津止咳化痰作用，蜂蜜味甘，可保护胃粘膜，与柠檬配可降低柠檬对胃的刺激。

【19】、 【男性更易患癌】除了部分癌症病种以及女性特有的癌症，多数常见癌症均以男性的发病率更高。女人得癌症概率总体上比男人低一些，而且即便得癌，治疗效果非常好，预后也好。而男人最高发的癌种，比如肺癌、肝癌、食管癌、胃癌等等，普遍治疗效果欠佳，预后不良，死亡率极高。

【20】、 【男人也有例假吗】男人虽说不像女人例假那样有明显的生理周期，但是，同样有大约一个月一循环的生物规律周期。每个月，男人也会出现一反常态的几天，不是爱发无名火，就是一声不吭，上班打不起精神，似乎哪儿都不对劲。据国外一些研究显示，情绪节律周期大约为28天。

【21】、 【男人身上越来越常见的女人病】由于身体结构不同、基因及激素水平等差异，有的疾病明显重女轻男，即女性发病率远高于男性。不过，英美专家提醒公众，一些女人病在男人身上越来越多见了。1、骨质疏松症。2、乳腺癌。3、甲亢、甲减。4、饮食紊乱症。5、膀胱炎。

【22】、 【男人吃胡萝卜有特效】一项最新研究发现，经常食用色彩鲜艳的蔬菜能将男性患上前列腺癌的风险降低近1/5，特别是胡萝卜。胡萝卜含有大量的-胡萝卜素和番茄红素，能减轻氧化应激反应对细胞造成的损伤。每周至少食用3次胡萝卜的男性患上前列腺癌的可能性会减少18%。

【23】、 【哪种舌苔说明体内有湿气】舌诊是中医诊断的常用方法，正常人的舌一般呈淡红色，舌面上铺有一层薄薄的、颗粒均匀、干燥适中的白苔。如果白苔增厚，黏腻不爽，一般说明体内有寒湿；舌苔由白转黄，往往是体内热象渐高；如果舌苔继续变深发黑，则提示病情恶化，处于危重关头。

【24】、 【哪些药物不能突然停药？】抗癫痫药物，需要连续数年服药治疗，若突然停药，可导致癫痫持续发作。镇静催眠药。有些失眠病人长期服用镇定安眠类药剂，突然停用，会出现严重副作用，如头痛、心动过速等。胰岛素，使用胰岛素治疗糖尿病的人突然停药，可能会出现酮症酸中毒等。

【25】、 【哪些人不宜吃花生】①胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者：此类患者多有慢性腹痛、腹泻或消化不良等症状，饮食上宜少量多餐、清淡少油。花生属坚果类，蛋白质和脂肪的含量过高，很难消化吸收。②消化不良者：花生含有大量脂肪，肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用，会加重病情。

【26】、 【哪些情况要多喝水】①便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。②膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。③长时间训练会使身体大量排汗，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏工作效率和运动持续时间。

【27】、 【哪些病适合看中医】1、感冒、发烧。中药的效果很快，通常一两天就能改善不舒服的症状。2、不孕。新近研究指出，针灸和中药可提升受孕率。3、干燥症。像风湿、红斑狼疮或更年期等造成皮肤干痒，中医可用滋阴的药让身体恢复调节水分功能，不会再干巴巴的。4、皮肤疾病。

【28】、 【哪些病会影响大脑发育】一些疾病确会影响到孩子智力发育。对妈妈来说，一定要注意以下疾病。1.百日咳。如不及时治疗，很可能会引起百日咳脑病，从而出现癫痫、智力减退、脑水肿等症状。2.中毒细菌型痢疾。细菌产生的毒素会致孩子大脑缺氧，从而影响智力。3.结膜炎。

【29】、 【每晚补充维生素A】当你在30岁后，应该将维甲酸(维生素A的一种形式)添加到你的夜间护肤方案，它有助于修复晒伤，减少皮肤皱纹。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性，补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。阳光会破坏维生素A，所以，最好应用于晚上而不是早上。

【30】、 【每天一个苹果的6大理由】①减肥：巴西里约热内卢大学的一项研究表明，苹果为高纤维低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。②通便。③降低胆固醇：吃苹果可减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能。④有助抗癌。⑤预防心脏病。⑥降血压。

【31】、 【每天6个核桃收获5个好处】①减少患乳腺癌的风险。②减少患抑郁症几率。③降低患糖尿病的风险：哈佛大学公共健康学院的一项研究显示，每周坚持食用5次坚果的女性患2型糖尿病的风险减少近30%。④含抗氧化剂促进心脏健康。⑤减除压力：核桃油具有减除血液静压的作用。

【32】、 【买面包：挑硬不挑软】买面包，应牢记的原则是挑硬不挑软。硬度大的面包能量一般相对较低，因为软面包中糖分含量和油脂含量一般较高。从健康角度来讲，口感较粗、手感较硬、含大量膳食纤维的全麦面包是不正确的选择，此类面包吃后不仅容易有饱腹感，还能通便。

【33】、 【萝卜不同部位要这样吃】将白萝卜人为的分成三段1头部2中部3尾部。头部含有VC比较多，质地比较硬，适合切丝、块，快速烹调，能尽量减少VC的损失。中部含糖比较多，口感比较甜，质地较脆嫩，可做凉拌菜。尾部含有较多的淀粉酶和芥子油，适合炖煮，有助于消食等功效。

【34】、 【乱转脖子引发颈椎病】很多人喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能预防颈椎病，其实这是错误的，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。推荐一个有效小动作，两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。这个动作对长期坐办公室的人非常有效哦。

【35】、 【六种早餐一周轻松瘦10斤】①玉米餐：玉米富含膳食纤维，对促进消化颇为有利。②豆浆餐：促进排便。③果蔬餐：简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求，还能增强新陈代谢。④牛奶餐：调查发现，每天多喝一杯牛奶，可让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重可下降近1公斤。

【36】、 【六种豆子有六大养生功效】常言道，夏季吃肉不如吃豆。夏天吃豆，不仅能补充因出汗而损失的B族维生素和钾镁等元素，还可清热解毒。六种豆子有六大养生功效，你知道几种？①毛豆是膳食纤维之王。②豌豆改善视力。③芸豆补钙。④蚕豆健脑。⑤红豆消肿除湿。⑥绿豆清热解暑。

【37】、 【脸色不好发黄怎么办】中医认为脸色不好、脸色发黄属于湿热，脸色暗黄则是寒湿，面色萎黄，多为心脾虚弱、营血不足;面黄浮肿为脾虚有湿，还有一种可能是面部皮肤及手脚掌呈现明显的黄色，多出现在秋冬季，原因很可能是进食大量的南瓜、胡萝卜，导致体内胡萝卜素异常增高。

【38】、 【拉肚子别急着吃止泻药】到了秋季，腹泻的人多了起来，很多人出现症状并没有去医院，而是自己买药吃。其实，急性感染性腹泻早期最好不要用止泻药，因为感染导致的腹泻是人体自我保护的体现，借此可排泄掉一部分毒素，对人体有益。早期服用止泻药，会掩盖病情影响医生诊断。

【39】、 【矿泉水吃药最损药效】很多人认为，矿泉水水质好，用它吃药更安全。其实矿泉水中含有多种矿物质，它们可能影响药物在体内的作用，生成沉淀物。例如，用矿泉水送服四环素类抗菌药、强心苷类药物以及中药，不但会使药效降低，可能还会产生副作用。所以尽量不要用矿泉水服药。

【40】、 【口味暗示你的健康】1.老想吃巧克力。意味体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。2.想吃甜食。可能是胰岛素缺乏。3.越爱吃咸的、口味重的食物。这些人大部分处于肾上腺疲劳状态。4.想吃辣的食物。过度紧张。5.想吃肉。体内缺乏氨基酸、铁等矿物质不足。

【41】、 【酒后吃啥加速醒酒】①浓米汤：米汤中含多糖类及B族维生素，酒后饮用，可加速酒精分解。②鸡肝菠菜香菇粥：这四种食材几乎能够涵盖了人体所需的B族维生素，酒后服用有利于加快酒精的代谢。③绿豆50克，甘草10克，加适量红糖煎服30分钟，至绿豆煮开花服用即可。

【42】、 【警惕自杀行为征兆】今天是世界预防自杀日。在自杀者中，90%以上的自杀都与情绪紊乱及其它精神疾病有关。美国急诊医师学会列出自杀行为的征兆：1.情绪低落或极度悲伤2.感觉万念俱灰3.格外关注死亡或暴力等话题4.情绪剧烈摇摆，喜怒极度无常5.危险或自毁行为。

【43】、 【警惕！常扎马尾辫易脱发】《英国皮肤病学》一篇报告称玉米穗、马尾辫都可能损坏发质，造成斑秃或脱发，原因是长期过度牵拉头发所致。专家建议，女性要少扎马尾辫，或各种发型换着梳。梳头发时动作也要轻柔，尽量别用尼龙梳子和头刷，因它们容易产生静电，刺激头发和头皮。

【44】、 【精液量等于性能力吗？】正常男性每次射精量为26毫升。自慰频繁或性生活过频，都可导致排精量变少、变稀。还有一些精液过少可能是由睾丸功能异常、内分泌紊乱、精囊前列腺疾病或尿道狭窄造成的，应就医。而排精量过多，如超过7毫升，也是一种病态，多由精囊炎症引起。

【45】、 【经期别吃哪些食物】①含咖啡因的饮料：咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳。②酒：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。③乳酪类食物，牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

【46】、 【嚼点植物防口臭】日本门户网站全知向大家介绍了预防口臭的措施：一是绿茶。其中的儿茶素能杀死引发口臭的细菌。除了喝茶水，也可以通过咀嚼茶叶来预防。二是香草植物。比如甘菊、薄荷等含有杀菌成分，可以预防口臭。泡香草茶喝不仅可以护理口腔，其芳香味道亦能除臭。

【47】、 【姜茶功效】①姜茶中浓郁的芳香对于缓解压力和舒缓紧张情绪有不正确的作用。②将毛巾放在热姜茶中浸泡，然后将其热敷下腹能帮助放松肌肉，缓解痛经。③能缓解普通感冒引起的鼻塞以及花粉等过敏环境所导致的呼吸道症状。④促进胃部消化，姜茶帮助消化和吸收食物，缓解腹胀。

【48】、 【健康饮食--腐竹】腐竹蛋白质含量很高，常被人们称为素中之荤，是老少皆宜的健康食品。腐竹除了富含蛋白质外，保健功效不容小觑。腐竹富含的卵磷脂可降低胆固醇，预防心血管疾病，保护心脏。腐竹含钙质可促进骨骼发育。最后，它还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血。

【49】、 【健康人不需要特意补肾】到底吃什么补肾？晚上尿多，腰酸、是不是肾不好？怎么知道自己有没有肾病？很多人都问到了这三个问题。其实一般健康人没有必要特意补肾，毕竟是药三分毒。如果食补，可以尝试芝麻、核桃、枸杞子等，但同时也要调整生活方式，缓解压力。

【50】、 【健康常识，五多饮食让你长寿】①多喝茶：有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压。②多吃食用菌：食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，富含维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。③多吃鱼。④多喝汤。⑤多喝水。

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女性健康养生小常识短信

女性健康养生小常识短信

1、你知道吗？牙膏内所含的许多化学物质，存放一定时间后会发生化学反应，不仅引起牙膏变质，还会降低去污与保洁作用。牙膏的保存期超过10个月极易变质。

2、多吃青菜少吃肉，健康活力又长寿；多吃清淡少吃盐，想活几年活几年；少坐汽车多走路，青春年轻永常驻；少生气来多微笑，快乐天天来报到！

3、秋燥易伤肺，滋阴润肺不可少，蜂蜜百合甚是好，常食益胃又生津，山药多食强身体，熟藕健脾又开胃，多食红枣补肾气，秋季食补很重要，愿收到短信的你吃饱，吃好，吃出身体健康好。

4、秋意来袭气温低，防止着凉勤添衣；保养身体重起居，早睡早起身心愉；保持乐观心豁达，快乐生活心欢喜；秋季饮食宜清淡，滋阴润肺好养颜；秋季运动要适量，爬山游泳身体健。愿您注意养生，保持好身体！

5、秋季到，关怀到，养生贴士我送到。秋季饮食要适量，大吃大喝胃不好；水果秋梨最是好，止咳去燥有疗效；辛辣油腻不食好，伤肝坏脾患秋燥。秋季养生注意好，身体健康幸福到。

6、暑夏高温已降低，秋高气爽风景宜，赏景莫忘养身体，秋季养生要注意：气候干燥温度低，防燥放凉勤添衣，饮食偏酸养肺气，心情乐观要欢喜，润肺养颜多休息，运动适度看自己，保持健康好身体。

7、凉凉金秋，护肤有妙招：洗脸宜用温水，忌用碱性过强肥皂；晚睡面膜敷脸，清楚灰尘和油脂；多吃蔬菜瓜果，黄瓜西红柿补水强。都记住了吗？

8、秋季来临天干燥，滋阴养肺很重要，经常炖梨来喝汤，早晚常常喝豆浆，饮茶银耳配枸杞，滋补身体得健康，找个空闲菊花赏，赏心悦目体安康，祝君秋季养生开心快乐得健康！

9、把握时令，掌控心情；天气渐冷，减少出行；远离烦恼，笑容上映；关注健康，劳累不成；适时锻炼，远离疾病；开机欣赏，祝福风景；秋日来临，幸福随行！

10、秋风飒飒秋雨凉，气温逐渐往下降，早出晚归工作忙，注意防凉添衣裳，滋补养阴多炖汤，保阴润肺记心上，辛辣食品要少吃，以免过多肝气伤，酸味水果多品尝，滋补肝脾保健康，祝君秋季养生快乐开心！

11、所谓养生必先养心。牢记心里养生八字经：善良、淡泊、宽容、乐观。保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退，心健康了身体才健康。

12、早晚两勺蜜，润肠舒胃气；生食三片姜，胜过人参汤；大蒜是个宝，常吃身体好；一天吃三枣，终生不显老；天天吃花生，少把疾病生。

13、熬夜滋补小贴士：生地20克、鸭蛋1－2个，加水炖之，蛋熟后去壳再炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

14、春夏季宜“早卧早起”，若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。春夏早起进行适度的晨练，是最佳的安排，为身体补水，为头脑充电！

15、想拥有一口特别纯净且洁白的牙齿吗？每次刷牙后，用纱布沾点柠檬汁，在牙齿有渍垢的地方，做重点擦拭，就有令人意想不到绝佳的白净效果！

16、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方；小小黄瓜也是宝，减肥美容少不了；西红柿营养好，貌美年轻疾病少。一日三笑，人生难老，祝心情好身体好一切都好！

17、淘米水美容：其中含钾，第一次淘米的水呈弱酸性，洗发；第二次呈弱碱性，用于面部弱酸环境的清洁，其性温和、不刺激皮肤。加热使用，效果更佳。

18、天气变的真快，气温变的真坏，出门外套要带，睡觉被子要盖，多吃水果青菜，别忘还要补钙，保持良好心态，祝你开心愉快！

19、春节热情已退，生活回到原位；过年吃喝很累，餐餐都是美味；自己身体宝贵，开始清理肠胃；白天多喝开水，晚上早点去睡；上述提醒免费，收到的人健康。

20、好奇的心是一个人成功的开始，奋斗的心是一件事成功的开始，执着的心是一个时代成功的开始，人生路上多份信心，交流路上多份诚心，五福护航永安心。

21、一把伞把人生的风雨撑起；一双手把生命的寒潮拂去；一脸微笑开在人心的荒漠里；一声问候滋润在你的生活里；一条短信祝福你一生快乐！

22、按照中医五脏与四季对应关系，春季易肝旺。枸杞粥、黑米粥和红枣粥、蜜糖红茶等较适合春季护肝，还要注意调节情绪，避免肝气抑郁。

23、晨起一杯水，每餐勿缺绿，食疗胜医药，愉悦自己找。动体又动脑，动静两兼顾，花钱买健康，保健赛医疗，没事多运动，忙比闲着好！

24、春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。减肥者不可多吃。

25、为了让你的眼睛，请你现在开始做眼保操坐正让眼睛往上看最大限度，直到眼睛酸困，往左，右，下，每天五分钟，可以预防，恢复视力。

26、天气渐转凉，早早穿好秋装，一早一晚千万莫着凉；科学养生好，鱼肉蛋类均衡营养，少油多汤更健康；坚持多锻炼，爬山游玩身心欢畅，身体更强健；养生贴士送给您，祝愿幸福安康，快乐每一天。

27、养生保健常识：春夏之交，气候温差变化较大，应注意多补充水分，多食蛋白质含量高的鱼类、瘦肉、豆制品和带有苦味的蔬菜，这些既能清热，又富有营养。

28、很多人为了清新口气、放松精神，都爱随身携带口香糖。对此，医学专家建议，一次咀嚼不要超过十分钟，时间过长会导致胃酸分泌过多、肌肉产生劳损。

29、保健小贴士：每天起床后，两手掌心分别按紧两耳，用食指，中指和无名指轻轻弹击后脑，反复数次可解疲乏，防头晕，强听力。

30、长寿秘诀：对待疾病没心没肺，与世无争活得不累，绝不害人问心无愧，烟不多抽酒不喝醉，阴阳平衡荤素搭配，嘻嘻哈哈多活几岁。

31、唱唱健康歌，身体好；茄子通经络，健脾数山药；止咳胡萝卜，白菜疏肠道；银耳来补脑，荸荠热火消；香菇抗癌症，芹菜降血压。

32、吃火锅易上火，可加几片豆腐败燥热。火锅太辣易伤肺，配杯凉茶可润心肺。贪嘴易多吃，请多运动减脂肪。愿你吃得痛快又健康！

养生健康小常识经典语录

养生健康小常识经典语录

【健康新办法自我想象养生】

想象养生，即是利用各种不同的想象来达到调节精神、愉悦身心的目的。如想象蓝蓝的大海，会有一种宁静、宽广的感觉。想象星空，会感到浪漫、静谧。

想象不同的内容，对身心的调节便有不同的作用。现介绍几种不同的想象及其对身心所能达到的调节作用。

①想象天：想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想象蓝天与草原，令人心旷神怡、舒畅豪放；想象白云，有轻舒安逸之感；想象五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想。

②想象人：想象童颜之天真活泼，可纠正成人过于拘谨之偏，老人想象青壮年之朝气，可扫暮气与沮丧。

③想象事：回忆取得的成就，令人自信自尊，回忆昔日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。

【勤用脑，抗衰老】

生命在于脑运动。这是因为人体衰老首先是从大脑开始的。

一些老年人退休前精力充沛，神采奕奕，看不出什么老态。可退休l2年，就明显变老。其原因是多数人无所事事，不再用脑，停止学习所致。大脑用少了，中枢神经系统的功能自然就会退化，其支配的各器官的生理功能就不能协调，从而加速衰老。国外学者在人长寿的调查报告中指出：勤用脑是防止早衰的无价之宝。

大脑是生命活动的高级中枢，到了老年大脑会逐渐萎缩，导致大脑的功能退化。坚持不断地用脑，促进脑细胞的新陈代谢，大脑接受信息刺激越多，脑细胞越发达，越有生命力，这样可以推迟大脑的退化和萎缩。

科学家估算，人的脑细胞仅有1／4在工作，其余的脑细胞处于休息或待命状态。挖掘这个潜力的根本方法在于勤用脑，才能越用越灵。

春秋战国时期人的平均寿命比较短，但勤于用脑、勇于思考的诸子百家代表人物多能长寿，如墨子活了86岁，孟子活了84岁，庄子和孔子分别活了75岁和73岁。诚然，长寿的原因是多方面的，但从一个侧面说明，勤用脑确有益寿延年的功效。所以，老年人应树立活到老，学到老的思想。

【生活更新益健康】

①衣：如果能经常更换不同款式、不同韵味的外衣内裤、外套外裙，展示另一种风姿，着意塑造自身的美好形象，可令任何年龄阶层的人都容光焕发、神采奕奕、心情愉悦、倍增自爱和自信感。从而有利于增强对付生活节奏加快、工作紧张繁忙等外界压力的能力，促进心理健康。

②食：一日三餐饭菜的花样、品种，如能经常变换，可激发食欲，有利于广泛摄取各种食物的营养成分，充分利用和发挥荤素食品营养素的互补作用，维持膳食的合理和平衡，预防营养不良、缺铁性贫血及某些维生素缺乏症等疾病。

③住：如果能在每年初夏、初冬、春节前大扫除之后，对住宅楼房的厅、室和阳台进行一番家具、电器或盆花的重新摆设、移动位置，必要时弃旧更新，添置一些新潮家具，则会令人耳目一新，满堂生辉，倍感家居的温馨和幸福。

④行：出门坐惯的士者，宜多换换步行或骑自行车，锻炼双腿。假日常更换度假的内容和外出的方向，去公园、郊野、海滩或名胜景点游玩，开开眼界，呼吸大自然的新鲜空气，还可吃野炊，非常有益于身心健康。

⑤用：诸如洗发水、化妆品、牙膏之类日用品，因属化学制品，宜常更换使用不同的牌子、品种，以利于减少其所含的某类化合物、重金属、光感物质或香料因积蓄而损害毛发或黏膜，还可避免口腔内因菌群失调而诱发的口腔炎症。牙刷也宜适时地弃旧换新，以利口腔卫生。

⑥玩：喜欢唱歌、跳舞、下棋、打扑克、搓麻将、垂钓、书画者，或爱好打球、游泳、跑步、划船、爬山者，均宜适当改变玩耍或运动项目，也可交替进行，以增加趣味，使肢体和脑力获得全面锻炼。

【养生要顺其自然】

健身的方式千万种，重要的是根据自己的兴趣爱好，选择一两种适合自己的健身法去实施，并持之以恒。

①顺其自然活动：人各有性，性各有格，日常的活动，应根据客观和主观的实际，做自己喜爱做的事，读自己喜爱读的书，走自己喜爱走的路，按自己的兴趣爱好来安排。自寻其乐，自创其乐，自娱其乐。对生活只要有满足感，自然就有快乐，就能舒舒坦坦。

②顺其自然吃饭和睡觉：要根据自己身体的实际需要与可能去吃去喝，不图口福，不偏食。注意酸碱平衡，粗细搭配，营养合理。要吃得实际，吃得卫生。

提高睡眠质量，通过自己的日常活动安排得紧紧实实，有事可做，有事可乐。白天活动好了，晚上就睡得好。

顺其自然并不是让自己的爱好、生活作息、思想行为任其自流。例如有的老年人爱好打麻将，就整天整夜地打；有的老年人爱好打门球，就天天在球场上转；还有的喜新厌旧，今天修这个功，明天练那个功；有的生活跟着广告走，时而服这种补剂，时而饮那种糖浆。讲顺其自然，就是要根据自我的实际，规范自己的行为，革除不良嗜好，建立适宜自己健康的生活方式，养成良好的生活习惯，过一个既有质量又有数量的晚年。

【老夫老妻，嬉戏益心】

嬉戏不只是少男少女的专利，老年人在眼神、表情、手势、体态、触摸等多种身体姿势语上，也可用嬉戏感这种不可忽略的要素形式来表达。

老年夫妻间的幽默、玩笑、俏皮话，或相扶相持、攀肩搭背等的嘻嘻闹闹，都是嬉戏感。

不少老年夫妇发现，他们的婚姻生活远不像中青年时那样有味了。其实，即使是老年夫妻也完全有能力进行自我调整，也就是来一点嬉戏感。老年夫妻为些针眼大的琐事或子女之事而红红脸、吵吵嘴、生生闷气是常事，但是嬉戏感去口能打破夫妻间这种僵局，并能感到夫妻间无法割断的种种依恋。更为重要的是，你会感到你年轻了，对生活充满信心与乐趣。

老年夫妻间的嬉戏感并不在于怎么个玩法，一顿节俭但富有情调的晚餐，也许只要一道能引起对过去甜蜜时光产生回忆的菜肴或一杯米酒、一听饮料，甚至是一首跑调的旧情歌，都能化解夫妻间某一时的矛盾。哪怕是在月光下或丝丝细雨中同撑着一把雨伞，相互依偎，心平气和地交谈，只要心诚，金石亦开。

不要把性感、性魅力看得神秘复杂，对于夫妻来说，它也就是蕴藏在夫妻间嘻嘻哈哈、调笑玩耍之中，既看得见也摸得着，重要的是心灵的交流。

【寒头暖足胜吃药】

寒头暖足是古代医家泻实补虚的准则，也是一条养生保健的重要原则。

先说寒头。一般情况下人的头部相对地保持寒凉为好，这样才有利于健康。人们工作紧张忙碌之时，用冷水洗一洗脸，能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。具体做法是先打上一盆冷水，事先吸足一口气，将整个脸部浸泡入水中，能坚持多久就坚持多久。再将双手浸泡入水中数分钟，然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目，又可醒脑提神，还可驱寒，更可预防感冒。

再说暖足。人的足部距离心脏最远，是最易受到寒邪侵袭的部位，因此足部保暖很重要。有的人常用炉火烤足，这样容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫足。做法是先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温可高一些，但必须忍受得了，并以不伤足为原则。每次暖足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒人一些高温的水，使水温始终保持热烫。

坚持用热水泡足可以驱散寒气，温暖全身，促进周身血液循环，及时消除疲劳。早上运动之后用热水泡足可以健脑强身，夜晚就寝以前用热水泡足可以提高睡眠质量。用热水烫足还有利于治疗脚癣。

【不可忽视的自愈力】

患病之初，如何调动人体的自愈力呢？首先，健康的生活方式是培养自愈力的温床。合理营养，适量运动，拒绝不良生活方式，能够调动人体免疫力和组织再生能力。糖尿病、心脑血管、癌症等疾病，被医学界称为生活习惯病。甚至最常见的感冒，都与暴饮暴食、冷热不均、过度疲劳等不良生活习惯有关。因此，老年慢性病康复的根本前提是，要坚决改正嗜好烟酒、肥甘厚味、昼伏夜出打麻将等的不良生活习惯，否则，吃啥好药也没有用。

宁静快乐的心态是人体自愈能力的促进剂。国外曾有癌症患者想象自己为战无不胜的巨人，癌细胞是不堪一击的虫豸，进而痊愈的报道，可见精神力量之强大。对于老年人来说，学会和掌握自我排遣的方法，调整心态，处变不惊，时刻保持好心情，不仅能康复疾病，长寿也非奢望。

医学专家提醒，某些药物实际上已经成为人体自愈能力的杀手。老年人排泄能力较差，更应高度警惕。如果必须长期与药为伴，选药物时应慎之又慎，保护身体的自愈力，以免被药物所害。

【闭目养生人长寿】

①闭目可防心：老人须静心，不可烦心。端坐双目闭合，调匀呼吸，意守丹田，心静如水，烦恼渐渐消失，进入祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

②闭目可降气：老人须牢记，气可泄不可鼓。静坐闭目沉思，以理智来调控自己的情感，让躁动的肝火慢慢平息，怒气消散，胸中烦闷堵塞随之消失，会产生一种心平气和的感觉。

③闭目可取悦：端坐微微昂首仰面，闭目后眼珠上视，将神思聚于头顶百会穴，消除杂念使全身放松，闭目遐想以往所经历过的欢乐往事，犹如时光之倒流，返老还童，再现韶光年华，有春风得意之感，取昔日快乐，把玩于心田，可使你走出无可奈何花落去，进人枯树前头万木春的心理境界，即人可老，精神不可以老。

④闭自可神游：静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海此时心灵与天籁之声窃窃私语，人天合一，有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种精神畅游有利于身心健康。人活一口气，这气就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。

【三分用药七分养】

三分用药七分养。七分养强调自身对疾病的恢复功能。有些病，对身体较强壮的人，可不医而愈，说明了其自身的抗病机能。人体除具有吞噬病菌、病毒的细胞（如白细胞中的嗜中性分叶核细胞、淋巴细胞、单核细胞等），还有抗体，医学上称为体液免疫物质，具有抗感染、恢复健康的重要功能。由此可以说明七分养的重要意义。

三分用药是在依靠机体功能的同时，所用的辅助药物，诸如多种抗感染药物，以及一些滋补强壮药物、调理药物等。虽是三分用药，并非说用药无足轻重；反之，机械地强调七分养，亦会贻误治疗。

对待某些慢性病，如高血压、神经官能症、慢性肝炎、糖尿病等，三分用药七分养是十分必要的。

【养生保健注意十二少】

养生保健离不开一个少字。

①少盐：摄入过多的盐会加重心肾等器官的负担，还会使高血压患者血压更高。

⑦少精：嗜好精粮会造成热量过剩，引发肥胖等。

③少烟：香烟中含有大量的有毒物质，欲身体健康必须戒除烟瘾，这将会使你远离许多疾病，特别是能大大减少患癌症的概率。

④少酒：少量饮酒对身体有益，嗜酒、醉酒则对身体有害，长期嗜酒还会引起酒精中毒，麻痹大脑和神经系统。

⑤少忧：忧虑是最坏的情绪之一，在现代社会千变万化的发展中，人们应知足常乐，没有必要对一些虚幻的东西过度忧虑。

⑥少吃油炸食物：油炸及烧烤食物受高温的影响，使油脂和肉类蛋白发生异变，产生致癌物质，增加患癌症的危险。

⑦少做省力事：身体缺乏必要的活动，是导致体弱多病和肥胖的根源，所以应多进行一些体力活动，促进新陈代谢。

⑧少做亏心事：做了亏心事的人，心理上总会产生持续的紧张或害怕等不良情绪，导致疾病增多，多做善事才有福。

⑨少暴食暴饮：暴食暴饮有许多不利健康的后果，容易形成酸性体质，使大脑和机体加速衰老。

⑩少在屋里呆：要经常到大自然中去，呼吸新鲜空气，享受美好景色。注意室内空气的流通，尽量减少污染源。

⑩少荤好：肉类食物含有更多的对身体有害的物质，而蔬菜和水果中则含有更多的对人体有益的营养成分。

⑩少发无名火：不良情绪的持久存在会导致机体代谢失常而患病。所以需重视心理的调控，戒躁戒怒。

【怎祥增强自身免疫力】

①合理食用草本植物类食品：据营养免疫学家研究，草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分给免疫系统。因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，可有效增强自身免疫力。

②充足的睡眠：睡眠时人体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。

因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力更上一层楼。

③合理晒太阳：日光中的紫外线能刺激人体皮质中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，。每天只需0.009毫克维生素D，就可使你的免疫力增加1倍。

④饭前吃水果据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成狼来了的错觉，从而调动全身健康卫士加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。

⑤生吃蔬菜：蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100C时即是不稳定状态，故宜生吃蔬菜。

⑥经常锻炼：可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

【不要抑制人体自身保护反应】

①出汗：出汗是人体的一种保护反应，是健康和生命存在的必要条件。当气温超过35℃时，出汗就成为唯一的散热方式，否则就会立即中暑。所以，夏季出汗有益无害，因为出汗排出许多代谢废物，且汗液产生的弱酸性物质，还会保护皮肤，防止细菌入侵；还可协助肾脏调节体液平衡，使机体和内分泌系统维持正常功能。

②放屁：屁为五谷杂粮之气。正常人每天要放5～10次屁，约排出500毫升的气。常放屁的人消化器官功能正常。一个绝对不放屁的人，可能得了肠梗阻。

③打喷嚏：是人体的一种防御性呼吸反射。喷嚏在鼻腔内所形成的强有力的高速气流，会把体内的许多有害物质或病菌排出体外，以保持呼吸道的畅通，具有清洁保护作用。它能激发呼吸，增加血液供应，改善大脑缺血状态，兴奋神经反射功能，把病邪从呼吸道中驱逐出去。

④呕吐：人吃了有毒有害食物后，会对胃造成刺激，引起呕吐反应。呕吐可将有害食物排出，避免或减少对机体的损害。

⑤咳嗽：这是一种自我保护运动，可将含有大量细菌、病毒的痰液或废物排出来。

⑥发热：许多疾病可引起发热。发热时血管扩张、血流加快，细菌、病毒的天敌白细胞大大增多，整个身体处于备战状态。此外，多数细菌病毒适于在人体常温下生长繁殖，自身发热有杀菌作用。因此，发热时应积极诊治，但千万不可盲目使用退热药物。

【学会正确的呼吸】

美国健康学家进行了一项专题调查，发现不论在发达国家还是在不发达国家，城市人口最少有一半以上的人呼吸方式不正确，其表现为：呼吸太短促往住在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。另据调查，习惯于短暂呼吸的人，大部分属长期端坐在办公室的白领阶层正因为他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，他们的呼吸往往只是依靠上肺。

正确的呼吸穷法应是心平气和，于是较充足的氧气便有可能深入到肺叶的所有角落。此外，在安静时，每次呼气的时间，应是吸气时间的2倍。同时，尽量少用嘴，而多用鼻来呼吸。

一旦纠正了错误的呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等的症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有一定的疗效。

【健康长寿贵在强肾】

要有一个强壮的身体，首先要强壮肾功能。肾脏在人体生命活动过程中具有至关重要的作用，中医将其概括为先天之本、命门之火、生命之源。肾藏精，主生殖，主骨生髓，是人体生命活动的原动力。这是因为肾脏有先天之精，内寓元阴元阳。这些物质不仅是肾脏功能活动的物质基础，同时促进着其他脏腑功能的活动，人体五脏六腑之阴靠肾阴来滋助，五脏六腑之阳又由肾阳来温养。肾功能的强弱，直接关系到人的生长发育、生殖和衰老。

【用好十把抗衰老金钥匙】

①晨起一杯水，身体水平衡。

②右侧卧，睡如弓，睡眠质量好。

③只吃七分饱，身体自然好。

④生命在运动中蓬勃。

⑤音乐舒畅身心，读书增加智慧。

⑥常吃豆，多喝茶。

⑦跟烟、酒说再见。

⑧爱与性完美和谐。

⑨摆脱孤独寂寞就健康。

⑩勤用脑，防衰老。

【科学睡眠要遵循五大原则】

①睡眠时间：四季睡眠春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好在日出前起床，不宜太晚。正常入睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

②睡眠方向：睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

③睡觉姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

④睡觉时间段：无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一时间段人体需要适当休息。

⑤睡眠环境：在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息时不受太多干扰。此外，也不要戴表、假牙和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。

【睡前应做哪些事】

①散步：在睡前坚持散步5～10分钟，能促进早入睡。

②饮少量温开水：有条件者，饮少量的牛奶，更有利于睡眠。

③刷牙：睡前刷牙比早晨刷牙更重要，及时清除口腔牙缝的积物，有利于保护牙齿，还可以防止口臭。

④叩齿：入睡前静坐床上或仰卧闭嘴，做叩齿运动50100下，有固齿作用。

⑤梳头：梳头能改善头部血液循环，并能保护头发，最好把头梳得有温热感。

⑥洗脚：用温水洗脚，可使血流畅通，有利于消除疲劳，促进入睡，同时洗脚对大脑也起良性刺激作用。

【睡前保健八法】

①甲端摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒8次的速度往返摩头l2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

②双掌搓耳：两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳l2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

③双掌搓面：两手掌面紧贴面部，以每秒2次的速度，用力缓缓搓面部所有部位12分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

④搓摩肩：两手掌面以每秒2次的速度用力交搓摩颈肩肌群12分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

⑤推摩胸背：两手掌面拇指侧，以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰。可疏通脏腑经脉。

⑥掌推双腿：两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。

⑦交换搓脚：右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

⑧叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒l2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

如长期坚持上述睡前保健八法，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，①～⑦法可采用坐位操作，第⑧法可仰卧操作。

施用上述八法应紧贴皮肤操作，向内渗透力越强效果越好。八法操作时间1218分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后肢体轻松，可安然入睡。

【一觉熟睡利健康】

在良好的睡眠状态下，人体内出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于人类的健身、防病和治病。

首先，睡眠时所处的卧位能改变大脑和肝脏的血流量。研究表明，人在卧位时脑和肝的血流量是站立时的7倍。大脑是人的高级神经中枢，掌管着人的一切思维活动和运动功能。因此，血流量的增加是维持脑细胞和肝细胞功能正常的有效保障。

其次，睡眠能协调大脑皮质及骨骼肌肉的功能。人体中最活跃和忙碌的大脑皮质及骨骼肌纤维经过一天的紧张工作后，代谢产物积累，出现昏昏欲睡和全身关节、肌肉酸痛等症状，这就要靠睡眠来缓解，并且在睡眠状态下排泄代谢产物。

再次，睡眠能促进生长激素释放，并有利于各种活性酶的激活。生长激素在夜晚熟睡时的分泌量要比白天高出5～7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内的各种活性酶，从而加快新陈代谢速度，延缓衰老。

此外，有效的睡眠还能提高人体免疫力，增强白细胞的吞噬功能。睡眠状态下体内各种免疫物质的分泌量增加，使机体能抵抗各类疾病的侵袭。

【睡眠的保健功能】

①记忆功能：大脑中的能量、氧、神经细胞等，经过白天的耗损，要达到最佳的补偿和代谢，需要在静止中进行。因此，睡眠质量越佳，思维越活跃，越能完成记忆补偿。

②美容功能：由于体内许多生物化学功能需要在深度静止中进行，才能引发各种激素的分泌，使皮肤的代谢在不受任何干扰的条件下加快更新步伐。因此，睡眠不好的人一定因血流量不足而引起精神倦怠、皮肤萎黄；睡眠充足者则因血流量充足而显面色红润、富有弹性。

③代谢功能：代谢功能越旺盛，激素分泌越多，反过来又促进代谢功能的良性循环。但是，激素的生成必须在相对静止的状态中完成。因此，对儿童和老人来说，吃得好不如睡得好显得尤为重要。

④免疫功能：人在平静的睡眠状态中，体内便产生一种胞壁酸，这种物质使体内某些不完整、不平衡的耗损及刺激达到一定程度的修复和整理，使被病毒攻击的免疫体系很快恢复战斗力。

【娱乐抗衰五法】

①音乐抗衰：音乐对心理的影响可直接、迅速表现出来，它对生理的影响（如一些生理指标：心率、血压、血流状况、胃肠蠕动等）也是显而易见的，对抗衰健身的作用虽不能立即体现出来，但优美动听的音乐可使人乐观向上、勤奋工作与舒心学习，体内的神经系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协助气血通行的效果。

②垂钓抗衰：水边河畔，空气清新，可使人心旷神怡，对健康大有裨益，有镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。此外，静心等候．类似于气功中的静坐，可使气血阴阳归于平衡，而当鱼儿欲上钩时，全神贯注、凝神静气、严阵以待，一旦鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患、外无形疲之忧的最佳养生境界。

③书画抗衰：练书法、习绘画之时，心神集中，杂念尽除，心平气和，能使病态神情为之消散。历代书法家、画家等丹青高手多长寿。

④奕棋抗衰：善奕者长寿。善奕，脑细胞利用率高，不易衰老；多奕善奕，多动脑，有防止大脑动脉硬化，预防老年性痴呆症的作用。此外，桥牌也适宜于老年人娱乐，防止智力衰退。

⑤风筝抗衰：放风筝活动，是一项简单易行且娱乐性强的锻炼方法。古人认为，迎天顺气，拉线凝神，随风送病，百病皆祛。

【健康生活习愤新建议】

①挺胸抬头：当抬头挺直腰时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%～50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当获取较多氧气供应时，身体就不易疲倦。

②雨中漫步：冒着霏霏细雨，到户外逛街散步，充分享受大自然给予的温馨和快乐。雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降产生大量负离子，可营养神经，调整血压。

③适当日晒：阳光是天然的兴奋剂，最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体储存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

④冥思静坐：每天静坐两次，能延长寿命，并改善健康状况。

⑤饭后稍卧：每当进食后，人全身的血液流进消化器官以帮助消化。这时，肝脏的血液流动趋盛，而脑部血液流动趋缓。饭后稍卧对消化有益，对血液循环有益。

⑥引吭高歌：唱歌有益健康和长寿，是一种呼吸新鲜空气的良好活动。它可以加强胸廓肌肉的力量。

⑦家庭幽默：让幽默始终充满家庭，是有利于健康的良方。

⑧与人为善：做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强健免疫系统。

【酸碱平衡保健康】

祖国医学认为，人体的阴平阳秘，精神乃治。说的是阴阳平衡，身体健康。现代医学所称人体内的酸碱平衡也寓含这个道理。健康者的pH值应在7.35～7.45，为碱性体质，低于这个值，就为酸性体质，主要表现为易疲劳、嗜睡、皮肤晦暗无光泽、易怒、牙龈经常出血、易患感冒、胃肠功能不好、时常便秘、口中有异味、脸上易生痘或粉刺、四肢易冷等，使人处于亚健康状态。

酸性体质是百病之源，容易滞留体内毒素，诱发糖尿病、心血管疾病、肿瘤，并易使骨钙流失，造成骨质疏松，免疫力低下而罹患痛风、类风湿等疾患。造成酸性体质的原因有营养过剩、不良生活习惯、压力过大、环境污染等多种因素。

如何保持体内酸碱平衡呢？-是要多运动。可根据自己的体质，选择慢跑、太极拳、健身操、跳舞等有氧运动，加快血液循环。二是多吃素，补充一些碱性食物，用食物来调节体内的酸碱平衡。食物的酸碱性，不是根据口味来定，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。常见的碱性食物有萝卜、甘蓝菜、洋葱、菠菜、番茄、豆腐、海带、苹果、香蕉、橘子、草莓、柠檬、葡萄、茶叶、葡萄酒等，中老年人多食些山芋、马铃薯等块根食物和富含叶绿素的藻类碱性食物，更有利于健康。三是注意饮水。如果是喝白开水，专家建议在煮沸后，应开盖再煮沸3分钟，让水中酸性及有害物质蒸发掉，喝矿泉水也是不错的选择。四是提倡早睡，保持良好心境，戒烟限酒。

【有些营养不宜多】

营养是每个人必不可少的，但也不是各种营养素越多越好。有些营养素过多，反而会对人体产生危害。

①水过多对人体的危害：尿量增多，在心、胃功能不全时可发生水中毒，加重心力衰竭的程度，使身体浮肿。

②糖过多对人体的危害：肌肉松弛，易生脓疮，加重糖尿病病情、龋齿及食欲不振等。

③铁过多对人体的危害：食欲不振、呕吐、腹泻、大便异常。

④脂肪过多对人体的危害：消化不良、腹泻、食欲不振、肥胖，甚至会加重动脉硬化和高脂血症的病情。

⑤蛋白质过多对人体的危害：食欲不振，大使干燥，加重肾功能衰竭及尿毒症。

⑥维生素A过多对人体的危害：头昏、头痛、呕吐、毛发稀少，婴儿前囟隆起。中毒时会造成呼吸麻痹，甚至死亡。

⑦维生素C过多对人体的危害：大量长期服用，在突然停止时，可出现维生素C停药综合征，如食欲减退、乏力、精神困倦等。

【起床后做好保健九件事】

①叩齿、揉腹：叩齿40～56下，健齿健脑。用手掌自胸至脐部下顺时针再逆时针各揉54下，对缓解胃病、便秘均有好处，舒适即可。

②击鼓、揉鼻：反复按压耳孔54～72下，可清脑降压。双手拇指指背贴鼻侧揉72～100下，可预防感冒。

③按压印堂、太阳：可减缓衰老、清脑、减肥、防感冒。

④按压内关、合谷、足三里：按压三个穴位，各72N100下，可清除五脏六腑废气，纳新鲜空气入腑，延年益寿。

⑤按压头部百会：防治脑萎缩、脑老化、头昏、脑麻痹等。

⑥适当饮一杯淡盐水：润肠通便，保身体水分的需要。

⑦深呼吸13分钟：增大肺活量、吸入氧气、促进血液循环、清脑提神。

⑧眺眺四方：分别向左再向右各看1分钟，反复多次，增强视力。

⑨排好大便，吃好早餐，保一天舒畅。

坚持做好这九点，百脉畅通，气血流动，舒适愉快，增强体质。

【笑口常开可延年】

百年须笑三万六千场。苏东坡这句名言，反映了我国古代对笑之好处的认识和对健康的追求。在现实生活中，有的人总是愁眉苦脸郁闷不乐，对健康极为不利。

对老年人来说，凡是身体好者，一般都是笑口常开，面带喜色。笑植根于心，心锁则闷，心开则笑。健康老人，首先是心理健康，他们心胸开阔，心境坦然，心平气和，遇事想得开，相信地球在正常运转，人类社会在不断进步，一切事物都按照自身规律在发展，天塌下来有高个子顶着，一切都没有什么了不起。遇事看得透，风风雨雨几十年，无怨无悔度晚年。遇事放得下，逢不遂心事，可以自我调适，或转移，或消解，或回避，化波澜为平湖，变惆怅为安详。

在日常生活中，他们善于挖掘笑源，经常回忆个人和老伴在人生旅途及夫妻相处中的一些值得高兴、欢愉和有趣的事，以寻其乐。还要善于捕捉笑机，从社会生活中、家人相处中，乃至个人言行中，及时抓住正反两方面的笑料，从个人自得其乐，到一家人、一群人哄堂大笑。这就是健康老人之所以健康的重要因素之一。

另外，老年人要正确对待自己，积极参加各种力所能及的健身活动，多保养，勤维修，无病防病，有病早治。即使患上了重病，也应多从积极方面思考问题，从容自乐。

健康养生之道小常识语录大全

健康养生之道小常识语录大全_

⊙【健康的新标准】别看这5条标准内容简单，但真正做到并不容易。

⊙吃得快指胃口好。什么都喜欢吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得适量。不挑食，不贪食，不零食，不快食。

⊙便得快指大小便通畅，胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按时排便，每次不超过5分钟，说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘，则大便在结肠停留时间过长，形成宿便，有毒物质就会吸收得多，引起肠胃自身中毒，产生各种疾病，甚至得肠癌。

⊙睡得快指上床后很快熟睡，并睡得深，不容易被惊醒，又能按时清醒，不靠闹钟或呼叫，醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无任何病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高，疲劳得不到缓解或消除，会形成疲劳过度，甚至得疲劳综合症，降低免疫功能，产生各种疾病。

⊙说得快指思维能力好。对任何复杂、重大问题，在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解，把握精神实质，表明你思维清楚而敏捷，反应良好，大脑功能正常。

⊙走得快反映心脏功能好。

⊙三良好的标准是针对人的心理健康而言，即：良好的个人性格包括性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处事能力包括观察问题客现实在，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系包括在人际交往和待人接物时，能助人为乐，与人为善，对人际交往充满热情。一个完全健康的人，应当在生理、心理与社会交往三个方面都保持良好状态。

⊙【中国人健康指数三大标准】中国人的健康指数指的是血压指数、血脂指数和体重指数三大健康标准。

⊙血压指数我国健康人群的最适宜血压水平为收缩压（俗称高压）110毫米汞柱，舒张压（俗称低压）75毫米汞柱，而西方的标准为收缩压120毫米汞柱，舒张压80毫米汞柱。我国专家经过对2万多人长达15年的调查随访首次得出了上述中国人最适宜血压水平参数，它传达给我们这样一个科学信息，当一个人的血压值处于110175毫米汞柱这个范围时患冠心病、脑卒中的几率最低，寿命最长。

⊙血脂指数调查得出的血清总胆固醇适宜范围介于140毫克／分升至199毫克／分升之间，中国人的最适宜值为180毫克／分升（如果已经得了冠心病，血脂应该控制在180毫克／分升以下）。血脂异常会加速动脉硬化的发生及损伤肾脏。

⊙体重指数中国人流行病学的研究将体重指数（体重除以身高的平方）确定为18.5千克／平方米至23.9千克／平方米之间，而世界卫生组织确定的超重线是25，底线是18.5。对于中国人，如体重指数超过了24，易患高血压、高血脂、冠心病、脑卒中。中国人的肥胖问题越来越严重，但是减肥也应适度，不宜底于18.5这个底线。

⊙健康的饮食习惯有助于降低心脏病，糖尿病和癌症的发病率。因此应提倡少吃肉多喝奶，少吃红肉，多吃白肉（鱼肉和家禽肉），少吃荤多吃素，把饮食和运动结合起来的生活方式。

⊙【人生各阶段的保健法则】人的一生可分为8个阶段。在这些阶段中，若能遵循各自的健康法则，采取适当的保健措施，即可达到安全、舒适、长寿的目的。

⊙0~3岁婴幼儿时期首先要注意及时规范地接种各种疫苗；其次要特别注意防治窒息、意外、先天性心脏病、肺炎、皮肤感染、支气管炎等症。

⊙4~7岁此期的小孩仍需要注意因意外及心脏病造成的死亡，还要注意孩子失足、溺水、烫伤、过度肥胖等，预防针的追加要在此时完成。8~17岁青春期是与性有关的成长期，例如身高、体重和体态的改变，女孩的月经来潮、乳房发育，男孩生殖器官的发育、遗精等。这些生理、心理上的改变，有可能给少男少女们带来莫名的烦恼，需要有一个健康的心态加以正确对待。

⊙18~24岁此时是成年求偶期，对一个健康成人来说，此阶段需做一次全面的体检，了解全身各系统的功能状况，并根据存在的问题及时治疗或通过改变生活方式加以纠正。这个检查可在上大学前或第一次参加工作前进行，最晚也要在结婚以前完成。

⊙2539岁这一阶段是人生社交活动和人际关系的展开阶段，需要健康的心理、健全的体魄、广博的知识、精湛的技术为基础。为此，要及早预防、诊断和治疗慢性疾病，包括心脑血管疾病、肿瘤、各种传染病和意外伤害等。

⊙40~59岁中年是社会活动最活跃的时期，应尽可能及时发现、治疗慢性病，特别是心脑血管疾病和某些肿瘤，还要注意荷尔蒙的适当补充，以延缓全身各系统功能的衰退过程。

⊙60~70岁老年人在60岁应做一次健康检查，以后每年至少做一次。除注意治疗慢性疾病外，有关退休、丧偶、营养需求改变、活动量减少等所涉及的生理、心理改变亦应引起注意。

⊙70岁以上此阶段应尽可能避免住院或卧病在床，定期做牙齿和足部的检查；日常生活要做到营养平衡、适度活动、规律起居，还应学会药膳、气功等多种养生方法。

⊙【自我监测健康标准】体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。

⊙体温基本在37C左右，每日的体温变化不超过l℃，超过1℃为不正常。

⊙脉搏每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。

⊙呼吸正常成年人每分钟呼吸为1620次，呼吸次数与心脏跳动数的比例为1：4，每分钟呼吸次数少于10次或多于24次为不正常。

⊙大便基本定时，每日1~2次，若连续3天以上不大便或1天4次以上为不正常。

⊙进食量每日进食量保持在1~1.5千克，连续1周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/3为不正常。

⊙尿量一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或1天内尿量少于500毫升为不正常。

⊙月经周期成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常。

⊙生育正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

⊙睡眠每日能按时起居，睡眠6~8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

⊙【24小时健康自检】起床时盗汗盗汗是发烧的征兆，要查明原因。

⊙口臭常常口臭，可能是胃病。

⊙脸色带黄若身体疲倦，不排除是黄疸；眼睛的颜色改变，充血，呈黄色，马上看医生。

⊙刷牙时牙龈出血如果牙齿健康，是不会出血的。

⊙想吐若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

⊙读报时眼睛痛看报时眼睛痛，可能是青光眼；看报时手会发抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。 (整理)

⊙上楼梯时心跳加速而必须停下来休息心脏功能较弱；胸部憋闷；胸闷是危险的信号，抽空去看医生。

⊙工作时健忘可能是动脉硬化。

⊙常打瞌睡不要以为是睡眠不足，应找出根本原因。

⊙口渴如总觉得口渴，有可能是糖尿病。

⊙背痛除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有毛病。

⊙伸懒腰时腰痛多为坐姿不良。

⊙单纯头晕若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。

⊙淋浴后头发容易脱落头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常。

⊙黑痣变大有时会转成皮肤癌，新长出的痣也要注意。

⊙皮肤上出现红斑若不是因为摩擦所致，可能是肝病的前兆。

⊙剪指甲时指甲反翘贫血，营养不良。

⊙指甲变白一般是半透明，但肾脏病人为白色。

⊙指甲呈半剥落状态常与糖尿病有关。

⊙睡眠时打鼾若十分严重则有可能是鼻子出了问题。

⊙【保健的最佳时间】睡眠的最佳时间人体的生物钟在22~23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21~22时。

⊙起床的最佳时间实验表明，早晨5~6时是生物钟的高潮，体温升高，此时起床会精神抖擞。

⊙用脑的最佳时间上午8时大脑具有严谨周密的思考能力。10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

⊙饮水的最佳时间早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃作用；餐前1小时饮一杯水，能助消化分泌，促进食欲。

⊙散步减肥的最佳时间饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，有利于减肥，要是在饭后2~3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。

⊙锻炼身体的最佳时间冬春季头一两个月，应避免早晨6~7时锻炼，夏秋季节太阳出来得早，早晨5~6时锻炼，气候凉爽、空气新鲜。平时，上午10时、下午3时做健身操、广播操，对健康有益。

⊙【亚健康自测】对照着下面这些症状，测一测：自己是不是处于亚健康状态，或是亚健康到了什么程度了？

⊙早上起床时，有持续的头发丝掉落。

⊙5分感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。

⊙5分不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。

⊙10分体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃流运。5分性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

⊙【亚健康的原因】健康专家认为，引起亚健康的主要原因有：心理失衡俗话说：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种人际关系，使大多数中年人思虑过度，心神不宁，这不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。这是引起亚健康的一个重要原因。

⊙营养不全营养结构的不合理，会给机体造成隐患。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。

⊙不良的生活方式不良生活方式也是导致亚健康的帮凶。诸如吸烟、过量饮酒、饮食失衡、缺少运动、睡眠不足等等，都加快了身体由健康向亚健康状态的演化过程。

⊙噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，备受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。

⊙高楼、空调高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。

⊙锻炼无规律生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。

⊙乱用药品如果用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。比如不少人稍有感冒，就大量服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。

⊙【帮你走出亚健康处方一】均衡营养合理膳食理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起亚健康。

⊙维生素作用大从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

⊙补钙安神国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。所以平时可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。

⊙应酬过后多调理现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

⊙碱性食物抗疲劳大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、樱桃、草霉等。

⊙让心放松美国卡耐基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

⊙【帮你走出亚健康处方二】晒太阳提神日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的改善效果尤为明显。

⊙了解生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。对此不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动。

⊙求助心理医生由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心里承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

⊙健身怡神张弛有度持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

⊙静坐放松每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

⊙让大自然帮助你远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。

⊙办公室内勤动长时间坐位工作的入应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可有效防止由静坐生活方式导致的慢性疾病。

⊙午后打盹事半功倍午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

⊙【健康的生活习惯】晨起喝凉开水早上起床后喝一杯凉开水，有利于肝脏代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有人称之为复活水。人经过一夜睡眠后，胃肠道已排空，早晨起床后饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行内洗涤。

⊙饭前喝汤饭前饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，为进食做好准备，就能充分发挥消化器官功能，使之协调自然地进人工作状态，食后也会感到舒服。

⊙好吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物。

⊙站着吃饭医学界对不同民族用餐姿势研究表明，站式最科学，坐式次之，而蹲着吃饭是最不科学的。因为下蹲时腿部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供给。

⊙偏爱冷食降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食、游泳与冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。

⊙刷牙放慢有关资料显示，延长牙齿寿命就能延长人的寿命。刷牙速度过快，左右拉牙刷会使牙根留下拉痕，有损牙齿。如每次刷牙保持几分钟以上，沿牙缝上下刷，牙齿后面被清理干净，有利于保护牙齿。

⊙【克服不健康的生活习惯】倘若你想健康长寿、延缓衰老，就应尽快克服不良的生活习惯，要做到：忌馋中老年人为了预防身体发胖，除了加强锻炼外，更宜忌馋，尤其要少食高脂肪、高糖食物。晚餐不宜过饱。

⊙忌懒中老年人应忌懒惰，多做运动。人体大部分骨骼、肌肉参与活动使力量加大，肺通气量增加，心肺功能改善，可以减少冠心病和高血压的发病率。

⊙忌欲人到中年，若房事过频，则可导致肾精亏损，脑髓空虚，出现眩晕耳鸣、腰膝酸软、疲惫乏力、形寒肢冷、小便清长或不利、夜晚尿频等症状。但忌欲不是过分地抑制性欲，而是把夫妻性生活调整到生理要求的恰当水平。

⊙忌愁和怒多愁善感肝火旺盛，易催人衰老。调摄精神是重要的养生法宝。一要心胸旷达，遇事不愁不怨，对生活中的磕磕碰碰不耿耿于怀，二要谦让，免一句口，省一世恼。

⊙忌有病不治中老年人的大脑、心、肺、肝、肾等重要器官的生理功能将随着年龄增大而减退，细胞的免疫力、再生力和机体的内分泌功能也在下降，患病是难免的，应及早就医治疗，以免酿成重病。

⊙忌起居不卫生有些人常常憋尿、憋大便，这很不卫生。憋尿，可引起下腹胀痛，甚至引发尿路感染和肾炎的发生。憋大便，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还可诱发直肠癌。晚上加班头昏思睡时，不要饮浓茶、咖啡去刺激大脑中枢，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病和溃疡病。

⊙忌饮食饥饱不均应定时定量进食进水，不可饥饱不均，否则可能引起胃肠痉挛、低血糖。经常饥不进食，最易引发胃溃疡。晚餐少食，以七八成饱为宜；早餐要吃好，注意蛋白质、矿物质的补充；中餐吃饱，以八九成为宜，并注意摄人丰富的纤维素食物。

⊙忌抽烟烟雾中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳、亚硝胺、丙烯醛等。吸烟不仅可诱发心血管疾病，而且还可致癌，致面容憔悴瘦削，过早衰老。

⊙【重视现代生活方式病】由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。

⊙根据世界卫生组织的估计，发达国家75%的成年人处于患一种以上非传染病的危险之中。而发展中国家既有传染病的威胁，又有人为疾病即非传染病的蔓延，这是因为它源于生活方式的选择，主要是由食物太咸、脂肪过多、缺乏锻炼和污染的空气引起。

⊙现代生活方式病主要表现在如下几个方面：1．由于情绪紧张、刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因。

⊙2．由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合症、离退休生活不适应、情绪性腹泻等。

⊙3．由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女性中明显增加。

⊙4．养鸟、养猫、养狗等导致动物传染的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行。

⊙5．吸烟人数大增，吸烟已成为导致肺癌、心脑血管病的重要因素；酒精中毒经常发生。

⊙6．在脑力劳动者中间，由于久坐、用眼、用脑、写字多，所以脑力疲劳、视力疲劳较常见。

⊙【生活方式不当易诱发感冒】感冒是生活中极为常见的病症，我们一般认为感冒是很难预防的，好像不知不觉就患上感冒了，其实，感冒完全是可以避免的，因为往往是我们的不良生活方式导致了感冒。

⊙饮食不当医学研究表明，感冒与饮食习惯有关。经常嗜食咸者会影响唾液分泌，口腔内深菌酶的含量相应减少。同时，食盐中的钠具有较高的渗透性，对口腔和咽部上皮细胞的防御能力有抑制作用，使体内干扰素等抗病因子的产生受到影响，感冒病毒等病原微生物则会乘虚而人。

⊙睡眠不足中医认为，感冒发病机理主要是人体营、卫两气不相协调所致，而充足睡眠可以协调两气，减少感冒的发生。

⊙足部受凉俗话说寒从足下起。

⊙双脚离心脏最远，对冷非常敏感，一旦足部受凉，就会反射性地引起鼻、咽、气管等上呼吸道粘膜血管收缩，纤毛摆动减弱，清除病菌的能力降低，潜伏在鼻咽部的致病微生物将乘虚而入，特别是婴幼儿，由于大脑的体温调节中枢发育尚未完善，足部皮下脂肪少，御寒能力差，稍不当心就会着凉，常会反复发生感冒等病症。

⊙运动过少据观察，某些体质较弱者平时不常到户外活动，很少参加体育锻炼，机体抗病能力相对降低，患感冒的机会比经常适度进行体育活动的人要高23倍。

⊙精神紧张经常发怒的人发生上呼吸道感染的情况与不常发怒的人相比高35倍。英国科学家曾对394名志愿者进行心理试验，首先测定每个人的紧张程度，然后让他们感染感冒病毒，结果发现，心理平静者感冒发病率为27%，而精神紧张者感冒发病率则高达47%。研究人员认为，心理压力大会降低机体免疫功能，从而导致呼吸道防御功能暂时性减退，成为引起感冒发生的诱因。

⊙【19种不良生活习惯之一】起床先叠被人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附的水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

⊙不吃早餐不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

⊙饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

⊙饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

⊙饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫纤维芽细胞生长因子的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

⊙空腹吃糖越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

⊙【19种不良生活习惯之二】吃太咸的食物钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

⊙留胡子胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸人呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊间二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

⊙跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。

⊙尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

⊙眯眼看东西、揉擦眼睛眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

⊙强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

⊙憋尿时膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。

⊙伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

⊙俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。

⊙此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

⊙【19种不良生活习惯之三】睡前不洗脸留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

⊙睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。

⊙睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

⊙热水淋浴时间过长在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在淋浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的资料显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。

⊙赌博行为赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。

⊙生活过度紧张从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

⊙【运动也要开个处方】体育运动是健康的一个保证条件，但是不是随意参加运动就可以获得健康呢？

⊙答案是否定的。我们往往选择兴趣度高，而非适合自己的运动，结果可能造成更大的伤害。健康专家认为，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式，即所谓的运动处方。

⊙量体裁衣制定一个运动处方并不难，一般的医院都有能力承担。首先到医院体检，确定自己属于哪类人群。第二步是通过登车、上阶梯等耐力运动，做一次机体功能评定。最后请医生按个体差异，为自己设计一个运动处方，确定合适的强度。

⊙运动处方要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查、修改运动处方使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减少运动量。通常情况下，每天运动时间不应低于30分钟。

⊙对于年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，尤其应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的运动处方。若任何部位曾有或现有出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经由医生检查后建议属于个人运动处方，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可以通过正确的运动逐渐减缓疼痛、达到训练的效果。

⊙【有氧运动最合理】有氧运动指通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质的一种运动方式。

⊙有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：1．运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

⊙2．运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。

⊙3．运动强度在低一中等之间，持续时间为15~40分钟或更长。

⊙有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

⊙有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。

⊙有氧运动是最好的减肥运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

⊙有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出8倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应给全身的营养物质充足，使人体内免疫细胞增多，促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及有害物质、毒素等及时排出体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

⊙有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

⊙有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

⊙研究还发现，包括慢跑在内的一些有氧运动有助老年人长寿，并推迟生活不能自理的发生时间。此外，经常进行适度身体锻炼的老年人患上心脏病以及肿瘤的几率也低于同龄人，这意味着有氧运动可以使老年人的晚年生活质量更高，生活方式也更健康。

⊙【步行】走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。

⊙步行的优点是任何人，在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。故特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人康复锻。步行锻炼优点如下：步行是增强心脏功能有效手段之一步行中的大步疾走由于下肢犬肌肉群的收缩，可使心脏跳动加快，心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

⊙步行还可起到减肥的效果长时间的大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。

⊙这一运动量相当于步行4~5公里，或慢跑20~30分钟，或骑自行车45分钟。

⊙步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。

⊙研究证实，中老年人以每小时3．公里的速度散步1.5~2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克／升。

⊙延缓和防止骨质疏松步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，所以步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

⊙步行作为一种日常的保健运动也应注意其科学性，才能收到较好的效果，也就是在运动的强度、频度和时间方面都有一定的要求。运动医学专家研究发现速度为每分钟133米（约7公里／小时），心率达到最大心率的70%的步行即大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。

⊙步行速度与步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行。因为，普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生效果。

⊙总之，由于各人体质不同、病情轻重不同，因此应按具体情况酌情掌握，必要时应在医生指导下进行。

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