在日益现代化的时代下，很多人会选择通过文字与朋友分享自己不同的心情，句子是我们孤单时寻找慰藉的出口。哪些句子让你感同身受呢？小编特意收集和整理了提倡合理健康饮食的句子，不妨参考一下。希望你喜欢！

提倡合理健康饮食的句子_

【1】、 别把人生搞得太复杂，世上本无事，庸人自扰之。莫因琐事之争、微利之诱、果腹之欲，就无端丢弃快乐心情、平和心境、健康心态，终究得不偿失。让一切变得简单些，喜欢了就争取，得到了就珍惜，错过了就遗忘。历经许多偶遇和分离，我们总会懂得，没有抓不住，皆是放不下，你容得下世界，世界才会接纳你。

【2】、 白领必看：这4类食物防辐射黑芝麻：黑芝麻益肾，补肾食品可增强身体细胞免疫、体液免疫功能，有效保护人体健康。绿茶：能改善造血功能，升高血小板和白血球等。螺旋藻：多糖富含鼠李糖，具有明显的抗辐射作用。银杏叶制品：对于在辐射环境中工作的人，坚持服用银杏叶茶，能升高白细胞，保护造血机能。

【3】、 1.酱油中加点白酒，可防霉。2.外出旅行时，人们常用军用的水壶带一些凉开水，而这种水常常带有一股水锈味。如果先在水壶内加一小匙红葡萄酒，然后在倒入凉开水，这样，水就不会变味了。3.洗澡时，在澡水中加入一些酒，洗后可使皮肤光滑滋润，柔软而富有弹性。此法对皮肤病、关节炎也有一定疗效。

【4】、 五小招轻松吃出细腻肌肤1、常吃富含维生素的食物(富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等)2、适量饮水3、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量(猪蹄、动物筋腱和猪皮)4、多食含铁质的食物(如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等)5、要注意碱性食物的摄入(如苹果、梨、柑桔和蔬菜等)

【5】、 【做最好的自己】别人在熬夜的时候，你在睡觉，别人已经起床，你还在挣扎再多睡几分钟，你有很多想法，但脑袋热了就过了，别人却一件事坚持到底。你连一本书都要看很久，该工作的时候就刷起手机，肯定也不能早晨起来背单词，晚上加班到深夜。很多时候不是你平凡，碌碌无为，而是你没有别人付出得多。早

【6】、 【最有福气的7种人】1：左手食指有黑痔的人。（保健康）2：发质有些黄的人。（这条不绝对）3：家里卫生间的镜子可以直接照到窗户的人。4：属狗属马属猴属猪属鼠属兔的4、9、11月生人。5：目光柔与坚定的人。（保事业）6：后脖子有痔的人。（保运气）7：脚热手温早上6、7点左右出生的人。

【7】、 【最新全球公认健康食品水果榜】木瓜、橘子、橙子、草莓。蔬菜榜：红薯、玉米、芦笋。零食榜：健脑干果。食用油榜：玉米油、橄榄油、米糠油。玉米富含亚油酸、矿物质、维生素E、植物甾醇，有降血脂、降血清胆固醇之功效，植物甾醇玉米油则从玉米胚芽中萃取精华，能更有效保护心脏健康防范心血管疾病。

【8】、 【最容易让你患上胃病的九种食物】1.西兰花和卷心菜，它们不但富含大量维生素和膳食纤维，还有防癌、抗衰老的功效，但是高纤维的蔬菜能帮助撑大你的胃容量，容易导致肠胃内多余的气体累积。2.巧克力，3.柑橘汁，4.豆类，5.生洋葱，6.奶油土豆泥，7.冰激凌，8.油炸食品，9.辛辣食物。

【9】、 【最全大姨妈攻略，从此让大姨妈对你服服帖帖】她不来，你害怕；她来了，你得伺候着；她呆的时间长了，你郁闷。她就是女性最亲密的伙伴大姨妈。其实，大姨妈是反映女性健康的一面镜子，一旦它出现异常，多意味着身体响起警报。生命君特别请教专家，教你通过月经辨明体质，找到适合自己的调理方法。

【10】、 【最减脂的10种运动】1.跳绳10分钟，每分钟120下。2.跳跃10分钟。3.爬楼梯，上楼时高抬腿，下楼时收腹。4.早上做5分钟伸展运动。5.跳肚皮舞，重点活动腹部和侧腰。6.多做腹式呼吸。7.擦地，有意识地活动腰腹部。8.多爬山多走坡路。9.慢跑30分钟。10.每天保证1...

【11】、 【最补气血阴阳的天然食物】1.最补气的食物：面、米、糖、牛肉、鸡肉、红薯、香蕉桔子2.最补血的食物：猪肝、猪血鸡血鸭血、红糖、鸡蛋、紫米、红萝卜、桂元、大枣、桑椹3.最补阳的食物：鹿肉、狗肉羊肉、小麦、姜、韮菜栗子4.最补阴的食物：大米、牛奶豆浆、银耳木耳、藕、龟肉鸭汤海参海带梨

【12】、 【总熬夜，小心变秃头】如果你突然间脱发严重，就要当心了，这可能是熬夜在作祟。熬夜看手机，长期睡眠不足，体质较差者吃不消，就有可能诱发脱发。这是因为，经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱，导致头皮毛囊产生了一种毒素，降低头皮毛囊生命力，进而使头发大量脱落。不早了，赶紧准备洗洗睡吧~

【13】、 【紫皮洋葱和黄皮洋葱营养不同？】洋葱的颜色不同，营养价值也有所差异。黄、白皮洋葱的胡萝卜素、维生素C的含量较高，抗疲劳效果好。紫皮洋葱的蛋白质、膳食纤维以及钙、钾、钠等矿物质含量高。紫皮洋葱还含有花青素这种强抗氧化物质，它可以保护人体免受自由基的损伤，抑制炎症和过敏，还能抗衰老。

【14】、 【周末如何睡个好觉?】1、周末别熬夜太晚，如果你睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2、睡前洗澡，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。3、睡前勿猛吃猛喝。4、保持卧室安静，给自己营造一个良好的睡眠环境。周末又到了，大家都来睡个好觉，放松自己的身心，缓解一周工作的疲惫吧!

【15】、 【肿瘤药膳：梨藕芦鲜汁】1、原料：雪梨100克，鲜藕100克，鲜芦根100克。2、制法：将梨洗净，去皮、核，并切成小块；鲜藕、芦根同样洗净，切成小块（段），一起用榨汁机榨取原汁即可。3、功效：清热解毒，润肺止咳。用于肺癌、鼻咽癌放疗后气阴两亏，口干舌燥，干咳无痰者。by：丹溪愚医

【16】、 【中医治疗手足皲裂】如果家中老人手足皲裂反复发作，试试紫云膏。紫草、当归等份打粉，麻油和匀，可润燥、活血通络、生肌，促进肉芽组织生成。若是皮肤干燥、角质增厚明显，皲裂严重甚至疼痛出血，就要采取封闭法，加强药膏的吸收，即涂药后于裂口的局部贴上透气纱布固定，8小时更换，连续3-5日。

【17】、 【中医养生老话】夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。睡前洗脚，胜吃补药。晚上关窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。一天吃一头猪，不如床上打呼噜。三天吃一只羊，不如洗脚再上床。枕头不选对，越睡人越累。

【18】、 【中医养生】雨多湿满伤脾胃，练练熊戏祛脾湿。五禽戏中的熊戏，身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳。熊看似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。

【19】、 【中医养生】现在很多人，饭前从不让心安静一点，来了就吃。这时候，胃在吃饭，心却不在吃饭，仍在各种各样的事理与思虑上驰骋，不得停息，这对脾胃极为不利的。在中医五行理论看来，火能生土，心属火，脾胃属土，必须心神安宁，脾胃才能很好地健运，否则，心神飞越，脾胃负重，久而久之，必生脾胃病。

【20】、 【中医养生】健康人的白眼球洁白而有光彩，是没有其他颜色的。如果出现异色或斑点，即表示人体内脏有病。白眼球呈蓝白色是贫血的表现，出现绿色多半患有肠梗阻，变黄是出现了黄疸。黄疸是由肝病或胆道疾病、妊娠中毒及一些溶血性等疾病所引起的。白眼球常有出血片是动脉硬化，特别是脑动脉硬化的信号。

【21】、 【中医养生】繁忙劳累导致健忘过早降临，小法帮你忙。坐在地板上将两腿伸直，弯曲左腿的膝盖，将左脚的踝部放在伸直的右边大腿上。左手的拇指挤压涌泉穴。用右手逐一揉搓5个脚趾，从趾跟到趾腹，有疼痛处多揉捏一会儿。足趾有调节人头面部的反射区，这个动作又可以兼做手指运动，对改善健忘颇有效果。

【22】、 【中医生活】烧伤、术后及感染后易出现瘢痕疙瘩，取乌梅肉研为细末，加入硫黄粉，1：4量混合均匀，装瓶备用。取橡皮膏依瘢痕大小剪孔贴患处，使瘢痕外露，然后取药末适量，用米醋少许调为稀糊状外敷患处，再以敷料包扎，胶布固定，若药干后可用米醋少许滴纱布上润湿。3日换药一次，至瘢痕平复为止。

【23】、 【中医慧生活】手脚冰凉分两种，一种是阳气弱了，真正的阳气弱了，这时候用黄芪、当归这些药就可以；但更多的妹妹是手脚凉，阳气瘀滞，一瘀滞以后，气血就不通畅了，不能通达于四末了，这时候的手脚凉，可不是补的问题了，这时候得让气机通畅起来，可遵医嘱用点柴胡舒肝，或者按摩疏通经络，效果更好。

【24】、 【中医早安】人身阳气即是生命，阳气旺则生命力强；阳气弱则生命力差。周身阳气合则为一阳，分则为五脏，五脏各有阳气，五脏阳气充足，则健康无病。五脏阳气若一处有所不同，即表现为不同的症状。简言之心阳虚则精神不足；肺阳虚则重复外感；脾阳虚则腹泻腹痛；肾阳虚则腰酸膝冷；肝阳虚则面色青白。

【25】、 【中药一字之差，别有乾坤】川牛膝与怀牛膝（牛膝）：川牛膝为苋科植物川牛膝的根，怀牛膝为苋科植物牛膝的根。两者皆苦酸平，归肝肾经，性善下行。均能活血祛瘀，补肝肾，强筋骨，利尿通淋，引血、引火、引药下行。不同点：川牛膝长于活血祛瘀通经，血滞诸证用；怀牛膝长于补肝肾，强筋骨，肝肾亏虚用

【26】、 【中药泡脚治疗气滞血瘀痛经】气滞血瘀型痛经主要症状：经前或经期小腹胀痛，经血色暗而带有血块。治疗应调和气血，化瘀止痛。取青皮、乌药、益母草各30克，川芎、红花各10克。加入约两升水，50毫升米醋，大火煮开，再用小火煎煮30分钟，等药冷却至50度时连渣倒入盆中泡脚。每次泡20分钟。

【27】、 【中年解毒用葛根、白芍】30~55岁的中青年，工作生活压力大，易出现三高和心脑血管疾病。这个年龄段不妨服用一些有解毒功效的葛根。葛根性凉、气平，清热、降火、排毒。现代医学研究也表明，葛根对三高和心脑血管疾病有一定疗效。可煎汤或捣汁加米汤服用。另外，白芍疏肝，常饮酒的人可泡水饮用。

【28】、 【治疗失眠良方】睡前务必打开心结，舒展眉心、手足心及舌头。将一粒高粱米贴于印堂穴。烫脚半小时，平躺后全身放松，意念集中在肚脐，呼吸自然。不必数羊，不必盼睡着，可盼别睡着（盼什么不来什么，怕什么来什么）。花生壳半两，红枣10枚，浮小麦15克，煎汤睡前服下，连用7天。（中易行者原创）

【29】、 【治颈椎病的方法】1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，拍七十七次。2、深呼吸：温和按摩胃肝脾，保护内脏；3、下蹲起：站起再蹲下，蹲下再站起，5~10次；4、双臂向身体两侧伸开和地面平行，后同时上举，再至与地面平行位置，连续20~30次。5、踮脚、伸脖，保持几秒钟后再反复~

【30】、 【直腿坐强腰肾】直腿坐源自传统的太极松腰法。坐在铺有薄褥子的硬板床上，先调整呼吸，两眼微闭，下颌微收；两腿尽量伸直，脚尖竖起并拢；身体微前倾，躯干和大腿略小于90度。接着，随呼吸调整腰部，深吸气时腰部向后突出，有向后放松的感觉；呼气时收回腰部，同时骨盆向两侧张开，骶尾部向后突出。

【31】、 【只吃八分饱，老了记性好】意大利一项最新研究发现，少吃点有助于提高记忆力。这项研究也更好地解释了日本冲绳岛居民的长寿秘籍。冲绳岛居民最盛行的饮食原则就是八分饱。该岛的一些生活习惯还包括：1．爱吃富含高钙的食物，平时多晒太阳，增加维生素D；2．多吃水果蔬菜和优质脂肪；3．经常锻炼。

【32】、 【正确喝水】喝水是最基本有效的补水方法。从体内补充水分，肌肤也自然而然有水润丰盈。但是并不是说喝越多的水皮肤就越滋润哦，喝水也讲究方法的。每天饮用1800毫升的水足够身体的水分的需要。喝太多反而会加重肾脏负担，不利于肌肤锁水。另外喝水的时候要小口小口地喝，最好避免一次性喝很多水。

【33】、 【正确的坐姿也可恢复小蛮腰】：一：双脚轮流做踩自行车动作，腿部肌肉要放松，一只脚向下伸，越低越好，不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习。二：保持同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，同时向下伸展，腰部不能上顶，使腹部与胃部收缩，再尽量地接近，到腹部亦紧亦舒，都每天坚持20下。

【34】、 【正确冲奶粉，孩子少生病】清洁：第一步用香皂和水清洗双手，干净毛巾擦干。第二步在热肥皂水中彻底清洗所有喂哺和冲调工具。第三步在干净的水中彻底冲洗。消毒：使用市面上的消毒器(遵照厂商的说明)，或者在锅中用沸水滚煮。对清洁后的工具进行消毒。存放：清洗并擦干双手，然后接触消过毒的工具。

【35】、 【珍爱生命，拒绝挖鼻孔】不少人都有用手挖鼻孔的习惯，这样的动作虽小，但可能危害健康。人的指甲坚硬，用力抠挖容易损伤鼻前庭皮肤，造成出血，一旦感染会引起鼻疖，如果继续重复揉搓、抠挖，导致细菌大量扩散，就可能引起海绵窦血栓性静脉炎，甚至危及生命。清理鼻腔时动作要轻柔，最好使用细棉签。

【36】、 【这些水果不宜夏季大量食用】1、荔枝。荔枝不宜多食，否则可能导致突然抽搐、昏迷等状况。2、西瓜。多吃会引起营养失衡。3、柿子。单宁收敛易与胃酸结合凝固成块。4、山楂。大量食用，对牙齿的生长不利。5、香蕉。大量食用会引起胃肠功能紊乱和情绪波动。6、苹果。多吃会加重心脏和肾脏的负担。

【37】、 【这些使你你记忆力越来越差】：①血糖高--记忆力可能会被血糖带走；②没有得到充分的休息--大脑要依靠睡眠来巩固记忆力；③打鼾-气孔被阻塞；④觉得狂躁或者迟钝；⑤超过65岁；⑥抑郁--抑郁严重损失人的脑细胞；⑦服用防过敏药物或者安眠药；⑧走路拖着脚走-可能是脑积水；⑨服用多种药物。

【38】、 【涨姿势。关于指甲的这些你知道吗】①指甲每个月平均生长3.5毫米。②指甲上的白斑并不表明缺钙。③指甲由蛋白质构成。④压力会影响指甲的健康状况。⑤咬指甲被称为咬甲癖。它是最常见的紧张性习惯。⑥老年人比年轻人更易存在指甲问题。⑦指甲的角质层具有保护功能。⑧人们反感指甲划过黑板的声音。

【39】、 【长假喝酒时最忌讳的下酒菜】1.胡萝卜：含胡萝卜素与酒精在肝脏酶的作用下，会生成有毒物质；2.凉粉：会延长酒精在胃肠中的停留时间，增加人体对酒精的吸收；3.熏腊食品：含有较多的亚硝胺和色素，与酒精反应，不仅伤肝，还会诱发癌症；4.烧烤：降低食物蛋白质的利用率，产生致癌物质苯并芘。

【40】、 【炸牛奶，好吃得停不下来】1.把牛奶、白糖、淀粉搅拌，倒入锅内；2.煮沸后转文火，慢慢翻动至凝固糊状时铲起；3.凉后放入冰箱，使其冷却变硬；4.需要时取出切块或排骨状；5.将面粉、植物油、水、精盐、发酵粉、味精调成糊浆；6.油热至六成，将奶糕沾裹上糊浆，放入油锅，炸至金黄色捞起！

【41】、 【怎样健康地打哈欠】一次打哈欠的时间约为6秒钟，这期间人会闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全放松。人体通过哈欠的深呼吸运动，促使血液中氧气含量增加，排出更多的二氧化碳，从而使人精力更加充沛。想更加提神，还可以在打完哈欠后再做几个深呼吸，有助于彻底呼出废气，吸入更多氧气，使精神加倍。

【42】、 【怎样的豆子最适合榨豆浆？】南方大豆含蛋白质含量比较高，适合榨豆浆。通常，南方的籽粒没有北方豆那么圆，一般是椭圆形。大豆根据颗粒还可以分为小粒、大粒和特大粒三种，在选择榨豆浆的黄豆时，应尽量选择颗粒较小的，较为经济。专家介绍，大概50克左右黄豆打出一壶豆浆，浓度和口感相对较合适。

【43】、 【怎样吃方便面最健康】1.用温水洗一下，倒出含有蜡涂层与氧化油脂的水，碗装方便面将第一遍泡的水倒掉后加水重新冲泡。2.最好煮着吃，放一半调味料或自己调配作料，避免摄入过多味精与盐分。3.随意加些蔬菜，打一个鸡蛋，饭后多补充些水果与奶制品。4.一天只能吃一次，再次食用至少3天以后。

【44】、 【早晚各一杯白开水肌肤细嫩白如瓷】1、早晚各一杯白开水。早上一杯可以清洁肠道，同时补充夜间流失的水分，晚上一杯是备好一夜睡眠中血液不至于因缺水而过于黏稠。2、白开水解决便秘，改善肌肤。帮助消化系统正常健康的运行，肌肤自然有活力。3、温白开水除去色斑，改善肤色。帮助排泄能力的升级。

【45】、 【早上没食欲怎么办】如果睡眠不足，早上被闹铃强迫起床，或熬夜后一觉睡到10点后，是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法是不要熬夜，胃肠自然就会有进食的愿望。另外，早上长期不吃早饭，胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯，也会导致没食欲。这时不必强迫吃下大量食物，而应当循序渐进。

【46】、 【早晨最忌四件事】①起床太猛：可能造成血压突然升高而引起脑血管破裂；②不爱喝水：清晨血液较黏稠，易形成血栓，起床后应喝一杯温开水；③解便太用力：晨起时血压高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快升高；④早餐吃太油太咸：不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。

【47】、 【早晨是补水的最佳时机】经过一夜的休息，我们身体内水分消耗较多，早晨起来喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。早晨起来喝水，水会迅速被肠黏膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环。

【48】、 【早餐推荐】燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即对中老年人的主要威胁心脑血管病起到一定的预防作用；燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；它还可以改善血液循环，缓解生活工作压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

【49】、 【早餐喝枸杞黑芝麻粥】早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

【50】、 【早餐吃主食可提高大脑活力】研究发现，蛋、肉等高蛋白质食物可使血糖缓慢上升后维持稳定，并从早上持续到下午。另外，蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、正肾上腺素，让人思考变敏锐。而酪氨酸可从猪肉、鸡肉、海鲜、牛奶与豆类中获得。尤其是深海鱼等食物富含-3脂肪酸，对大脑健康更有利。

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合理健康饮食句子

合理健康饮食句子

【1】、 【西红柿的妙用】治高血压。每天早晨选1-2个鲜熟西红柿空腹蘸白糖吃，降血压效果明显。治贫血。将西红柿、苹果各1个，芝麻15克，一次吃完，每日吃1-2次，长期坚持，可治贫血。治溃疡。轻度消化性溃疡患者，可将榨取的西红柿和马铃薯汁各半杯混合后饮用，每天早晚各一次，连服10次，溃疡可愈。

【2】、 【雾霾来袭吃什么7种食材来帮忙】1、胡萝卜。肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，胡萝卜能帮助大肠排泄宿便。2、百合。有养肺滋阴功效。3、山药。补脾养胃、补肺益肾。4、白萝卜。促进消化，增强食欲和止咳化痰。5、莲藕。汤利小便，清热润肺。6、银耳。益气清肠。7、雪梨。生津润燥、清热化痰。

【3】、 【午睡别超半小时】要缓解春困，中午应该有15－30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有睡眠规律。

【4】、 【五种素食比肉强】①燕麦片：富含锰、硒等微量元素，有助降血脂；②豌豆：富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C；③花生酱：含白藜芦醇以及单不饱和脂肪酸，能预防心血管疾病；④糙米：不易升高血糖，含矿物质和纤维；⑤椰子：富含蛋白质和膳食纤维。不过，椰子肉饱和脂肪含量较高，不要经常食用。

【5】、 【五种美食帮助你轻松排毒】1、蜂蜜味甘性平，自古滋补强身排毒养颜佳品。2、胡萝卜味甘性良，养血排毒健脾健胃的有效解毒食物。3、海带味咸性寒，是化痰消炎排毒通便的理想排毒食物。4、木耳味甘性平，是排毒解毒消胃涤肠和血止血的最佳食物。5、黄瓜味甘性平，有明显清热解毒生津止渴的排毒食物。

【6】、 【维生素A】摄入不足时膝部极易出现皮肤干燥、粗糙、角化和灰暗。富含维生素A的食品有胡萝卜、香蕉、牛奶等。饮食中缺铁双膝易感觉冰冷，膝关节还会因轻微运动即感到疲劳。饮食缺乏锌、锰会引起膝部韧带松弛，以致膝盖肌肤易受伤。常饮芦荟汁可以补充皮肤水分，恢复胶原蛋白功能，使之保持弹性和嫩白。

【7】、 【维C和虾同吃真会中毒吗】网传维C和虾一起吃会把虾中含有的大量浓度的五钾砷化合物，转为有毒的三钾砷，这就是人们俗称的砒霜。而其实，除去胃酸分解作用和其它相关条件，我们要进食至少50kg虾＋500mg维C(50个苹果/30个梨/10个橙子/1.5kg绿叶蔬菜)，才可能因砒霜中毒而死。

【8】、 【腿抽筋，多吃点紫菜】晚上睡觉时腿抽筋，很多人认为是缺钙。但其实缺镁也会发生腿抽筋。含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜等。谷类有荞麦面、玉米等；豆类有黄豆、黑豆等；蔬菜有芥菜等，特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为镁元素的宝库。

【9】、 【涂完花露水后勿靠近火源】市场上出售的花露水，主要成分是乙醇、水等，且酒精浓度高达70%，有的甚至更高，而且花露水燃点低，一般在24摄氏度的情况下就能燃烧，燃烧可能会灼伤表皮。在使用花露小时，特别是给小孩子用，最好先用水将花露水进行稀释，日常生活中，涂抹完花露水后，不要马上用明火。

【10】、 【头皮去屑的4个小偏方】1清水+陈醋，约1公斤的清水兑入150ml醋，每周大概3次。2洋葱去屑，将洋葱捣烂后用纱布包好，用来擦拭按摩头皮，24小时后用清水洗头。3啤酒去屑，在清水中加入适量的啤酒来洗头，大概半个月就能见效。4将用烧好的生姜水来洗头，用捞出的姜片来擦拭头皮可有效去屑。

【11】、 【四种食物千万不要生吃】1.鸡蛋：生鸡蛋含有沙门氏菌，会引起呕吐、腹泻。2.鲜黄花菜：含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒。3.生新鲜木耳：含叶林类光感物质，可引起日光性皮炎，严重者出现皮肤瘙痒。4.生豆角：含溶血素和毒蛋白，轻者感到腹部不适，重者出现呕吐、腹泻等中毒症状。

【12】、 【生活妙招】1.吃了辣的东西，往嘴里放上少许盐，含一下，吐掉，漱下口，就不辣了；2.仰头点眼药小时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了；3.眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来；4.旅行带衣服时如果怕压起褶皱，可以把每件衣服都卷成卷；5.打嗝时就喝点醋，立竿见影不打嗝。

【13】、 【深圳11天16人猝死专家提醒切勿疯狂熬夜】从4月10日截止到20日，深圳急救中心共接到16单猝死病例,平均一天就有1.5个非正常死亡案例。医生说,这段时间正好处于春夏交替，正是猝死病例的高发期。提醒大家，感冒一定要及时就医，注意睡眠,切勿疯狂熬夜！什么都买不来健康！（33333）

【14】、 【上班族护眼，试试胡萝卜草莓汁】上班族老对着电脑，经常感觉眼睛疲劳，不妨将胡萝卜和草莓一起榨汁喝，既排毒又能护眼。原料：胡萝卜3根、草莓7颗、少许橄榄油、蜂蜜。做法：1.胡萝卜洗净去皮，切成条状；草莓洗净去蒂。2.将胡萝卜、草莓、橄榄油、蜂蜜一同放入果蔬机内1~2分钟即可出汁饮用。

【15】、 【三种伤莫用创可贴】1.小而深的伤口：因为创可贴吸水性和透气性较差，不利伤口内的分泌物和脓液排出，易使细菌生长繁殖加重感染；2动物咬的伤口：以免毒汁和病菌在伤口内蓄积或扩散。应第一时间用清水或生理盐水反复冲洗伤口；3各种皮肤疖肿：贴创可贴不利脓液的吸收和引流，反而导致细菌生长繁殖。

【16】、 【三种男人最易得肝肾病】身为男性一定要注意保肝护肾，男性身体在这2方面很易出现问题。1、饮酒过多。保护肝脏的最好办法就是戒酒。如果喝醉了，推荐拿葛花泡茶喝。2、老烟枪。香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病。3、游戏狂人。中医有这么一个说法：久视伤肝，用眼过度会伤肝。

【17】、 【日常10件不健康小事】不健康的生活习惯是袭击健康的杀手，以下这些坏习惯要杜绝哦：①起床后马上叠被：叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。②饭后松裤带。③饭后即睡。④空腹吃糖。⑤留胡子。⑥跷二郎腿。⑦揉擦眼睛。⑧强忍小便。⑨睡前不洗脸。⑩热水沐浴时间过长。

【18】、 【让你吃惊的小常识】1.吃了辣的东西，往嘴里放少许盐，含一下吐掉，漱下口，就不辣了2.牙齿黄，把花生嚼碎含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效3.小面积皮肤损伤或者烧伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛4.装茶的杯子里留下难看的茶渍，用牙膏清洗5.仰头点眼药小时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了。

【19】、 【七大护发水果】1柑橘：清凉提神，去除头屑；2奇异果：维持水分，防止头发干燥；3杨桃：保湿及增强弹性的作用；4苹果：抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒；5蜜桃：高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。6无花果：含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干。7木瓜：为头发提供深层洁净和滋养。

【20】、 【女性洗头有诀窍】1.最好每星期洗三至四次头。2.将洗发水搓揉起泡后才抹于发上，由发根洗至发尾，使用指腹来轻推按摩头皮各处，勿使用太烫的热水。3.润发、护发不能省。4.吹头发时，最适当距离为10~15公分，勿让热风太靠近，若是想使头发蓬松拉高，则反方向吹干，如此便能让发型蓬松有型。

【21】、 【你知道你缺哪种维生素吗？】①眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素；②口臭：缺维生素B6、锌；③牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁；④唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2；⑤贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸；⑥易疲劳精力差：缺维生素B1、B2、B6；⑦脱发多、头皮屑多：缺维生素A、B6、锌、钙。

【22】、 【你意想不到的西红柿】1.多吃西红柿能减少伤口感染，因为它富含抗氧化剂。2.西红柿预防前列腺癌，结肠癌和胰腺癌的作用最明显。3.有机西红柿比普通西红柿含的番茄红素高很多倍。4.西红柿有稳定血糖和胆固醇的功效，因为它是膳食纤维的重要来源。5.西红柿的颜色有红、黄、橙,绿、但没有蓝色。

【23】、 【哪些食物不宜放冰箱】1热带水果：如芒果、香蕉，通常放在室温阴凉处即可，放入冰箱反而会让它们受到冷害，提前变质。2干制品：如奶粉、咖啡，若密封不严放入冰箱，冰箱中的潮气进入食品中，容易生霉。3巧克力：放入冰箱，长时间容易发生脂肪结晶的晶型变化，虽不会变质，口感却变得粗糙，表面长霜。

【24】、 【美瞳易惹结膜炎】现在因戴美瞳等隐形眼镜而到眼科来看病的几乎却是20～30岁的女性。隐形眼镜长期覆盖眼角膜，一来不透气，引起角膜细胞组织缺氧，抵抗力下降；二来有化学物质的刺激，更容易滋生细菌。一旦发生感染，处理起来很棘手，如遇到致病力强的细菌，反复发作，长期无法治愈，易致角膜穿孔。

【25】、 【盲目乱补肾更虚】1、乱补会破坏体内阴阳平衡，正常人长期服用后会破坏这种平衡，引发疾病。2、肾虚简单可以分为肾阴虚和肾阳虚，盲目乱补会加重病情。3、人到老年，肾脏排泄废物的能力下降，大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质势必会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏的负担，不利于身体健康。

【26】、 【流鼻血紧急止血妙招】方法：用棉花或软纸压迫住出血部位。大约80%的鼻出血部位是鼻中隔的前下区，离外鼻孔不远，因此用一个比鼻孔稍细点的棉花卷，从鼻孔向后上方向多送入一些，再用指头在鼻翼外边压一会儿，血就可以止住。如果有麻黄素液、云南白药、凝血酶等外用止血药，蘸上一些则止血效果更好。

【27】、 【九个做人的硬道理】1.只有小聪明绝对无法超人一等；2.多点看问题，就不会有死路；3.任何时候绝不说不该说的话；4.用心做可能改变一生的事；5.想尽一切办法不于上司磕绊；6.培养优良个性即对自己负责；7.为人坦诚但不能不分对象；8.总与人较劲，等于给自己留后患。9.低头走稳每一步。

【28】、 【颈椎疼试试小燕飞】办公室一族常对着电脑，活动少，颈椎疼痛十分常见。建议试试小燕飞这个动作，对缓解颈椎疼十分有效。做法：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。

【29】、 【降四高天然食物】1.降血脂食物：山楂、茶、醋、荷叶、大蒜、燕麦、玉米、绿豆黄瓜、洋葱、深海鱼2.降血压食物：芹菜、荠菜、茼蒿、葛根、菊花3.降血糖食物：苦瓜、苦菜柚子、苦荞、魔芋、南瓜4.降痛风食物：水、萝卜、白菜、茶、冬瓜丝瓜西瓜5.软化血管；海带、黑木耳、茄子、山楂、西红柿。

【30】、 【健康夜宵应该吃的】1水果：是做夜宵的最佳食品，如苹果、蕃茄、柚子。2维生素B族食物：全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，燕麦大麦糙米等都属全麦食品。3钙镁食物：钙含量丰富牛奶被公认为助眠佳品；坚果镁含量较多，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠健忘多梦。

【31】、 【家用泡脚小偏方】1盐泡：温水中加入盐巴，盐有消炎杀菌、通便的效果。2姜泡：温水中加入打扁的老姜生姜，姜有散寒、除湿的作用。3酒泡：温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。4柠檬泡：温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。5醋泡：温水中加入白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤

【32】、 【肌肤美容润白】1.要多喝水，少吃油炸食物，保持皮肤清洁。2.每晚洗完脸，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，去斑兼美白。3.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜。4.先用温水再用冷水洗脸，会让肌肤既干净且毛细孔会变小。

【33】、 【缓解便秘六字诀】①水：每天至少喝8~10杯当天烧开后自然冷却的温水；②软：进食熟软食物，利于消化吸收；③粗：常吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、薯类、香蕉等；④排：定时排便不拖延时间；⑤动：适度运动，每天早晚慢跑散步；⑥揉：早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。

【34】、 【护理头发必知三个要点】①加强营养，不可偏食。新鲜果蔬、豆类、杂粮对头发生长有益，要多食；②保持精神愉快，不良情绪是造成头发过早脱落的重要因素；③掌握正确的洗头方法，选用合适的洗头液和化妆品，一般每周用温水洗头1-2次，用中性洗头膏、洗发精最好，头油不可搽用太多，以防影响头发色泽。

【35】、 【胡萝卜食疗保养方】胡萝卜能够养肝明目,但也不需要每天大量食用,通常一天吃半根或一根,生吃熟吃都可以.葫芦卜猪肝汤能够补充人体维生素A的不足,是夜盲症和疳疾上的最佳药膳.美国科学家证实,每天吃2个胡萝卜。可使血液中的胆固醇降低10%-20%,每天吃3根有助于预防心脏疾病和肿瘤。

【36】、 【核桃：不饱和脂肪酸降低胆固醇】核桃等坚果富含有益健康的omega-3不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，罹患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。坚果中的大量维生素E，也有益脑部健康。需要注意的是，坚果的热量相当高，不宜过量摄取。

【37】、 【喝五汁饮，缓解秋燥】干燥的秋天容易感到鼻腔干燥，时皮肤、毛发变得干枯、敏感。建议大家喝点能缓解秋燥的五汁饮，取梨100克，荸荠50克，鲜芦根60克，鲜藕100克，麦冬10克，洗净去皮后切碎，再混合榨汁饮用。连续饮用3天，鼻咽干燥会有明显改善，长期喝还能使皮肤和毛发恢复润泽哦。

【38】、 【喝碗薏米红豆粥祛湿】夏季雨水多，湿气重，祛湿除了要少吃油腻、甜食、冷饮外，还可多吃点具有祛湿作用的食物，如冬瓜、玉米、小米、荷叶粥、萝卜、黑木耳、茄子、豌豆苗、西红柿、莴笋、橘子等。而薏米红豆粥也是一个不正确的选择，取薏米、红豆各30克，熬粥喝，每日1次，具有很好的健脾祛湿功效。

【39】、 【喝水尽量不要选用塑料杯】1.塑料杯受热后会析出一些化学物质，对人体有害。2.塑料表面看似光滑，其内部微观构造有很多孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净的话极易滋生细菌。3.杯子受到电脑、机箱等静电的影响，会吸附更多灰尘细菌。故最好使用玻璃杯，并给杯子配个盖儿，尽量不要把杯子放在电脑旁。

【40】、 【喝蜂蜜水要选对时间】早上第一杯不宜喝蜂蜜水，因为经过一夜睡眠，体内水分已被代谢一大部分，血管较粘稠，因此早上第一杯应饮用约120ml温开水，以降低血液粘稠度，同时温水也能避免刺激心脑血管。而蜂蜜水，应在喝温开水后1小时饮用，如配合早餐喝一杯蜂蜜水，能有效帮助肠道蠕动，以排便养颜。

【41】、 【孩子出现以下症状警惕肿瘤发生】1.持续低烧，特别是经抗病毒、抗生素治疗无效的。2.淋巴结肿大长时间下不去。3.可触及的肿块，在孩子颈部、腋下、腹股沟、腹部、后腰部等。4.较长期的持续性或间歇性的疼痛。5.腹胀、呕吐。6.眼球前凸、眼睛疼。7.贫血、出血，不明原因的面色苍白或出血。

【42】、 【孩子不能多吃食物】1、三个月内不要盐2、一岁之内不要蜜3、三岁以内不要茶4、五岁以内不要补5、十岁以内不要腌6、婴儿不要吃大豆食品7、三岁以内的婴幼儿是不适合吃元宵8、三岁以下幼儿不宜吃巧克力9、两岁以内婴儿不宜喂鲜牛奶10、少儿不宜多吃笋11、功能饮料12、不宜给婴儿吃过量蛋。

【43】、 【枸杞菊花茶润眼睛】枸杞富含胡萝卜素、维生素A、B族维生素、维生素C、钙、铁等，这些都对眼睛有好处，菊花也富含维生素A。每天适量喝枸杞菊花茶，对缓解眼睛干涩及眼疲劳具有很好的作用。泡茶时，取等量的菊花和枸杞，加入热开水，10分钟后便可饮用，可冲泡2~3次，也可以加入少量冰糖来调味。

【44】、 【肥而不腻回锅肉】①五花肉洗净，冷水煮20分钟；②熟透后捞出，冷却后切薄片；③青椒洗净去籽切块，青蒜去干皮切段；④炒锅入油，将肉片爆炒；⑤肥肉部分收缩后，放青椒翻炒，先行盛出；⑥用锅中余油，将甜面酱、豆瓣酱炒香，加高汤、糖、味精；⑦倒回肉片、青椒翻炒；⑧起锅前加青蒜，香味散出即成。

【45】、 【防痘15个细节】1每天8杯水；⒉每天排便；⒊切忌熬夜；⒋洗面彻底；⒌少玩电脑；⒍不用手挤痘痘；⒎床套定期清洗防螨虫；⒏十一点前睡觉不吃宵夜；⒐上火的东西少吃；⒑根据肤质选择护肤品；⒒珍珠粉蜂蜜做面膜去痘去印；⒓白砂糖洗面去印；⒔维生素E涂痘印；⒕喝花茶⒖睡前夹流海避免前额生痤疮。

【46】、 【饭后一个姿势治胃病】第一步：饭后找一堵墙，最好找一个软垫。第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或软垫上。女士：两脚并拢屈膝下蹲。男士：两脚微微分开(不可两脚并拢)屈膝下蹲。第三步：双手自然放在膝盖上放松。第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地紧压小腿肚上。

【47】、 【饭后三忌】1、立即喝茶：若饭后立即饮茶，会妨碍人体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收；2、立即吸烟：饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身毛细血管都处于舒张状态，此时人体吸收烟雾的能力加强，烟中的有毒物质比平常更易进入人体；3、立即睡觉：若饭后马上睡觉，胃肠道蠕动减慢，影响食物消化。

【48】、 【冬季养生：常吃8种食物防三高】冬季常吃8种食物，不仅能降脂清肠，还能保护心血管，防止三高。1.燕麦：降血脂2.洋葱：有助血栓溶解3.玉米：降低胆固醇并软化血管4.山药：防止动脉硬化5.海藻：降低血清胆固醇6.银耳：减少脂肪吸收7.芹菜：降压降脂降糖8.山楂：预防动脉硬化。

【49】、 【打嗝怎么办？跳一跳能治打嗝】美国医学博士安德烈保罗指出，治疗打嗝其实很简单，常见立竿见影的止嗝措施包括：屏住呼吸10~20秒；一口气喝下一杯水；向一个空纸袋中吹气20~30秒；原地跑30秒，或者跳30秒钟。保罗博士强调，打嗝通常可以不治自愈。如果48小时打嗝不止，就应该看医生。

【50】、 【从脸色看健康状况】1.脸色过于苍白显示饮食中缺乏叶酸、铁质及维他命B12，需多吃绿叶蔬菜、水果和动物肝脏；2.前额出现痘斑是肝脏含有过多毒素所致，需减少食用高糖食物，避免喝酒；3.太阳穴附近出现小粉刺意味着吃了太多加工食品造成胆囊阻塞，需要赶紧行排毒措施，尤其要避免食用油炸食品。

合理健康饮食的句子

合理健康饮食的句子_

【1】、 【早餐吃勺芝麻酱】建议早餐吃勺芝麻酱，尤其是黑芝麻酱。如抹在切片面包，夹在馒头里，或用来拌黄瓜、油麦菜等，或做面条的调味汁。首先，黑芝麻皮上富含花青素抵抗衰老，有益心血管健康。其次，芝麻酱补钙特好。再次，芝麻酱提供十分丰富的钾镁铁锌等矿物质，维E、尼克酸、蛋白质与单不饱与脂肪酸。

【2】、 【早安健康】10种食物赶走胆固醇：1苹果含果胶与纤维素，降脂作用极佳。2玉米降低血清胆固醇。3胡萝卜。4牡蛎富含锌及牛磺酸可降低血脂。5杏仁。6海带中牛磺酸可降低胆固醇。7大蒜能减少肝脏合成胆固醇。8牛奶能抑制体内胆固醇合成酶的活性。9蜜橘。10茶含咖啡因与茶多酚利尿降脂。保健。

【3】、 【遭遇拥挤踩踏如何逃生】①遇到拥挤人群时选择到人群边缘②被推倒时设法靠近墙壁，十指交叉相扣、护住后脑和颈部；两肘向前，护住双侧太阳穴③不慎倒地时，双膝尽量前屈，护住胸腔和腹腔的重要脏器，侧躺在地④在拥挤人群中，左手握拳，右手握住左手手腕，双肘撑开平放胸前，以形成一定空间保证呼吸。

【4】、 【在所有材质的杯子里，玻璃杯是最健康的】玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去。而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌与污垢不容易在杯壁滋生。易碎是玻璃杯最大缺点，且玻璃材质导热性强，容易烫到自己，需尽量避免盛装热水。

【5】、 【在按摩的时候使用精油，可以使手部在皮肤上移动平滑，同时促进精油中有效物质的吸收】精油可以最大限度地减少摩擦和生热，同时对皮肤起到滋养的作用。根据不同需要，选择的精油或者可以起到安抚情绪的作用（如薰衣草按摩精油），可以使人精神振奋（如桉树按摩精油）。我们是根据它们特性来进行挑选。

【6】、 【月经不调的日常调理法下】3、不经常熬夜。在肩负着巨大压力的同时，要学会劳逸结合。加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健走是释放身心压力、保养卵巢、增加骨密度的重要方式。4、作为女性要了解卵巢早衰的病症及危害，一旦发现自己经量减少或突然停经，要及时去看医生，切不可拖延，错过治疗的最佳时机。

【7】、 【月经不调、乳腺增生揉太冲穴】常常郁闷，爱生闷气的人，肝气不能疏泄，瘀滞不通，会出现经前期乳房胀痛，月经不调，胸闷喜叹气，消化不良等症状，长此以往，还容易导致乳腺增生。太冲穴是肝经的输穴，是疏通肝气的有效穴位。所以对于易生闷气的女性来说，每天多按揉双脚太冲穴是一个很好的自救方法。

【8】、 【预防子宫后位的方法】平时应注意体育锻炼，通过锻炼增强骨盆腔内各对韧带和盆底肌肉的张力，尽量不使它松弛。同时，还应养成良好的排大小便的习惯，不使膀胱过度充盈，不因习惯性便秘而经常增加腹压。避免患慢性支气管炎时，导致咳嗽时向下用力，睡眠时最好采取侧卧位，避免子宫因重力原因倒向后方。

【9】、 【预防心脑血管：求救三步】第一步：不要惊慌失措、原地休息、不要动，越紧张耗氧越多，越动耗氧越多。第二步：如果身边有硝酸甘油，立即含在舌头下面，以缓解血管痉挛；如果有阿司匹林，嚼碎了，服用100~300毫克，可以预防血栓形成。第三步：患者要打电话找家人或朋友帮自己找医生。12320

【10】、 【预防盆腔炎要注意以下几个方面】(1)注意性生活和经期卫生，保持会阴清洁干燥；(2)人流或上、取环等手术后一定要禁止性生活，禁止游泳、盆浴、洗桑那浴，因为此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染；(3)做好避孕工作；(4)加强锻炼，增强体质，劳逸结合，增强身体对疾病的抵抗力

【11】、 【预防口腔溃疡】黄瓜汁可以在早晨喝一杯，能起到清爽肠胃的作用。因为黄瓜中含有大量维生素，可以缓解一定的发炎症状，对口腔溃疡能起到有效的治疗作用。制作方法：把新鲜的黄瓜清洗干净，加冰糖凉开水，一同倒入榨汁机中榨汁，直接饮用即可，不加冰糖改换蜂蜜也可。糖尿病患者可以不加冰糖直接饮用。

【12】、 【预防H7N9知识：谨慎食用鸡排和火锅涮肉】昨天，北京疾病预防控制中心公布预防人感染H7N9禽流感小知识，其中提到，65℃加热30分钟或煮沸2分钟可灭活禽流感病毒。因此，完全熟透的家禽、猪肉可以食用。但禽流感在4℃水中可存活1个月，因此五六分熟的鸡排、没熟透的火锅涮肉需谨慎食用。

【13】、 【用盐清洗苹果干净彻底】苹果皮富含营养，含有酚类、黄酮类等生物活性物质，可以抑制引起血压升高的血管紧张素转化酶，有助于预防心血管疾病、冠心病等。但苹果皮上的农药残留令人畏惧，实际上，一点小诀窍就能解决问题：在浸湿的苹果表皮放上一点盐，来回轻轻搓洗苹果，再用水冲洗干净就能放心吃啦。

【14】、 【拥有阳光的心态】阳光心态是知足、感恩、乐观开朗这样一种心态，是一种健康的心态。它能让人心境良好，人际关系正常，适应环境，力所能及改变环境。具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，我们讲和谐，不仅要力求人与人和谐，人与自然和谐，还要注重人的内心和谐。人的内心和谐是和谐社会的一个高境界。

【15】、 【应对打盹小妙招】正所谓春困秋乏夏打盹，你如果总是呵欠连连，睡眼惺忪？这里给大家介绍一个简便又实用的方法：拉发根。此法可以让头部血运通畅，不仅可以使头脑清醒，精神大振，还有美发的功效，使秀发茂密黑亮。具体的方法：抓住头发的根部，稍用力拉动，应直拉，不要拧转，逐步拉遍整个头皮。

【16】、 【应对便秘方法】如果便秘时间长，感到腹胀难受，孕妈妈可按医生处方使用通便药。多吃水果和粗纤维蔬菜及粗粮，保持足够的水分摄入，这样可补充体内水分和纤维素，预防便秘。运动可改善腹部血液玄幻，提高肠蠕动功能，若没有流产情况，应积极散步，做些轻微家务等。并养成按时排便习惯，注意饮食规律。

【17】、 【营养专家教你如何吃醋】1.睡前一杯冷开水，加一汤匙醋，喝后可助眠；2.打嗝时饮醋一小杯，一口气喝下即可不打嗝；3.便秘者逐日酌量喝白水加醋，可润肠通便；4.用醋涂抹蚊虫叮咬处，可减轻痒痛、消肿；5.坐车前喝醋兑开水，防晕车；6.在加热的洗澡水中，加少许醋，洗浴后会觉得特别凉快。

【18】、 【饮水排痰】让孩子多喝水，尤其是23℃左右的凉开水，因为饮水对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症的消除。多饮凉开水不仅有助于退热，还能湿润呼吸道，稀释痰液，使之易于咳出。此外，凉开水还能改善血液循环，使机体代谢所产生废物或毒素迅速从尿中排出，从而减轻对呼吸道的刺激。

【19】、 【饮食防癌三不要】癌症是吃出来的！合理饮食可大大降低风险。一、不要过咸。少盐和咸菜使胃癌几率大大降低。剩菜、咸菜、泡菜含亚硝酸盐这第一杀手的致癌物。二、食物勿过细。纤维素能加快排便，致癌物在肠道时间短可预防肠癌。三、少吃易胖食物。体重超标近半数人易患癌症。煎炸会产生各种强致癌物。

【20】、 【饮酒莫贪杯】大家都知道适量饮酒有利于心脏功能，适量喝红酒还能帮助稳定人体中胆固醇的水平、促进血液流通，降低患心血管疾病的可能，然适量的意思是男性一天不超过2杯、女性不超过1杯，一旦酒精摄入超过这个范畴，心肌、肝脏和脑部都会受到损伤。另外，过量饮酒还会导致骨质疏松、记忆力衰退等。

【21】、 【饮茶十大信条，你记住了吗？】一、饭前茶，人消瘦，美味享不到。二、饭后茶，助消化，小心得结石症。三、空腹饮茶，注意茶醉。四、不喝烫茶，恐生病变。五、不喝冷茶，才能神清气爽。六、不以茶服药，以免影响药效。七、不喝冲泡多次的茶。八、不喝隔夜茶。九、不喝浸泡太久的茶。十、不喝太浓的茶。

【22】、 【银耳蒸鸭蛋冬季止咳】冬季咳嗽主要以寒咳和燥咳居多。寒咳症状为：痰清稀和白色，伴头痛、鼻塞、流清涕、怕冷及发烧等。燥咳则表现为干咳、无痰、口干、咽喉疼痛等。银耳蒸鸭蛋，取10克银耳、1个鸭蛋、少许冰糖，加适量水搅拌后，隔水蒸熟食用，每日两次，可治阴虚肺燥咳嗽，对咽干痰少也有疗效。

【23】、 【易让BB受伤5水果】1、菠萝给BB吃要在开水里煮下或盐水浸泡30分，第一次只吃饼干大小。2、荔枝空腹或过量可出低血糖症，饭后吃且不能过量。3、杏属热性，饭后吃2-3个即可。4、芒果易致皮肤过敏，过敏BB不要吃，吃时切成小块送入口中，避免接触皮肤5、桑椹大量进食会引起出血性肠炎。

【24】、 【要美丽不要便秘】便秘，是办公室一族和中老年人经常出现的问题，长期便秘，肤色会变得粗糙、暗淡。除了多吃含纤维多的食物，多饮水，进行适当的锻炼外，还可每天揉按天枢、支沟，每穴2-3分钟，闲暇时间操作即可。天枢在肚脐正中旁开约两拇指横指；支沟在前臂外侧正中线上，腕背横纹上约四横指处。

【25】、 【药茶熏眼：可缓解眼干】盯着屏幕、电脑时间长了，双眼会干、涩、模糊不适，可用药茶熏眼。清肝明目的菊花、补肾明目的石斛和枸杞子、明目通便的决明子和滋阴润燥的麦冬，都有明目功效，取以上任意一种，泡茶，趁热放置眼前，用茶的热气熏眼睛，持续大约10~15分钟之后，眼睛就会舒服多了。周婉瑜

【26】、 【腰膝不好要按脚】常用拇指按足心可以强腰固肾。中医认为，足心的涌泉穴是肾经的开端，而强腰要先补肾，所以按摩涌泉穴对与肾有关的腰部虚证、或与肾有关的妇科病、肺病、肝病等有保健作用。建议临睡前或饭后至少一小时再按摩：以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。手法宜轻柔，使足心有温热感。

【27】、 【养生粥顺口溜】粥放红枣皮肤好，粥添白莲不失眠。银耳滋阴润肺好，荠菜煮粥防流脑。山楂健脾助消化，绿豆消暑解热毒。腰酸肾气虚，煮粥放板栗；心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁；润肺又止咳，粥里加百合；乌发又补肾，粥加核桃仁；若要降血压，煮粥加荷叶，梦多又健忘，粥里加蛋黄。

【28】、 【养生之诀当以睡眠居先】人之一生，三分之一时间在睡眠中度过，这既是生理的需要，也是健康的保证。因为人睡着后，体内的细胞就会进行自我更新与修复，以保证人体的健康。保持充足睡眠，保证睡眠质量，对健康尤为重要。轻度失眠者，可用100%薰衣草精油，临睡前滴于枕头上两滴，做深呼吸即可入睡。

【29】、 【养生需知：吃对食物为头发进补】1、荠菜：预防头发早白。荠菜中含有多种营养素，可起到预防头发提早变白、清血热、解毒、止血的功效。2、黑芝麻：滋养发质。头发干燥、容易被扯断、分叉、发白等情况，都可以通过食用黑芝麻来改善。3、鲤鱼：保持头发黑亮。吃鲤鱼能让头发变得黑亮，预防头发枯黄。

【30】、 【养生微语录】均衡膳食能提供机体合理营养，是增强免疫力基础。免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖与更新，以及各种抗体的形成都离不开合理的膳食。首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞与抗体的主要成分，蛋白质若严重缺乏，会使体细胞与免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能下降。O怎样提高免疫力？

【31】、 【养生提醒】美国《女性健康》杂志列出最佳健康时间表：①早上维生素、晚上补铁、睡前补钙②11点前吃甜食③饭后1小时喝茶④饭后2小时喝酸奶⑤6点18点健身⑥8点与19点21点sex⑦17点19点易怀孕⑧21点23点调节免疫力⑨月经后37天做妇科检查⑩20点21点锻炼大脑。

【32】、 【养生那些事儿】血脂高可引起动脉粥样硬化，高血压等疾病，介绍一种降血脂特效药：黑木耳。黑木耳是血管的清道夫，对降血脂、降低血液黏稠度有明显效果，常吃黑木耳，不容易得脑血栓、冠心病。但最好坚持每天吃5~10g。黑木耳偏寒凉，不易消化，脾胃虚寒者不推荐；脾胃强健者，宜磨粉或久炖服食。

【33】、 【养生那些事儿】肝肾不足，肝阳上亢的女性更年期患者，用生地，钩藤，白芍，女贞子，旱莲草各15g，当归，香附，菊花，黄芩，桑叶，丹皮各10g，煎水取汁，温热时泡脚40分钟，滋补肝肾，平抑肝阳。若症状较重，可以每天泡脚2次，每次40分钟。此外，阴虚火旺的女性，泡脚水的温度要略低一些。

【34】、 【养生那些事儿】【大蒜宜忌】大蒜味辛性温，久食伤肝，凡脾胃有热、肝肾有火、气虚血虚之人，切勿沾唇。凡阴虚火旺，目疾、口齿、喉舌有疾患，以及时下流行病后，也要忌食。口腔内的蒜味，可以嚼些茶叶、橘皮消除，蒜汁蒜泥不宜久放，杀菌功效超过5天就失效。蒜梗（大蒜花茎）熬汤熏洗治疗疮疡肿痛。

【35】、 【养生】秋冬饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。【养生事项】1、多喝水2、三餐定时3、补充维生素4、每天一个洋葱5、常喝胡萝卜奶6、呼吸新鲜空气7、按摩3个穴位7、多睡一小时8、多进行温与运动。

【36】、 【养生：滋补养肾推荐6大黑色食物】1、黑枣：含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素等营养成分。2、黑木耳：具有较强吸附力，能够清洁肠胃。3、黑豆：有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。4、黑荞麦：可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。5、黑米：健脾暖肝、补血益气。6、黑芝麻：抗氧化效果显著。

【37】、 【养生：巧吃黄瓜解夏天暑热】1、黄瓜汁：预防口腔溃疡。黄瓜汁的口感与营养俱佳，在夏天可用来预防口腔疾病。黄瓜汁还能起到清爽肠胃的作用。2、黄瓜馅饺子：开胃降压促消化。营养学家建议，老年人午餐或晚餐吃点饺子、包子类的食品，不仅营养均衡，还有助于消化。能防暑、降压、预防心脑血管疾病。

【38】、 【燕麦粒好还是燕麦片好？】购买燕麦时建议购买整粒的。虽然燕麦粒煮熟的时间长，但营养成分流失少；而燕麦片中的营养素更容易流失，保质期更短，此外，食用前不能清洁，安全风险比整粒燕麦大。所以建议大家，能选择整粒的燕麦最好，如果只能买到燕麦片，那就买大品牌，并且生产日期离购买日期更近的。

【39】、 【眼睛酸痛如何缓解？】用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按、揉、刮眼球20秒，揉捏双耳垂10分钟，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到缓解。

【40】、 【眼睛干涩是肝脏阴血不足】患者感觉眼睛干燥、灼热、有异物、畏光、瘙痒、视疲劳、视物不清等。中医认为，肝开窍于目，肝脏阴血不足，不能涵养双目，肝的功能又依赖肾的滋养及心肺的宣发、推动。当肺、肝、肾受损，就易患眼病。多吃梨、香蕉、豆腐、菠菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、酸梅、甜杏仁、柑橘等。

【41】、 【严冬多吃黑色食物】1.黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，补养肾气、抵抗寒冷、润肺生津。2.泥鳅:其滑涎有抗菌消炎作用,可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等。3.鳝鱼:补虚损、除风湿、强筋骨。4.鲤鱼:利水、消肿、下气、通乳。5.鲫鱼:主治脾胃虚弱、纳少无力、痢疾、便血、水肿。

【42】、 【亚健康状态的24种症状,你是吗】浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱

【43】、 【牙龈出血喝玉米须饮】研究发现，玉米须能加速血液凝固，提升血小板数目，抗溶血，可作止血药，常用来治疗尿血、咯血等出血性疾病，对牙龈出血也有效。牙龈出血多因虚火上炎，玉米须利尿、泄热通淋，引热下行，达到止血目的。玉米须50克，置保温瓶中以沸水适量冲泡，盖闷10分钟，旧内分数次饮完。

【44】、 【牙齿想告诉你的7件事】美国《预防》杂志刊出多位口腔专家总结的牙齿秘密，帮你揪出坏习惯。1.牙齿疼痛：刷牙不彻底。2.牙齿阵痛：睡觉爱磨牙。3.牙齿发黄：喝茶不漱口。4.牙齿突然松动：不使用牙线。5.牙龈易出血：刷牙用力过猛。6.牙龈疼痛：牙刷毛太硬。7.口腔溃疡：饮食过辣过烫。

【45】、 【选择合适的时间吃零食】零食一般放在两餐之间吃。起到少食多餐的效果，既能补充体能的需要，又能减少下次进餐的能量。很多人喜欢边看电视边吃零食，这是个很不好的习惯。我们看电视的时候注意力大都集中在电视内容上，会在不经意间吃进更多的零食。经常这样会导致能量过剩，引发肥胖或者其他慢性病。

【46】、 【选对椅子，防止脊柱变形！】对于上班族而言，椅子的好坏就像高跟鞋一样，选不对，不但身体不舒服，长时间下来还会对脊柱造成伤害！一把恰到好处的椅子，高低要恰好可以让你的脚放在地上，后背与椅背贴合，膝盖的位置略低于臀部。另外，长期坐着的上班族最好长坐1小时就起身活动一下，防止生理变形！

【47】、 【心脏病人，高峰少出行】你的身边有心脏病人吗？《欧洲心脏杂志》刊登一项研究发现，心脏病人外出应避开交通高峰期，因为此时通行的车辆最多，空气污染物浓度最高。研究负责人表示，空气污染与心血管疾病发病率和死亡率密切相关，过多接触污染空气不仅会加重心脏病病情，而且会增加罹患心脏病的风险。

【48】、 【笑的神奇养生功效】1.缓解体内各种疼痛；2.大笑10分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定量的卡路里；3.笑能令体内的白细胞增加，增强免疫力；4.笑能使血液循环更好，减少心脏病发生的机会；5.爱笑的人更容易得到晋升；6.笑能赶走压力；7.让人更年轻；8.使人保持乐观积极。

【49】、 【小伙伴们记住啦，鼠标手多按合谷穴！】据解放军总医院骨科教授董纪元，连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。此外，还可以经常锻炼手部关节，具体方法包括让拇指伸直握拳反复数次，按揉合谷穴（五指并拢时虎口的最高处），揉压大鱼际（手掌侧大拇指下肥厚处），手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

【50】、 【小孩子的肛门正常时是粉红色的】肠内有热时，就会呈现红色，颜色越深，说明体内火越大。一旦发现是红色，就要给孩子吃些祛火的蔬果，如西红柿、白菜芯。用梨丝、白萝卜丝、藕丝滴上蜂蜜，沁出汁来给孩子吃了、喝了就很管用了。这时期不要让孩子吃的过饱，热量高的食物尽量不吃，快餐更是要绝对禁止。

合理健康饮食的句子_养生语录

合理健康饮食的句子_养生语录

【1】、 【危害健康的10个省事小习惯】1、白纸用于包食品；2、卫生纸擦拭餐具、水果；3、饭桌上铺塑料布；4、用纱罩罩食物；5、用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果；6、用酒消毒碗筷；7、将变质食物加热加压后再吃；8、用不消毒的抹布擦桌子；9、把水果烂的部分剜掉再吃；10、起床就叠被子。

【2】、 【调味不当的补救5法】1、菜太酸，将一只松花蛋捣烂放入；2、菜太辣，放一只鸡蛋同炒；或放些醋可减低辣味；3、菜太苦，滴入少许白醋；4、汤太咸又不宜兑小时，可放几块豆腐或土豆或几片蕃茄到汤中；也可将一把米或面粉用布包起来放入汤中；5、汤太腻，将少量紫菜在火上烤一下，然后撒入汤中。

【3】、 【四类食物有助防醉酒】①富含淀粉的食物：淀粉类大分子能和酒精发生结合，能延缓酒精的吸收。②富含果胶的水果和蔬菜：比如苹果，山楂，菜花之类。③奶类和豆浆等蛋白质饮料：特别是酸奶质粘稠，在胃中停留时间较长，有利稀释酒精，并延缓酒精的吸收。④富含B族维生素的食物：如粗粮，奶类，菇类。

【4】、 【水果当饭吃，伤脾易体寒】水果大多性凉或寒，虽然有养阴之功，但易伤人阳气。如果拿水果当饭吃，生冷、生湿就会伤害脾阳。因此，体内有热的人，表现为舌质红、苔少，可吃大多数水果。体内有寒的人，舌苔白，就要多吃温性水果，如桃、葡萄、红枣、榴莲、樱桃、荔枝、桂圆、苹果等，或把水果蒸熟吃。

【5】、 【刷牙错误方式】1、刷牙太用力：刷牙并非力气越大就越好，用力大小因人而异，不轻不重，以刷干净牙面为宜；2、起床就刷牙：应该起床后先用清水漱口，吃早饭，饭后20分钟再刷牙才是最健康的；3、冷水刷牙：刷牙时用接近自己体温的温水效果最佳；4、横着刷牙：难刷到牙齿间的缝隙，磨损牙釉质。

【6】、 【蔬菜牛奶浓汤】主料：南瓜20克，洋葱10克，胡萝卜10克，豌豆4粒，面粉1大勺，配方奶150毫升。制作：1.首先将南瓜、洋葱、胡萝卜分别去皮洗净切成碎粒，豌豆切成四瓣，全部煮软；2.将调制好的配方奶放入小锅中煮开，加入面粉炒至糊状，倒入煮好的蔬菜汤中煮沸即可。妈妈可以试试噢~

【7】、 【食物清淡，低盐少调料】忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物，高盐饮食会增加胃酸分泌，会增加胃癌风险。我们的胃很娇嫩，如果反复强烈地刺激它，经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物，黏膜血管会急剧收缩或扩张，对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中，容易引发癌变。

【8】、 【食疗养生：专家推荐小暑养生三道菜】1、营养赛人参的黄鳝。小暑时节最宜吃的是黄鳝，可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病。2、清热去火的绿豆芽。含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。3、营养消暑的莲藕。有养血止血，调中开胃之功效。

【9】、 【食疗养生：绿茶红茶哪个更健康】绿茶和红茶区别在于茶叶加工工艺不同：茶叶要制成绿茶，只需将茶叶干燥；红茶则相反，茶叶需切小后并发酵，让氧化赋予红茶深暗色和特殊的茶味。红茶在发酵时，多酚会被分解不少。而没有经过发酵的绿茶，就能保持更多的多酚，从这个角度看，绿茶更有助于人体的健康。

【10】、 【什么叫众筹】天冷，在家吃火锅，请5个人：给第1个打电话：顺路买点菜来，就差蔬菜了。给第2个打电话：顺路买点面条，就差面条了。给第3个打电话：顺路买点冻豆腐各种丸子啥的，就差这个了。给第4个打电话：就差酒了。给第5个打电话：就差点火锅底料了！然后，挂电话烧锅水坐等！整合很重要！

【11】、 【上班路上不要做这3件事】1车上睡觉：车上补觉易受噪音光线晃动等因素干扰，难以进入深度睡眠，疲劳难消除，对颈椎也不好；2车上看书：上下班人挤车多，车厢晃动较频，读书看报是典型的不健康用眼行为；3路边早点：吃早餐不必非抢路上几分钟，用餐还应在室内，仓促进食对肠胃和营养摄入都不利。

【12】、 【山药怎么做最适合】市场上的山药种类很多，表皮光滑的吃起来口感比较脆，比较适合炒着吃，比如山药炒木耳。而有些山药表面弯曲，外表皮凹凸不平，麻点比较多，毛须比较旺盛，这种山药口感绵软，较适合炖汤、熬粥和做甜品。应选外观完整、平直、粗细均匀、无异常斑点、没有腐烂、肉质雪白色的山药。

【13】、 【如何补水和保湿】1、喝足够多的水，每天至少要喝8大杯水，除了喝水外，水果可别忘了多吃哦，才能帮助肌肤补水。2、洁面乳等清洁类的产品往往会同时带走脸上的水分和油脂，因此想靠它来保湿几乎不可能实现。可脸部清洁还是要做，因此应当选择质地较为温和滋润的洁面产品，能尽量减少水分的流失。

【14】、 【肉类应该怎么切】1、牛羊肉要逆着肉的纹理切。刀和肉的纹理呈90度的垂直。切出来的肉片，如果顺着纹理切，就很容易咬不动哦；2、猪肉：要顺着肉的纹理切。如果你向切牛羊肉那样，逆着猪肉的纹理切，炒出来的肉会散碎；3、鸡肉：鸡的肉质比较嫩，刀和肉的纹理，只要能有个倾斜的角度就可以了。

【15】、 【秋季驱虫】孩子一年四季都有可能感染蛔虫，但在夏季生吃的瓜果蔬菜会多一些，再加上孩子户外活动时间长，接触不干净东西几率也会增加，所以在夏天感染的几率较大。根据蛔虫的生活特性知道，由虫卵孵化为成虫一般需要60天左右，所以秋季正是打虫的最好时机，可以将孩子体内的虫子清理的干干净净。

【16】、 【秋季吃火锅好处多】秋季吃火锅不仅能祛汗除湿，促进新陈代谢，亦可防治伤风、鼻塞、头痛、关节风湿疼痛等。秋季人体丢失大量的水分和盐，造成胃酸分泌下降，唾液减少、食欲不振，吃火锅能有效解决这些问题。应多配绿色蔬菜、豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡鸭、猪肝、茄子、黄瓜、苦瓜、冬瓜、竹笋等。

【17】、 【情感经济学】如果你有6个苹果，请不要都吃掉，因为这样你只吃到一种苹果味道。若把其中5个分给别人，你将获得其他五个人的友情和好感，将来你会得到更多，当别人有了其它水果时，也会和你分享。人一定要学会用你拥有的东西去换取对你来说更加重要和丰富的东西。放弃是一种智慧，分享是一种美德。

【18】、 【巧做补碘美味淮山药】淮山药有健胃补脾功效，而且各种粮谷类食物中，淮山药含碘最较丰富，是稻米的10倍，是面粉的15倍。原料：淮山药、糖、盐、乌梅、葡萄干。①淮山药去皮洗净，上锅蒸熟捣成泥；②乌梅煮汁，葡萄干泡软后切碎；③将山药泥与各种调料辅料调匀；④用保鲜膜塑造成型后摆盘。

【19】、 【皮包骨变肌肉男饮食】早餐：煎蛋，牛奶燕麦花卷。午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面。晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果。睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。每顿都要吃撑，有时间要进行力量训练。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你不是要改变。

【20】、 【女人脸色蜡黄应该吃什么】①粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富可补气。②紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富可补血。③鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、猪肚、青鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富有助于补气。④猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、鳝鱼、海参富含蛋白、生物碱有利于补血。

【21】、 【暖胃牛肉萝卜汤】今天立春，民间讲究吃萝卜，称为咬春，那我们就来碗暖胃牛肉萝卜汤：①将萝卜洗净，去头切片。②牛肉洗净切块，放入碗内，加酱油、精盐2克、香油2克、葱、姜末腌入味。③将汤锅置火上，放入开水500毫升，下萝卜片。④汤开下牛肉稍煮，下精盐、香油、味精，起锅盛入汤碗即可。

【22】、 【牛奶什么时候喝最好？】从提高早餐质量的角度来说，早上喝牛奶对于早餐只有粥、面包等高碳水化合物的食物的人有好处，一杯奶能很好补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。但这不代表早上喝一定比中午或晚上好。如果早餐有瘦肉、鸡蛋、豆制品等，完全可以不喝牛奶。但晚上喝牛奶最好在睡前两小时喝。

【23】、 【面包吃太多肾癌风险更大】意大利米兰药理学研究院最新的医学研究发现，每天吃5片面包的人患肾癌的可能性，是每天吃一片半的人的两倍。科学家认为，大量食用精制谷类食品，将使肾细胞癌的患病风险相应升高，常吃面条和米饭也会轻微增加患肾癌机会；相反多吃蔬菜、家禽和加工肉类则可降低肾癌风险。

【24】、 【美牙医提醒：不好好吃早餐长蛀牙】研究指出，家长通常在早餐中加入牛奶，而奶中的钙有益牙齿健康。若不吃早餐或早餐不喝牛奶，就错失增加钙摄取的机会；不好好吃早餐，孩子会因饿吃较多零食。糖果、饼干等孩子喜欢的甜食，恰不利于牙齿健康。因此要从小帮孩子养成按时吃早餐、健康吃早餐的好习惯。

【25】、 【每顿饭宜吃一个凉拌菜】每顿饭最好做一个凉拌菜，因为凉拌菜很大程度上能保留蔬菜中的维生素和矿物质，以及多种活性保健因子。事实上，几乎每种蔬菜都可以凉拌，不能生吃的可以焯熟后再拌（如土豆丝），可将蔬菜切成薄片或丝，在开水过1分钟捞出，自然晾凉，再拌即可。另外，煎炸食物最好中午吃。

【26】、 【刘亦菲教你瘦身】让我们学习神仙姐姐的杂食瘦身食疗法吧；早餐：一只水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯火腿色拉酱;中餐：碗饭菜;晚餐：于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点除水果外就不可再吃任何东西，但可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁水二颗酸梅，切记不加糖)

【27】、 【赖床不起反而更累！】相信不少赖床不起的人都有过这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡，反而不如工作日早起精力充沛。事实上，久卧伤气，且睡懒觉不利于人体阳气宣发。即使到了假期也别赖床，去超市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动。大家都起了吗？

【28】、 【咖啡不宜早上喝】早餐一杯咖啡已成为许多人的习惯。但英国饮食营养学家阿曼达厄休拉指出，早晨喝咖啡会影响一天的工作。因为早饭时喝咖啡会使心跳加速，并导致胃部收缩。另外，早餐摄取的糖分会被机体迅速吸收，从而引起强烈的饥饿感。这时人会变得烦躁、心不在焉，除了吃东西外什么事也不想做。

【29】、 【教你怎样挑选水果皇后山竹】①挑颜色深紫、外壳光洁，颜色新鲜的，果壳微软有弹性，果蒂绿的。②山竹底部有六个瓣的为最佳，果肉如果颜色洁白、纯正干净就是新鲜的。③果实的颜色如果成半透明就是不够新鲜了。山竹含有一种特殊物质，具有降燥、清凉解热的作用，平日里容易上火的人可以多食用。

【30】、 【健康饮食】1、在牛奶和豆浆之间，选择后者。2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。3、如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯。4、多喝酸奶。5、无论什么原因，都别抽烟。6、在食谱里添加杂粮和蔬菜。7、饮绿茶胜过红茶。8、重视早餐多过晚餐。9、控制盐的用。10、起床后先刷牙，再喝水

【31】、 【基本中的基本：多吃水果和蔬菜】果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪抗衡。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含-胡萝卜素，而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子，是最有营养的水果之一。

【32】、 【毁营养的吃菜十大误区】1.有虫眼的菜没农药。2.迷信某种超级蔬菜。3.买一次菜能吃一周。4.菜在水里多泡会更干净。5.先切后洗更方便。6.生吃蔬菜更有营养。7.多放点油，炒出来的菜才香。8.烧好的菜不马上吃。9.喝蔬菜汁比吃菜更利于吸收营养。10.不爱吃蔬菜可用维生素片代替。

【33】、 【红薯中午吃最好】红薯一定要蒸熟透，因为其中的淀粉颗粒不经高温破坏难以消化。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物。最重要的是，红薯最好在午餐吃。这是因为吃完红薯后，其中所含的钙质需在人体内经过四五小时进行吸收，而下午的日光照射正好促进钙的吸收，晚饭前能吸收完。

【34】、 【果蔬干尽量少吃】综合果蔬干实际上是低温油炸产品。果蔬本是脂肪含量低于1%的产品，但经过油炸脱水后，脂肪就可高达10%，甚至15%以上。很多所谓的水果干，其实是水果加油加糖制成的产品，糖分提高了很多。尽管有一定的健康价值，但因加入了大量的糖，效果多少会打折扣，吃起来也需要限量。

【35】、 【隔夜菜能吃吗】先区分是肉菜还是蔬菜，①肉菜搁冰箱里下次就彻底热透，把细菌杀死就OK，还可以吃。②蔬菜就要考虑做完马上放进冰箱，细菌不繁殖，亚硝酸盐不产生，下一顿热一下还是可以吃。③在馆子里、宴会上经过多次翻的菜就别打包了，宴会持续两三个小时，已经长了很多细菌，带回来不值当了。

【36】、 【风寒感冒食疗喝姜糖饮】风寒感冒冬季发生较多。常见症状是发热、无汗、头疼、四肢酸疼、鼻塞流清涕等，采用食疗也能取得较好效果。可饮用姜糖饮。原料：生姜10克，红糖15克。将生姜切丝，沸水冲泡，加盖约5分钟，再加红糖。功效是疏散风寒，和胃健中。每日1次，趁热服下，服后盖被睡卧出汗。

【37】、 【儿童冬日止咳妙法】是药三分毒,孩子轻微咳嗽,护理得当事半功倍.【1】忌一切甜食、冷饮,咳嗽剧烈时,连一些酸甜的水果也不宜多吃.【2】以梨煮水喝,或用少量川贝加梨煮汁喝汤吃梨肉,每次让孩子分几次服用,几天后咳嗽便会止住.【3】不宜吃冷和辛辣的食品,从冰箱里的牛奶加温后再喝。

【38】、 【儿童吃菠萝不当易过敏】正确方法，将买回的菠萝切成薄片后在淡盐水浸泡半个小时以上或煮熟，再用冷开水冲洗后吃。因为经盐水浸泡或煮熟后，菠萝蛋白酶会被完全破坏,就不会有过敏反应。能引起过敏常见水果有桔子、桃子、杏等,一般均可出现口麻或唇肿、荨麻疹等现象。发生过敏时应停止食用该水果。

【39】、 【冬季护唇小贴士】1、要养成主动喝水的习惯，不要等口渴了再喝，也可在医生的指导下服用一些维生素，改善唇色暗沉的状况。2、水果吃得太少，人体维生素B2、维生素A摄入量不足是导致冬季唇部干裂的内因，要多吃含有此类维生素的蔬果。3、每天睡前涂一层润唇膏，可防止水分流失，预防嘴唇干裂。

【40】、 【地震自救4大常识】①大地震时不要急：住平房迅速跑到门外，住楼房应躲进洗手间或床铺下面。②人多先找藏身处：学校、影院等场所，应躲在坚固物品下面。③远离危险区：在街上遇到地震，应用手护住头部，迅速远离楼房，到街心一带。远离高压线。④被埋要保存体力：尽力寻找水和食物，创造生存条件。

【41】、 【聪明吃零食，永远不发胖！】其实零食不是不可以吃，而是要吃的聪明！薯条蛋糕巧克力，这些高热量食物要尽量避免。但是酸奶、各类坚果、水果还是可以的。吃零食的时间要与正餐间隔3小时左右，且要细嚼慢咽，每次量都不要贪多，以吃着玩为原则，可不要当饭吃，那样摄入的热量会是正常吃饭的好几倍！

【42】、 【春游驾车犯困要注意】一、行车少开暖风空调以避免缺氧，车内可放置含薄荷、百合的香水提神。二、开车不吸烟。三、不可空腹开车。血糖浓度低时，会出现心慌、四肢无力等症状。另外，行车前不要大量食用牛奶、肥肉等具有催眠作用的食物。四、每开车3-4小时后应停车休息，防止困倦，确保行车安全。

【43】、 【除衣物上的血渍妙方】①刚沾染上时，应立即用冷水或淡盐水洗（禁用热水，因血内含蛋白质，遇热会凝固，不易溶化）再用肥皂或10%的碘化钾溶液清洗；②用白萝卜汁或捣碎的胡萝卜拌盐皆可除去衣物上的血迹；③用10%的酒石酸溶液来揩拭沾污处，再用冷水洗净；④用加酶洗衣粉除去血渍，效果甚佳。

【44】、 【吃自助餐应把握六原则】1.饮食要多样，2.餐前先喝汤，3.多吃蔬菜和水果，4.海鲜肉类不多尝，5.饮料酒水要选对，6.粗粮薯类莫下堂。【专家六条建议】1.摒弃吃够本的思想；2.海鲜要适可而止；3.高热量食物浅尝辄止；4.少喝甜饮料；5.吃自助，先喝汤；6.少吃高糖、高脂主食。

【45】、 【吃早餐2大误区】NO.1：清早起床就吃早餐：会影响胃肠道的休息，有损胃肠功能，起床后宜先喝水，活动20至30分钟后再吃早餐；NO.2：早餐吃得过于营养：会加重肠胃负担，食物不宜被消化吸收，导致胃肠疾病，并引起肥胖。应选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，不宜吃得过饱。

【46】、 【吃西瓜避开餐前餐后两小时】吃西瓜最好避开餐前餐后两小时。西瓜含大量水分，饭前饭后食用均会影响食物消化吸收。饭前大量吃西瓜会占据胃的容积，使就餐时摄入的多种营养元素大打折扣。饭后马上吃西瓜，水分会冲淡胃中的消化液，影响食物消化吸收，易致胃胀和胃痛。特别是晚餐后，易产生胃肠胀气。

【47】、 【吃冷饮谨记3原则】1、巧克力夹心+脆皮+坚果=高热量，越多层口味交叠，热量也随之层层飙升，单纯口味相对热量降低不少。2、芋头等人气传统冰料，含高淀粉高热量，要适可而止。3、刨冰一般是由碎冰与水果或炼乳、糖浆等制成，尽量选择水果口味，带果肉的更好，食物纤维较高，也能增加饱腹感。

【48】、 【吃火锅先涮土豆红薯】吃火锅先涮哪种食材也有学问。从健康的角度，吃火锅应该先素后荤，最好先涮土豆和红薯，它们含大量的淀粉，涮肉时吃淀粉类食物能形成粘膜保护肠胃，增强饱腹感，减少吃肉和海鲜的量，还能减少身体对脂肪和胆固醇的吸收。酱料选择也关系饮食健康，芝麻酱比较适合胃肠不好的人。

【49】、 【吃海鲜前喝碗热粥】海鲜深受大家喜爱，但不少人在享受完美食后，常有腹痛腹泻、体检血尿酸过高的困扰。其实，对于胃肠虚弱、吃海鲜易腹泻疼痛的人，吃海鲜前喝些温热的糯米粥或糙米粥，先暖暖胃；粥里加入富含钾的粗粮、薯类等，能促进尿酸的排出。痛风患者更应先喝粗粮粥、蔬菜粥，再吃适量海鲜。

【50】、 【吃根炭烤羊肉串相当于吸50根烟】肉串在木炭上嗞嗞作响，想起来就馋。可是，肉类的蛋白质和油脂在木炭烘烤下，会分解成苯并芘（p）、杂环胺类物质等高活性致癌物。调查显示烤制一根肉串产生的苯并芘，相当于一支香烟的500倍，而吃进一根炭肉串，其危害相当于吸50根香烟，还是少吃吧！

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