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家有健康长寿老人是个宝

【老人也有自己的心理需要】

其实老人也有自己的心理需要，满足了需要才能心理平衡，才能健康。

老人最希望有一个和睦的家庭，融洽的环境，儿女孝顺，互敬互爱，和和美美，这样才会感到温暖和幸福。但在实际生活里，经常是子女忙于工作，老人退休在家无事可做，一天到晚都是老头儿对着老太太，冷冷清清。特别是有些老人虽然退了休，但依然身体硬朗，有工作能力，经验丰富，要让他们整天闷在家里没什么事做，反而会闷出病来。

每个孩子都是吃妈妈的奶长大的，孝敬老人不光是给吃给喝，物质上满足，主要是心灵关注，尊重、尊敬、宽容，尽量满足老人的心理需要，让老人感受到发自内心的关怀。比如有的老人爱唠叨，有的老人爱清静，有的老人性格豁达，有的老人性格古怪，子女都应该理解和体谅。那老人自己呢，也应该心胸开阔，多找点儿自己感兴趣的事来做，或是找老朋友聊聊天，或是参加一些社区活动，调整自己的心理状态，丰富自己的晚年生活。

【给老年朋友的健康留言】

对老年人来说，有四点要注意，很简单，很容易做。要想60岁以前没有病，80岁以前不衰老，就从现在做起。

一是定时起居作息。生活应有规律，按时起床、学习和就寝，要按照自然生物钟的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。

二是适应自然变化。人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关，人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，有条件的可以种些花草树木，既修身养性，又美化环境。

三是注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句老话，黎明即起，洒扫庭院。

又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。

四是戒除不良习惯。高血压病人应戒烟，避免酗酒及暴饮暴食等。

【关心科普才能健康老龄化】

我最大的感觉就是：美国的冠心病死亡率年年下降，中国是年年上升，我觉得惭愧，医生的责任不仅是治病救人，还要使家庭稳定，社会稳定，家庭健康，社会健康。

中国有13亿人口，老人1亿多，如果大家都来关心科普，关心预防为主这个问题，这个力量就大了。实际上，21世纪的医学，必须走预防为主的道路，如果不从这方面着手，病人会越来越多。糖尿病上升，癌症上升，心血管病上升，这以后就成灾难了，每个人花100万，那国家哪儿受得了。所谓科普，就是要普及科学知识，普及科学方法，普及科学的世界观。

世界卫生组织提出健康老龄化的口号。老人的晚年是幸运还是灾难，就看你能不能做到健康老龄。

如果你是幸运的，就可以享受人生，欣赏人生，品味人生。

【暗示效应不是练功不吃药】

面对快速的人口老龄化，面对日益增多的心脑血管病、糖尿病、肿瘤，面对提前衰老、提前死亡的文明病浪潮，很多人困惑不解而又无能为力。尽管科学已证明，文明病的真正根源恰恰是不文明的生活方式。

由于医疗资源有限，当前看病还存在诸多不便，排队、挂号、化验、取药，至少半天，药费又贵，因而希望少花钱、更方便地获得健康，选择非药物治疗法自然成了人们的追求。

医学上暗示和自我暗示都属于正常的生理现象，许多人容易无条件、非理性地接受。比如，让某人手拿一支铅笔，在暗示环境中告诉他拿的是一支烧红的铁棒，他的手指皮肤很快就会充血、发红，甚至起水泡。

医生的语言和仪表也是一剂安慰剂，如果仪表端庄，态度诚恳，语言亲切，病人就会产生依赖感，同样的药物就会效果倍增。有人觉得一练功病就见好，这在很大程度上是暗示、自我暗示和群体暗示的安慰剂效应，也有的是疾病的自然好转。

所以，病情见好、不见好与练功心诚、心不诚丝毫没有关系，把科学和迷信邪说联系起来，是极其荒谬的。还是要相信科学。

【要长寿，就得心理健康】许多研究表明，在所有健康措施中，心理平衡是最重要的。心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和，它是健康长寿的宝中之宝。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代谢功能才能达到最佳的协调状态，一切疾病都能减少。为什么在西方，教堂的牧师尽管胆固醇很高，但患冠心病的很少呢？因为他们的工作是替别人排忧解难、疏导化解，所以他们的心态平和。

谁拥有快乐，谁就拥有健康。这句古老的格言告诉我们，心理平衡是对健康的最好投资。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了健康的主动权。

世界三大长寿地区的调查和上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示：要健身，先健心。有了心理健康，才有生理健康。各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜烟酒，有的老人喜吃肥肉；但有一点却是中外共同的，那就是长寿者都心胸宽阔，乐观开朗，心地善良，为人随和。没有一位老人心胸狭窄，鼠胆鸡肠。心胸狭窄的人活不到100岁，50岁、60岁早一个一个气死了，要么死于癌症，要么死于心血管病，因为这种人早就在风雨中被淘汰了。

【饮食要讲究，不能瞎凑合】有句老话：民以食为天。上了年纪的人不能在饮食上马马虎虎，否则就不能健康七八九，百岁就成了梦了。

随着年龄的增长，老人的基础代谢水平逐渐下降，过量饮食很容易增加心脏负担。因此老人要特别注意适量饮食，尤其要注意控制对富含脂肪的食物的摄人，这有利于避免高血脂等心血管疾病。

适量饮食还得注意营养的搭配。首先是多吃粗粮，以保证膳食纤维的供给。

第二是多吃鱼肉、豆制品，以保证蛋白质的及时补充。切不要误认为老年人蛋白质越少越好，素食习惯对健康不利。

第三是饭菜要咸淡适中。过咸容易引发高血压、心脏病，过甜会引发糖尿病，都不利于健康。

第四是进补要适当。现在市面上有各种各样的补品，老人适当地服用一些补品有助于补充身体所需，但补充过量就会适得其反。还有睡前切忌吃补品，否则会增加血液黏度，高血压、高血脂、脑卒中这类心血管疾病就要找上门来了。

有些老人爱喝酒，这不好。喝酒会加重心脏负担，诱发心肌梗死，不如多喝牛奶、酸奶或者豆浆，不仅可以补钙，还对老人的便秘、高血压有辅助治疗作用，这才是老人健康的法宝。

【老人膳食三注意】

老人年纪大了，胃肠功能会逐渐减弱，很难享用各种油腻食物。带馅食品非常适合老人食用。

比如猪肉、鱼肉、鸡蛋、韭菜、西葫芦，配上葱、姜、盐、酱油等调味品，随意搭配做成水饺、馄饨、包子等带馅食品，既富含多种营养成分，又利于消化吸收，老人吃这种食品，很容易补充营养。

虾皮虽小，却是老年人的健康好朋友。一是肉质松软，易消化。二是营养极丰富，它含蛋白质、维生素、微量元素，尤其是丰富的钙，对老人因缺钙引起的骨质疏松症有帮助。平时做汤做菜，放上一些虾皮，既可以提高老人的食欲，又能增强体质，何乐而不为呢？

水果对健康有好处，这没错，但老年人由于生理机能减弱，如果不加选择地乱吃，就有害无益了。有的老年人觉得吃完水果后不舒服，就是因为不会选择。

老人吃水果，首先不要一次吃太多，可采用少食多餐的办法，否则会加重胃肠负担。二是要根据自己的身体状况选择合适的水果。比如，便秘的老人可以多吃桃子、香蕉、橘子，这些水果有缓下的作用；有心脏病的老人就不宜吃水量较多的水果，例如西瓜、椰子；有糖尿病的老人，梨、苹果、香蕉等含糖多的水果就不适合了。

【有氧运动适合老年人】

我们不提倡老年人进行举重、百米赛这种无氧代谢运动，而以步行、游泳、登山等有氧运动力好。

1997年，国外通过对1645名65岁以上老人的4年前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时的老人，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。

因此，步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。

特别要注意的是，老年人一定不能空腹运动。空腹运动不仅会增加心脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人要警惕发生意外的可能性。

美国檀香山心脏计划对2678名81～93岁的老人进行了调查，结果是：每天步行2.5公里以上的人比少于2.5公里的人患心肌梗死的概率少一半。

我国也有一组资料，把老年人分成两组，一组一天平均走4.2公里，一组基本上不走路。结果发现，走4.2公里的这组老年人死亡率、冠心病发病率比不走路那组下降60%。这就是走路的好处啊。

【太极拳和气功不花钱的健身方法】

美国老年协会对太极拳做了研究，找来两组老人，一组练健身房的器械，天天练肌肉；另外一组一分钱不花，练太极拳。结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子反应快，走路不摔跤，骨折发生率减少50%。最后美国人得出一个结论，非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

还有气功。大量的科学研究已充分证实，气功（不包括属于伪科学的所谓能发外力治病的各种功能）可以调节大脑皮层高级神经活动，使神经稳定，血压、心律、新陈代谢、白细胞吞噬功能得到良性变化，和太极拳有异曲同工之妙。

【两多要多做，三不使不得】一多是多咀嚼。老年人可以多吃口香糖，促进咀嚼功能。有些老年人没有牙齿，就要装上假牙；还有许多人由于牙周炎，牙也不好，所以要早晚刷牙，饭后刷牙，保持口腔清洁，牙齿就不容易掉。

二多是多做腹部按摩。将清凉油涂在手上，按顺时针方向按摩腹部，面积由小到大，力量由轻到重，按摩到皮肤有些发红。按摩以后，肠子会跟随蠕动。老年人多有顽固性的便秘，用这种方法效果很好，同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动。

老人大便干，强烈屏气、猝死厕所里的事经常发生。千万不要用力，要用其他方法通便，如用开塞露、麻仁滋补丸等。当年，一位著名京剧艺术家得了心梗，第8天就死在了阜外医院，就是大便一使劲。就这样，一条生命结束了，太可惜了。

三不首先是不做剧烈转头运动。我经常看见晨练的老人做转头运动，转动过快、时间过长或动作幅度过大，这可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生意外。

其次是洗澡水不要过热。水温过高会使大量血液分布在体表，导致心脑供血不足而发生意外。

第三是不要蹲便。老人长时间蹲便和突然站起，都容易发生脑缺血甚至猝死。所以以使用坐便为好。

【当心老年性痴呆症】

有些家庭会遇到这样的情况：家里的老人很少出门，总是长时间地闷在家里，不爱说话也不愿做事，跟他说话，总是答非所问，乱七八糟地不知道说些什么，到医院一询问，才知道是得了老年性痴呆症。

目前我国60岁以上的老人已达1.2亿，估计到2025年，我国老年人口比例将占全国人口的20%左右。

有研究表明，随着年龄增长，老年人的痴呆发病率将逐步增高，80岁以上老年人痴呆的发病率达80%。并且，老年性痴呆症死亡率仅次于心血管疾病、癌症、脑血管病！

芬兰开展的一项针对老年人的大型研究发现，高血压和高胆固醇血症是老年性痴呆症的两大危险因素。如果这两大因素偕同遗传因素一起作用于同一个人身上，那么这个人患老年痴呆症的危险性将会是其他人的8倍之高。

法国一个研究小组翻阅了150份有记忆问题的老年人病例，他们发现，67%被疑诊有老年性痴呆症的人都有高血压病史。

【预防是关键，护理不可少】痴呆症是大脑老化、萎缩、功能受损所致的智能障碍。面对老龄化社会，人人都应关心、体贴、爱护老人。

老年性痴呆症的征兆表现是什么呢？例如，平时讨厌外出，无精打采，常闷在家里；什么兴趣、爱好都没有；常常忧虑、焦躁；配偶去世5年以上；老讲自己过去值得自豪的事，等等。

如果能预测自己将来会不会痴呆，就可以有针对性地预防。预防痴呆，就得对生活充满热情，应该勤动脑、多思考，并注意身体锻炼，有规律地生活，戒烟限酒，合理膳食。

目前，大部分老年痴呆患者由家庭照顾。家人在照料过程中，要注意观察老人的各种变化，尊重他的生活习惯和自尊心，要学会引导他，而不是命令他。要加强营养，鼓励他多参加力所能及的体育锻炼，比如散步、太极拳。想方设法带他去沐浴阳光，接近大自然，开阔视野，给他以细心的照料。

【早预防，早知道，早治疗】人到老年，身体各种功能水平下降，多种疾病随时都可能发生，而且一旦发病，病情也会十分严重，难以痊愈，无论是老人还是子女、家庭，物质上、精神上都要遭受巨大打击。因此，老年人更要加强疾病预防意识，多了解一些老年人常见病的科普知识，定期到医院做检查，对疾病早预防、早知道、早治疗。

老年人一般都有艰苦朴素、勤俭节约的好传统，对头疼脑热的小毛病不在乎，顶多买些简单的药吃吃了事，舍不得到医院做检查，结果日积月累，把病给耽搁了。

其实，懂得提前预防的知识，不但能节省很多医疗费、抢救费，更重要的是能够得到个人幸福、家庭安定、社会稳定。

【远离魔鬼时间】

自然是人类的母亲，人类是自然的儿女。人生活在自然界中，体内的生理代谢与自然界的变化是息息相关的。如春夏秋冬，日出日落，月圆月缺，都与生命的规律有关。冬季天寒，血压就偏高，冷空气过境，血压就波动；夏季血压就偏低，但血黏度又容易偏高。

闻鸡起舞，晨间锻炼，是我国从古代传下来的良好习惯。但是，我们不能无视自然规律。

早晨东方日出，人的交感神经兴奋性即开始升高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧，心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。如果健康状况良好，一天中任何时候运动都可以；如果有心血管疾病，就适合在下午4时～6时左右活动，或在上午10时以后外出。早上6时～10时左右是全天最危险的时刻，所以国外学者把这段时间称为魔鬼时间，这段时间尽量不要晨练。大雾天气不仅空气污染重，而且湿度过高，使空气中含氧量相对变少，也不宜晨练。

人的生物钟常有相对固定的节律，按照规律的生活作息，人体生理代谢最平稳，并且耗能最少，最节约能量，心理生理都处于和谐状态。相反，若是生活无规律，作息无秩序，体内代谢极易被扰乱，轻者有损健康，重者导致疾病，缩短寿命。

科学家发现，即使是最简单的生物也有其自身神秘的、复杂的生物钟在控制着生理节律。如果经常扰乱它，就像经常拨动生物钟的时针，可以使其代谢紊乱，寿命缩短约10%。

人越到老年，生物钟越会固定节律，顺应性越差，也就是说老年人更应有规律地作息，尽量少改变生活节律。我们经常见到一些自我感觉健康的老人，因出差、旅游、劳累猝发心肌梗死或猝死，而一些体弱多病者，却因为小心谨慎，规律生活，反而颐养之福，得享天年。

一触即发成千古恨，豪饮冰啤误百年身有心血管病如高血压、冠心病的中老年人，最怕有诱发因素触发急性心梗、脑卒中或猝死。这就是触发了扳机效应，促成发病。其中最明显的扳机效应是两个死亡三联症。

第一个死亡三联症是饱腹，酗酒，激动。

这三者都对心脏有危害作用，增加心脏负担和耗氧，而老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，如果在庆典、欢聚、节日宴会上，很容易产生合力造成乐极生悲，使欢乐相聚变成伤心永别。

一位老人在节日宴会上举杯祝词，说话间，杯落人倒，瞬间死亡。尸检证实：冠状动脉高度狭窄，心性猝死。有的老友相聚，喜不自禁，谈笑兴奋间，猝死在朋友家中。有的老人，节日期间，上午聚会，下午心梗。

第二个死亡三联症是寒冬，凌晨，扫雪。

同样，这三者都分别增加心脏负担，造成心肌耗氧，三者合在一起形成合力，解释了为什么各个国家猝死最多的时间，都集中在寒冬大雪后的凌晨，因为都有着非常相似的气象条件。

中老年人应当避免面部暴露在。℃以下的冷空气中，因为冷空气可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。我们就曾遇到过冷天铲雪诱发急性心肌梗死的病人。因此，中老年人要戴好帽子、围巾、手套再外出，别怕麻烦。

一个小伙子下班后感到疲劳，路过小酒馆，狂饮了一升半冰镇啤酒，半小时后回到家，突然感到剧烈胸痛，满头大汗，急忙送医院抢救，确诊为急性下壁心肌梗死。原来他是因大量饮冰镇啤酒，图一时痛快，诱使心脏表面的冠状动脉强烈收缩，促使急性心肌梗死。小伙子尚且如此，更何况我们中老年朋友。请记住：警惕冰凉饮料，不宜多饮，更禁忌豪饮。

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祝福老人健康的话

1.倡公益事业，导你我行动；文天下华章，明世间真情；传中华美德，递华夏渊源；爱在身边唱响，心与心一起荡漾。

2.春节即将来到，我用祝福捻制成的绒线，烛光下为您织起一件红色的毛衣：前身是平安，后身是幸福，吉祥是厚厚的肩，如意戴在袖子里，领子蕴藏着体贴，口袋把快乐盛满，穿在身上让温暖包裹着您，让我的心陪伴您度过新年！

3.对于我们来说，最大的幸福莫过于有理解自已的父母，我得到了这种幸福，并从未失去过，所以在您的生日，我要对您说声：谢谢！

4.感恩节送什么花？圣诞节送花圣诞节送同学什么礼物好？感恩节感谢老师送什么花？

5.寒门学子苦,勤奋路上难.善人隔千里,窘迫问叙寒.万里心相印,九州展笑颜.今日一方难,明朝八方援,美德留万代,爱心暖人间.

6.欢乐就是健康，愉快的情绪是长寿的最好秘决，祝您天天快乐。

7.火总有熄灭的时候，人总有垂暮之年，满头花发是母亲操劳的见证，微弯的脊背是母亲辛苦的身影，祝福年年有，祝福年年深！

8.健康是最佳的礼物，身体健康祝福语 吉祥如意 知足是最大的财富，信心是最好的品德。

9.今天您已迈入了古稀之年,对于您这样的老人,健康乃第一财富我衷心祝您健康、长寿。

10.累了，要好好休息；错了，别埋怨自己；苦了，是幸福的阶梯；伤了，懂得什么是珍惜；醉了，就是折磨自己；笑了，便会忘记哭泣；闷了，就给我发发信息。

11.您的生日，是全家人共同的愉快和光荣，您为了一堂儿孙，经历了那么多生活的风雨，祝愿您如南山松，越活越年轻。

12.您是经霜的枫树老更红历尽悲欢，愈显得襟怀坦荡，衷心祝愿您生命之树常青。

13.秋以至，天转凉，鸿雁下斜阳；红花谢，绿林黄，莫忘添衣裳。莫惆怅，享阳光，天籁语铿锵！桂树茂，菊散香，徐风携清凉，多安康！

14.让美丽的朝霞、彩霞、晚霞一起飞进您的生活,这就是我的祈愿。

15.人生如梦，岁月无情，蓦然回首，才发现人活的是一种心情。穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼烟云。只要心情好，一切都会好。愿你天天好心情！

16.如果你是春节，我是元旦;你是春节老人，我是驯鹿鲁道夫;你是春节老婆婆，我就是春节老公公。祝你春节快乐。 春节祝福

17.如果有一天，你走得太倦，只要一转身，我就在你身边！不管离多远，不管多少年，愿我的祝福化为繁星点点，闪在你生命的每一天！

18.生活就是油盐酱醋再加一点糖，快活就是一天到晚乐呵呵的忙，朋友就是不知不觉身不由己的思念，祝福就是一颗心将另一颗心照亮。祝幸福安康。

19.生命中总有几个日子最珍惜，心底里总有几个朋友难忘记。从细雨飘洒的春天，到瑞雪纷飞的冬季。虽不能时时相聚，却常常在心中想起。遥祝天天快乐！

20.事事顺心、幸福长伴;寿比天高、福比海深 日月同辉、春秋不老！

21.思念别人是一种温馨，被别人思念是一种幸福。缘是天意，份是人为。知音是贴切的默契，知己是完美的深交。缘份是久久长长的相聚，朋友是生生世世的牵挂。

22.四季的风吹动岁月的风铃，奏响您生日祝愿的歌，愿你在自己的花季，永远充满活力。暖暖的烛光里，有我的思绪与期盼，纵然相隔太远太远，仍送去无限想念及祝福。

23.岁月总是越来越短，生日总是越来越快。留不住的时光使您走向人生的至善，留得住的贺卡捎去的是我深深的怀念。真心希望晚辈的祝福带给您欢乐！您是我尊敬的长辈，我永远感谢您的关怀，今日为您庆寿辰，衷心祝您福满门，寿无疆！

24.太阳发出光芒，对万物献爱心；绿色植物释放氧气，对万物献爱心；雨露供献生命，对万物献爱心；我们发条短信，对万物献份爱心！

25.为了健康，你要开心;为了快乐，你要努力。希望你明天会更好!

26.我想你的病痛，身体健康祝福语 吉祥如意 也同样引着我的心痛，快点好吧。

27.献上一份真诚，就多一点爱。献上一片丹心，就多一个祝福。献上一根蜡烛，就多一点光明。朋友，你我都有一颗红心，红心染红世界，温暖融化东方。

28.笑容常在笑口常开，身体健康万事如意! 拜新年

29.欣赏你目前的环境，爱你目前的生活，在无意义之中去找意义，在枯燥之中去找乐趣。

30.新春佳节到，向您问个好：办事处处顺生活步步高;彩票期期中好运天天交;打牌场场胜口味顿顿好;家里出黄金墙上长钞票! 拜新年

31.新的一年，新的起点，新的开始;心的祝福：祝你新年快乐。 拜新年

32.一人不为众，独木不成林，伸出一双手，温暖一颗心。真心的温度能融化坚冰，大家的奉献让世界不同！

33.以感谢为圆心，以真诚为半径，送给您一个圆圆的祝福，让爱您的人更爱您，您爱的人更懂您！祝福您和亲人和和美美，祝福您的父母健康幸福！

34.有你的短信阳光普照，没有你的短信阴雨绵绵，发了等不到你的短信大雨瓢泼，今天是鹅毛大雪幸亏转睛了。

35.愿你的烦恼是线段，有起点，也有终点；你的智慧是射线，有起点，没有终点；你的快乐是直线，没起点，没终点，快乐到永远！

36.月光很美，比不上朋友的安慰;星星很美，比不上友情的点缀;夜空很美，比不上友谊的珍贵。愿你夜夜都有好梦，天天快乐相随，时时把我想起!

37.在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿您劳逸适度，多加保重。

38.在新春即将到来之际，愿我的祝福如冬日暖阳，春日清风，夏日阳伞，为你挡风阻沙，送去温暖，稍去清凉，除此别无他求。 拜新年

39.摘一千颗星星照亮您的前程；种一千朵玫瑰陶醉您的心情；折一千只纸鹤放飞您的欢乐；找一千种理由让您幸福安宁；说一千个句子祝您春节团圆喜庆！

40.祝你一帆风顺，双龙戏珠;三阳开泰，四季发财;五福临门，六六大顺;七星捧月，八面春风;九运当头，十全十美，恭喜恭喜。

41.走过了山山水水，脚下是高高低低；经历了风风雨雨，还是要寻寻觅觅；获得了多多少少，失去了点点滴滴，重要是开开心心！

老人养生健康的句子

老人养生健康的句子_

【1】、 【每天一杯牛奶的好处】1.阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉；2.能大大提高大脑的工作效率；3.能增强骨骼和牙齿、减少骨骼病发生；4.使心脏耐疲劳；5.能使伤口更快愈合；6.能提高视力；7.能预防动脉硬化；8.含钙高，吸收好；9.睡前喝牛奶可帮助睡眠。

【2】、 据说有一种鸟能飞越太平洋，只需要一小截树枝。把树枝衔在嘴里，累了就把树枝扔到水面，飞落到上面休息；饿了就站在树枝上捕鱼；困了就站在树枝上睡觉。如果小鸟衔的不是树枝，而是鸟窝和食物，那它能飞那么久吗？人生亦如此，能舍得，更能成功；放下包袱，方能攀登高峰！

【3】、 【大象腿Tips】①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。

【4】、 【黄酒温饮，暖胃驱寒】黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。

【5】、 【养生微语录】冬天北方气候干燥，加上室内有暖气，很容易上火、鼻腔、咽喉等发干。其实，调节下饮食就能缓解，梨和萝卜就是不正确的润燥食物。梨有润喉生津、润肺止咳、养阴生津、滋养肠胃的功效，尤其适合冬季内热的人食用。脾胃虚寒的人，不宜生吃梨，最好煮成梨水哦。

【6】、 【健康常识】手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。常揉中指能强心，常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾。十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽。

【7】、 【自我按摩口诀】手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。常揉中指能强心，常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾，十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩膊松颈椎，甲角切切精神爽。

【8】、 【吃出健康的卵子（三）】豆制品结实卵巢。豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐哈，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分哦。值得注意的是，每天吃一小盘豆腐就够了哈，过量植物蛋白会给肾脏带来负担哦。

【9】、 【女性健康】【抽烟请记住】①烟抽到剩1/3时要丢掉,越后面有害物越多②湿烟不要抽,致癌机率加倍③不要抽了一半再接着抽,有害物质会充分燃烧④尽量抽混合烟不要抽烤烟,制作越简单有害物质越少⑤抽烟后多喝水,有助排毒⑥你劝不了朋友戒烟,但可以告知他们抽烟的大忌

【10】、 【长生不老的饮食习惯】①坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。②每天补充足量水分，至少六大杯水，保证喝得健康。③完善饮食结构，蔬菜、水果、肉类、海产品合理搭配。④定期清理内环境，菌类食物和海藻类食物能起到排毒的作用，富含粗纤维的蔬菜也可起到清理肠道的作用。

【11】、 【经期怎么吃水果】月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血；月经期间适宜吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿，橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄，不要一次吃太多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等。

【12】、 【很多胃不好的朋友，推荐些食物给他们】1、面条；2、如果熬粥，少放点苏打进去；3、小米粥就馒头可以养胃。4、有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。5、胃不好要少食多餐。6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。7、花生，蜂蜜都是养胃的。8、红茶。

【13】、 【护肝七个常识】①脂肪不是肝脏的敌人。②蛋白质能修复肝脏。③糖是保护肝脏的重要物质。④维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。⑤B族维生素是肝脏加油站。⑥维生素E是护肝新武器。⑦肝脏喜欢绿色食物。除了营养，肝脏最需要的还有好的睡眠。66666

【14】、 【6种食物保护乳房】1，大豆。含异黄酮能降低雌激素，减少乳房不适。2，菌类能增强免疫力并防癌；3，海带含有大量碘，可降低女性患乳腺增生风险。4，坚果含抗氧化剂和维生素E，既抗癌又让乳房更有弹性；5，鱼类及海产品。有保护乳腺作用；6，牛奶可预防乳房炎症。

【15】、 【肿瘤高危人群必须接受年检】人体每天都在不停发生着细微变化，肿瘤发展速度快，且症状不明显，让人很难察觉，一旦发现很可能已错过最佳治疗时机。专家表示，40岁以上人群以及有肿瘤家族史的人群最应提高防癌意识。如果没有特殊情况，适龄人员每年至少做一次健康体检。

【16】、 【健康饮食-缺什么就补什么】吃芝麻，养头发；要安神，吃枣仁；吃芒果，呕吐止；吃胡椒，祛风湿；吃山药，益补脾；吃百合，益补肺；要健脑，吃核桃；吃苹果，益补肾；吃葡萄，补肝肾；吃鲜桃，益五脏；乌龙茶，减肥佳；身材秀，吃土豆；气血虚，吃荔枝；葡萄甜，补血源。

【17】、 【9种食物清脂】①冻豆腐：吸收肠胃道脂肪助排泄②笋：低脂低糖多粗纤维、防止便秘③腌渍蔬菜：植物性脂肪被分解④绿豆芽：防止皮下脂肪形成⑤木瓜：治水肿⑥菠萝：含蛋白质分解酵素，可分解鱼、肉⑦陈皮：助消化、减少腹部脂肪堆积⑧乌贼：脂肪含量低⑨薏仁：排除水肿。

【18】、 【立春正当养肝时】传统养生学理论认为春与肝相应，说明春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，故春季养生应以保养肝脏为主。杏林箴言说：春令进补有诀窍，养肝明目是首要。如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血与谐，各个脏腑的功能也能维持正常工作。

【19】、 【养生】如果秋季经常有气无力、心情烦躁，可以按摩合谷穴，位置在我们的手背上，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。简单的取穴方法为，将拇指与食指张成45度角，骨头延长角的交点即为合谷穴。可以用拇指与食指捏住这个部位，用力按压，以感到酸胀为度，孕妇慎用。

【20】、 【古人长寿良方七秘籍】①头为精明之府，日梳三遍百病除；②脚称第二心脏，常搓涌泉保健康；③日咽唾液三百口，一生活到九十九；④朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落；⑤人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身；⑥夫妻互捶背，解疲强身又防癌；⑦每天揉腹一百遍，通和气血裨神元。

【21】、 【九多九少轻松长寿】1、少肉多豆；2、少盐多醋；3、少衣多浴；4、少食多嚼；5、少药多练；6、少车多步；7、少欲多施；8、少滤多笑；9、少言多行。看起来简单，做起来难。想要过健康生活，那就从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，当做给自己储存一份健康保险吧。

【22】、 【什么最重要？】1）思路清晰远比卖力苦干重要；2）心态正确远比现实表现重要；3）选对方向远比努力做事重要；4）做对的事情远比把事情做对重要；5）拥有远见比拥有资产重要；6）拥有能力比拥有知识重要；7）拥有人才比拥有机器重要；8）拥有健康比拥有金钱重要。

【23】、 【有了抑郁情绪自己做做心理疏导】①遇到挫折及时与亲人、闺蜜等沟通。②不和自己较劲、不和别人攀比，降低对自己的期望和对物质的追求。③多参加公益活动，建立良好的人际关系。④给生活加点料，比如看看喜剧等。⑤休息好，多运动，吃点巧克力、香蕉等能愉悦心情的食物。

【24】、 【恐惧也会让人发胖？】南非心理学家研究发现，人脑中存在一种食物缺乏恐慌信号，一旦食物不足，恐惧感就油然而生，而人一旦进入恐惧、压力的状态，大脑就会向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇释放。皮质醇水平升高可能导致人暴饮暴食，进而造成体内特别是腹部脂肪堆积

【25】、 【开心食物】1、全谷类：全麦面包、糙米等含有丰富的碳水化合物和B维生素，可以维护神经系统稳定，增加能量代谢2、果蔬：含有丰富的维生素、植物化学物质能使大脑保持良好状态3、海鱼：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，使人的心理焦虑减轻。

【26】、 【生气会让人血压上升】研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素--皮质醇的分泌量也会相应减少。心理学研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感；该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升。

【27】、 【老觉得自己丑可能是病】每个人都想拥有美丽的外表，因此生活中可能都曾被颜值不高、身材不好、拍照不上相等外貌问题困扰过。但如果总觉得自己太丑，甚至影响生活、工作、社交，就可能得了一种还不为大众熟悉的心理疾病想像丑陋综合症，属于强迫症的范畴。

【28】、 生命不在年龄，贵在心理阳光。生活不在金钱，贵在怡乐心情。穿着不在时尚，贵在心灵修养。膳食不在美味，贵在清淡健康。居室不在大小，贵在开阔心胸。情趣不在雅俗，贵在心灵升华。朋友不在多少，贵在真诚相待。锻炼不在朝暮，贵在持之以恒。养生不分冬夏，贵在消除心毒。

【29】、 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础，是生命存在的最佳状态；健康是人的身体与心灵的与谐，是人类自我觉醒的重要方面。一个真正健康的人，是一个道德完善的人，一个体魄强壮的人，一个乐观向上的人。心理健康心地善良，仁义无敌仁者长寿。

【30】、 【养生微语录】缓解痛经小贴士：①注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷与辛辣等刺激性强的食物。②消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动与运动，但要注意休息。③痛经时可选择用一个热水袋敷在肚子上。可以相对地减轻一些痛楚。

【31】、 【生活中积极健康的心理状态】1、对于工作，我们努力但不痴狂；2、对于购物，我们量力而不攀比；3.对于娱乐，我们爱好但不丧志；4、对于家庭，我们忠诚但不刻板；5、对于金钱，我们喜爱但不贪婪；6、对于享受，我们追逐但不放纵；7、对于爱情，我们相信但不迷失。

【32】、 【去毒要穴筑宾穴】在内裸上5寸，是补肾不可或缺的穴位。人体内，毒素喜欢生长在有湿、淤血、痰浊多的环境，筑宾穴能排除像烟毒及油漆味等污染空气的毒素，还可以解吃药后淤积在体内的毒素。夏季酷热，出现烦躁不安，失眠易怒等心理中暑症状时，按压或艾灸此穴泻火除烦。

【33】、 【男人比女人少活5年】1、没有长寿遗传优势。女性修补基因要多于男性，更利于长寿。2、排解压力渠道少。男儿有泪不轻弹的思想让他们背上沉重的心理包袱，严重损害健康。3、缺少健康意识与自律能力。不少男人生病了不愿去医院，而是自己默默硬撑。4、意外伤害较高发。

【34】、 人生不在年龄，贵在心理年轻；衣着不在时尚，贵在舒适合体；膳食不在丰富，贵在营养均衡；居室不在大小，贵在整洁舒畅；养生不在刻意，贵在顺其自然；锻炼不在夏冬，贵在持之以恒；作息不在早晚，贵在规律养成；情趣不在雅俗，贵在保持童心；朋友不在多少，贵在求一知己。

【35】、 【养成三个好习惯远离头痛】每个头痛患者都有自己的发作规律，因此平时须注意观察、总结，既有助于医生的诊断，也能找到自身的规律和诱发因素，在生活中加以规避，病人平时应注意以下几点：1.少低头，多做需要仰头的运动2.进行心理调节，改善睡眠3.少喝咖啡、可乐。

【36】、 【男人比女人少活5年】1、没有长寿遗传优势。女性修补基因要多于男性，更利于长寿。2、排解压力渠道少。男儿有泪不轻弹的思想让他们背上沉重的心理包袱，严重损害健康。3、缺少健康意识和自律能力。不少男人生病了不愿去医院，而是自己默默硬撑。4、意外伤害较高发。

【37】、 生命不在年龄，贵在心理年轻；生活不在金钱，贵在怡乐心情；装扮不在时尚，贵在秀外慧中；膳食不在多寡，贵在营养均衡；居室不在大小，贵在宽阔心胸；养生不在冬夏，贵在理肌防病；情趣不在雅俗，贵在心灵提升；朋友不在多少，贵在真情相拥；锻炼不在朝暮，贵在持之以恒。

【38】、 人生不在年龄，贵在心理年轻；衣着不在时尚，贵在舒适合体；膳食不在丰富，贵在营养均衡；居室不在大小，贵在整洁舒畅；养生不在刻意，贵在顺其自然。锻炼不在夏冬，贵在持之以恒；作息不在早晚，贵在规律养成；情趣不在雅俗，贵在保持童心；朋友不在多少，贵在求一知己。

【39】、 【养生微语录】缓解痛经小贴士：①注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。②消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。③痛经时可选择用一个热水袋敷在肚子上。可以相对地减轻一些痛楚。

【40】、 食疗祛痘印------薏米蜂蜜粥:原料：薏米50克，百合15克，蜂蜜适量。制法：将薏米、百合洗净，放入锅中，加水适量，煮至薏米热烂，参与蜂蜜调匀，出锅即成。特性：甜香，热糯，略有幽香味。效果：美白皮肤，淡化痘印，排除体内湿气。美味又美容，大家赶快动口吧！

【41】、 美丽+健康十大贴方必瘦■用餐的时间要尽量规律■必须大量摄取蛋白质■积极摄取蔬菜、维他命、矿物质、纤维质■尽量减少摄取油炸类与碳水化合物■把〔葡萄柚当作点心〕■避免吃消夜■注意不要摄取过多甜食■不可以饮酒过量■不要喝太多的饮料或果汁■细嚼慢咽，吃八分饱

【42】、 【最养男人的五种食物】1.大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。杀菌、降低前列腺癌。2.西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。3.沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。对心血管有益。4.西红柿等富含西红柿红素的食物。保护前列腺。5.牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。提高精子质量。

【43】、 【最适合睡前吃的食物】①香蕉：实际上是包着果皮的安眠药，富有能使肌肉放松的镁；②菊花茶：其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方；③温奶：牛奶中含有一种色安酸，它能够象氨基酸那样，发挥镇静的功效；④蜂蜜：滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中，也有助于睡前放松。

【44】、 【早餐最不可少的三种食物】①早餐是大脑的开关，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物；②蛋白质，含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更顶饿；③早餐要有些蔬菜和水果，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

【45】、 【早安健康】①早餐一定要有主食：早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。②苏打饼干、面包等干食不宜作早餐：这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。③油条一周最多一次：热量油脂显著偏高，长期吃对身体非常不利。【xkl抚摸】

【46】、 【越吃越年轻的top10食物】①新鲜奶酪抢救记忆力；②金枪鱼pK脂肪；③蜂蜜净化血液；④橙子增强免疫力；⑤绿菜花年轻心脏；⑥鸡蛋呵护乳房；⑦燕麦片降低胆固醇；⑧花生酱永葆青春；⑨咖啡食物催情；⑩巧克力走出情绪低谷。

【47】、 【预防心梗发作方法】①保持情绪开朗，遇事不急不躁，劳逸适度，避免因情绪激动诱发冠状动脉痉挛缺血。②冠心病人外出时应随身携带硝酸甘油片等应急药，以及有亲属联系电话及病史简述的标记名片。③适度运动有助于患者的康复，但不能操之过急。运动量以不感到疲劳不适为宜。

【48】、 【瑜伽健康饮食】合理摄入碳水化合物拥有充沛体能很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃，甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为悦性食物，使人的身心保持平和、纯净的状态

【49】、 【用吃来瘦腿】1、维他命E帮助去除水肿，加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。2、维他命b群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。3、少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

【50】、 【营养食物10种最】1、最好的主食：全麦食品；2、最好的水果：猕猴桃；3、最好的蔬菜：菠菜；4、最好的早餐：谷物；5、最好的快餐：披萨；6、最好的坚果：杏仁；7、最好的肉类：瘦牛肉；8、最好的甜点：酸奶；9、最好的果汁：橙汁；10、最好色拉原料：西红柿。

长寿健康顺口溜100句摘抄

1.要活好，心别小;善制怒，寿无数

2.千保健，万保健，心态平衡是关键

3.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根

4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年

5.要想健康快活，学会自己找乐

6.妻贤夫病少，好妻胜良药

7.祸从口出，病由心生

8.好人健康，恶人命短

9.性格开朗，疾病躲藏

10.房宽地宽，不如心宽

11.人有童心，一世年轻

12.笑一笑，十年少

13.一日三笑，人生难老

14.笑口常开，青春常在

15.哭一哭，解千愁

16.有泪尽情流，疾病自然愈

17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪

18.先睡心，后睡眼

19.药补食补，不如心补

20.饭养人，歌养心

21.早吃好，午吃饱，晚吃巧

22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁

23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠

24.若要身体壮，饭菜嚼成浆

25.若要百病不生，常带饥饿三分

26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀

27.每餐留一口，活到九十九

28.常吃素，好养肚

29.宁可无肉，不可无豆

30.吃米带点糠，营养又健康

31.三天不吃青，两眼冒金星

32.宁可食无肉，不可饭无汤

33.饭前喝汤，胜过药方

34.吃面多喝汤，免得开药方

35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜

36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方

37.晨吃三片姜，如喝人参汤

38.女子三日不断藕，男子三日不断姜

39.萝卜出了地，郎中没生意

40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜

41.吃了十月茄，饿死郎中爷

42.胡萝卜，小人参;经常吃，长精神

43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少

44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了

45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应

46.大葱蘸酱，越吃越胖

47.大蒜是个宝，常吃身体好

48.一日两苹果，毛病绕道过

49.一日三枣，长生不老

50.核桃山中宝，补肾又健脑

51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康

52.锻炼要趁小，别等老时恼

53.请人吃饭，不如请人流汗

54.日光不照临，医生便上门

55.刀闲易生锈，人闲易生病

56.懒惰催人老，勤劳能延年

57.最好的医生是自己，最好的运动是步行

58.饭后百步走，活到九十九

59.立如松，行如风

60.要得腿不老，常踢毽子好

61.要得腿不废，走路往后退

62.出汗不迎风，跑步莫凹胸

63.汗水没干，冷水莫沾

64.要得身体好，常把澡儿泡

65.要健脑，把绳跳

66.心灵手巧，动指健脑

67.多练多乖，不练就呆

68.常把舞来跳，痴呆不会到

69.要得身体好，常把秧歌跳

70.常打太极拳，益寿又延年

71.养生在动，动过则损

72.吃人参不如睡五更

73.中午睡觉好，犹如捡个宝

74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚

75.睡多容易病，少睡亦伤身

76.吃得巧，睡得好

77.吃好睡好，长生不老

78.经常失眠，少活十年

79.一夜不睡，十夜不醒

80.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮

81.热水洗脚，如吃补药

82.寒从脚上起，病从口中入

83.食不语，睡不言

84.春捂秋冻，不生杂病

85.指甲常剪，疾病不染

86.冷水洗脸，美容保健

87.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴

88.饭前便后要洗手

89.多喝凉白开，健康自然来

90.白水沏茶喝，能活一百多

91.饮了空腹茶，疾病身上爬

92.喝茶不洗杯，阎王把命催

93.尽量少喝酒，病魔绕道走

94.戒烟限酒，健康长久

95.饭后一支烟，害处大无边

96.多吃咸盐，少活十年

97.甜言夺志，甜食坏齿

98.吃药不忌嘴，跑断医生腿

99.欲得长生，肠中常清

100.垃圾食品危害多，远离方能保健康

“家有健康长寿老人是个宝”中的语句，常常可以在朋友圈看到，也希望您能挑选自己喜欢的短句，发发朋友圈，保持好心情。更多好内容请阅读生日长寿面的句子，希望的人生美满而幸福！

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