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健康知识句子

养生健康小知识句子【一】

1、 【米醋黄豆祛斑食疗法】准备300g米醋，100g黄豆。黄豆洗干净后放到玻璃瓶中，加入黄豆三倍量的米醋（瓶子尽量大一点，因为黄豆浸泡后会胀大）浸泡。将瓶子密封起来，存放七天就可以食用了。每天坚持食用十粒到二十粒黄豆米醋，坚持三个月左右，脸上的斑点就能够通过这个内调的方法得到消除了。

2、 【4个方面纠正青少年挑食毛病】1、饭前不吃过甜的食物；2、平时尽量少吃零食；3、青少年不爱吃的可是却有营养的食物，家长要做典范，带头吃，因为他们的模仿力很强；4、利用讲故事、做游戏的方式讲解各种食物的好处，挑食会对身体的伤害。

3、 【食疗方缓解关节痛】红花芸豆中富含花色苷和皂苷，可降低关节局部炎性组织的含量，有明显的抗炎作用，对关节炎患者可起到消炎、缓解疼痛的功效。做法：取红花芸豆50克用温水浸泡3~5小时，与100克大米一起煮粥食用，每日1剂。若长期坚持食用，则效果更好。

4、 【这类食物别冷藏】冰箱冷藏室的温度一般是在0℃～7℃，在这种环境下，大部分细菌的生长速度会变慢。但很多主食，如面包、馒头、花卷等淀粉类食物在这种密封环境中，厌氧菌会大量繁殖，容易滋生霉菌等，导致其变质、受潮，口感大打折扣。

5、 【赶走假性衰老食补小妙方】饮食方面做的好，不用太担心假性衰老的问题1)关节酸痛:多吃牛肉、坚果类、菠菜补充锰、铜2)易感疲劳:多摄取维生素B12，如:牡蛎、鱼、脱脂牛奶与酸奶3)记忆力变差:多吃杏仁、核桃、鲑鱼补充鱼油，少吃精致或加工过的食品4)血压变高：多吃6-9种蔬菜水果，减少盐份的摄取

6、 【黑木耳不能清肺】木耳富含膳食纤维，对于降低胆固醇，排出无意识吃下的谷壳、木屑、沙子裹挟一些消化道的杂质确实有一定作用，而且木耳多糖，有调节免疫力的作用。但是，可吸入颗粒物，是直接进入呼吸系统，特别是肺部的，这些地方黑木耳可进不去，所以直接作用微乎其微。

7、 【一根油条吸油近两勺】炸油条之前称食用油的重量，炸完之后再称一次，发现平均每根中等大小的油条吸进去的油大约在20克左右，而油饼则会吸收更多的油。《中国居民膳食指南》第五条中指出：建议烹调用油25克/天（即普通白瓷汤匙两汤匙），各种油炸食物尽量少吃，减少油脂摄入。

8、 【饭后才喝汤】这是一种有损健康的吃法。因为最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，势必影响食物的消化吸收。正确的吃法是饭前先喝几口汤，将口腔、食道先润滑一下，以减少干硬食品对消化道黏膜的不良刺激，并促进消化腺分泌，起到开胃的作用。

9、 【饭后喝茶，会冲淡胃液】影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。

10、 【红糖食疗法】 红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。1.红糖煮荷包蛋，可以使鸡蛋和红糖的营养互补，令面色红润，有精神；2.红糖泡桂圆干，可改善睡眠；3.红糖泡人参，可调理气息，改善低血压 4.生姜红糖水：治疗风寒感冒，缓解寒淤血淤型的痛经。

11、 【回南天需要学会的防潮秘籍】1.食盐里掺一小勺淀粉，即使空气湿过钱塘春潮，盐也不会结块变色。2.白糖受潮凝结，只需往瓶里放几小片洗净擦干的苹果或白菜叶，一两天后凝块的糖就能和平分手。3.饼干里放些爆米花，米花们会心甘情愿为饼干慷慨赴湿。4.大米里放干海带能祛湿，而且海带晒干能再用。

12、 【脾胃虚弱食疗方】怀山药、薏仁、白扁豆、陈皮各300g，莲子、芡实、炒神曲、茯苓、炒山楂、百合、菊花、桑葚各200g。用法：研成极细粉后蒸熟、晾干，每30g冲服，日2~3次。或做成饼、糕、粥等，或与芝麻糊、蜂蜜等同用。主治脾胃久虚之食欲不振、挑食偏食、瘦弱、口苦、便秘等。

13、 【最脏的6件事损害健康】1、内衣不是每天换，穿一天就会留有约0.1克的排泄物；2、食物掉了捡起来再吃；3、光脚健身，可能感染脚癣；4、睡前忘记刷牙，导致牙周病的细菌也会威胁心脏健康；5、洗澡不打浴液，导致细菌滞留；6、如厕后若不用肥皂洗手，易感染大肠杆菌。

14、 【断食疗法改善慢性病】日本学者渡边正认为，实行断食疗法，可以把本体内衰老、病残的细胞、陈旧的废物排泄于体外而在身体内的脏物排出后，疾病也就随之好转了。断食疗法对慢性病，特别是心脏神经官能症早期高血压慢性胃炎、单纯性肥胖神经性厌食、健忘症等疾病，都有很好的效果。

15、 【不同水果，各显神通】草莓、葡萄等浆果不但在口感上有差别，它们的保健功效也各有侧重。1、草莓预防炎症；2、葡萄调节血压；3、蓝莓保护眼睛；4、柑橘有益膀胱；5、山楂开胃消食；6、沙棘浆果有益口腔溃疡；7、树莓保护关节；8、黑莓提高记忆力。

16、 【感冒后立刻做8件事】1.一有苗头就喝白开水或果汁，补足水分。2.盐水漱口，缓解喉咙沙哑。3.用生理盐水喷涂鼻腔，再洗个热水澡效果更好。4.两小时内及时服药。5.吃一匙蜂蜜或加到茶里泡着喝，对付轻微咳嗽。6.感冒第一天尽量别上班。7.坚持轻微运动。8.晚餐健康，宜吃瘦肉、鱼或豆类，全谷类及果蔬。

17、 【早上起来喝水有什么好处】早起喝水需空腹，清晨喝水必须是空腹喝，只有在肠胃还没有进行食物的消化吸收时，饮水才可以有效地稀释胃液，并保证水分尽可能地进入血液中，从而达到促进血液循环和稀释血液的目的。

18、 【善用铁锅营养翻倍】研究发现，用铁锅或平底煎锅加热西红柿、苹果、柠檬等，能提升铁被人体吸收的量，将超过20倍。建议把富含铁质的食物和酸性食物一起煮，就能把吸收铁的量提升10倍。例如，煮豆子时加些番茄酱，可帮助吸收豆子含的铁。

19、 菠菜：菠菜富含叶黄素、叶酸、钾和纤维，有助保持心脏健康。研究人员说，新鲜蔬菜多多益善。为期12年的美国内科医生健康研究项目调查了1.5万名没有心脏病的男子，结果发现，与不吃蔬菜者相比，每天至少食用2.5份蔬菜的人，其心脏病风险降低25%。每增加一份蔬菜，心脏病风险降低17%。

20、 【5种食物最不易变质】1、蜂蜜，糖占蜂蜜总量的3/4以上，水分含量少，细菌和酵母菌都不能存活；2、白酒，在密封条件下，微生物不容易侵入；3、食醋，工艺较好的酿造陈醋，用坛子密封好放在地下，年份越久越醇香；4、固体食糖类，水分少、渗透压强大，不利于微生物生长；5、食盐，天然的防腐剂。

21、 【聚餐饮食小贴士】①将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜等垫底或做盘饰，可以增加蔬菜的分量。②以清蒸或水煮的海鲜搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。还可以做点凉拌小黄瓜、笋丝等，清爽而不油腻。③以清茶或矿泉水代替酒、汽水及果汁等含糖饮料。

22、 【除衣物上的血渍妙方】①刚沾染上时，应立即用冷水或淡盐水洗（禁用热水，因血内含蛋白质，遇热会凝固，不易溶化）再用肥皂或10%的碘化钾溶液清洗；②用白萝卜汁或捣碎的胡萝卜拌盐皆可除去衣物上的血迹；③用10%的酒石酸溶液来揩拭沾污处，再用冷水洗净；④用加酶洗衣粉除去血渍，效果甚佳。

23、 【冬天吃柚子 能防病】红心柚呈现红色，主要因为含-胡萝卜素和西红柿红素，-胡萝卜素在体内能转化成维生素A，维A有利维护上皮细胞的完整性，因此冬季吃红心柚子可预防呼吸道疾病。其他营养素含量上，红心柚子与普通柚子差不多。西柚含钾而几乎不含钠，是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。

24、 【青西红柿要少吃】未熟的青西红柿跟发芽土豆一样，有一定量的糖苷生物碱，其中龙葵碱是一种会引发食物中毒的物质，服用量达中毒剂量后，有呕吐、腹泻和神经中毒等症状。这些物质在青西红柿中含量会相对高一些，所以还是吃熟了的红色西红柿吧。

25、 【保护心脏多吃4种食物】1.燕麦：富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时其纤维含量非常高，可帮助保持动脉血管的通畅。2.大豆：能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低。3.鲑鱼：含非常多的欧米茄-3脂肪酸，能够有效降低血压和减低血液粘稠度。4.坚果。

26、 【晨起养生要做7件事】清晨起床后是传统养生的最佳时机，此时要做7件事，能调动全身的器官，让你的一天更有活力。1.叩齿揉腹2.击鼓揉鼻3.适当饮水4.深呼吸5.远眺四方6.吃好早饭7.排净大便。

27、 【9种最佳燃脂食物】1、黄豆：加快脂肪燃烧；2、黑巧克力：能有效控制食欲；3、葡萄柚：增加饱腹感；4、樱桃：加速新陈代谢和脂肪燃烧；5、酸奶：有效减少脂肪吸收；6、鳄梨：一个鳄梨减少脂肪摄入40克；7、杏仁：延长饱足感；8、沙丁鱼：降低瘦素；9、土豆：最能增加饱腹感的低卡主食。

28、 【改变吃饭顺序 体重轻松下降】顺序一：先吃蔬菜可防止之后吃进来的营养素被快速吸收，对于延缓血糖的上升有帮助；顺序二：喝汤能帮助刚吃下去的蔬菜在胃中更有饱足感；顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物，补充每日的蛋白质需要；顺序四：吃米饭，最后吃可延缓血糖的上升。

29、 【黑白消斑散 食疗方帮你不做斑点女人】黑木耳10克，白木耳5克。将二耳共研细末，每次5克，每日3次，蜂蜜水冲饮，连续1月。可消淤化斑，润肤滋肌。

30、 【你该知道的做饭小技巧】1、煮水饺时，水开后加点盐，饺子就不粘连。2、炖肉时，加几块桔皮，可除异味和油腻。3、煮骨头汤时加一小匙醋，可使骨头中的磷、钙溶解于汤中，并可保存汤中的维生素。4、煮牛肉时，加点醋可使其软化。

31、 【秋季养生第一水果：梨】梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为天然矿泉水，自古就被尊为百果之宗。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

32、 【不宜尝鲜的食物】1.鲜黄花菜：鲜的含有秋水仙碱，进食后可使人体产生中毒反应，出现恶心、呕吐、头痛、腹痛，大量进食可导致血尿，便血，甚至死亡。2.鲜海蜇：只有经过食盐碘盐加明矾使鲜海蜇脱水数次，才能让毒素排尽。3.鲜木耳：食用后若被太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿，严重的可导致皮肤坏死。

33、 【刷牙错误方式】1、刷牙太用力：刷牙并非力气越大就越好，用力大小因人而异，不轻不重，以刷干净牙面为宜；2、起床就刷牙：应该起床后先用清水漱口，吃早饭，饭后20分钟再刷牙才是最健康的；3、冷水刷牙：刷牙时用接近自己体温的温水效果最佳；4、横着刷牙：难刷到牙齿间的缝隙，磨损牙釉质。

34、 【三汁焖锅】将准备新鲜干净的蔬菜，腌制好的肉类神马的称好分量，放好特制底油，加入蔬菜肉类，焖制一会，加入酱汁，再焖制一会就可以开锅吃了！吃到最后，还可以在锅内加入调制好的汤汁，涮青菜等食物~。

35、 【养生需知：上班族应该这样解决自己的早餐】1、以碳水化合物为主的可提供能量的粮谷类食物，如面包、馒头等。2、奶类与奶制品、豆制品。3、新鲜蔬菜和水果。4、蛋白质类食物，如肉类、禽蛋类食物。

36、 【毁营养的吃菜十大误区】1.有虫眼的菜没农药。2.迷信某种超级蔬菜。3.买一次菜能吃一周。4.菜在水里多泡会更干净。5.先切后洗更方便。6.生吃蔬菜更有营养。7.多放点油，炒出来的菜才香。8.烧好的菜不马上吃。9.喝蔬菜汁比吃菜更利于吸收营养。10.不爱吃蔬菜可用维生素片代替。

37、 【家有本草】 静脉曲张常见于长期站立工作者下肢。可用三藤饮调理，三藤指鸡血藤、海风藤和络石藤。这三种草药均有养血活血、舒筋活络功效，对静脉曲张有较好的疗效。具体方法是，取鸡血藤、海风藤和络石藤各15g，用温水洗净，沸水冲泡，焖15分钟，代茶饮。在生活中应多吃蔬菜、水果等高纤维食物。

38、 【六招让你不再难以启齿】1、多喝水可以清除口腔细菌、缓解口腔上火。2、日常注意蔬菜和水果的摄取。3、每天喝些酸奶。4、每次进餐后大家应漱口或者刷牙清除牙齿间隙和舌头上的食物残渣和细菌。5、草本植物去异味。6、香菇也可护牙健齿。

39、 【生鸡蛋更有营养吗】生吃鸡蛋不仅不卫生，容易引起细菌感染，而且并非更有营养。生鸡蛋里含有抗生物素蛋白，影响食物中生物素的吸收，容易使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等生物素缺乏症。

40、 【西红柿生吃优缺点】优点：1、生吃是维生素C很好的一个补充来源，平均每100克西红柿里含19克的维生素C，吃一个中等大小的西红柿就摄入了40克左右的维生素C。2、可当水果，解渴方便，价格实惠。3、增加可溶性膳食纤维的摄入量。缺点：西红柿中的胡萝卜素和西红柿红素不能最大化利用。

41、 30岁前的女人必须做好的抗老工作：1. 补钙；2.补充纤维素；3.补充叶酸；4.每天吃早餐；5.饮食多样化；6.每晚按时睡觉；7.抽时间做有氧运动；8.做增强力量和柔韧性的锻炼；9.不急于起床；10.保持稳定的理想的体重；11.饭后强迫自己运动；12.不要久坐；13.服用Vc和Ve。

42、 【春节饮食省酸增甘】春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，所以春季饮食忌酸。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，于春三月间食用。

43、 【饭前吃蔬菜胃癌不会来】蔬菜中含有极丰富的硝酸盐，它进入胃部后可以产生一种叫氧化氮的化合物，而氧化氮能杀死胃中的有害细菌，故餐前先吃些蔬菜可对防止胃癌起到一定作用。另一方面，空肚吃蔬菜蔬菜的养分会在短时间内达至血液中，有助于补充体力和养分，使人精神焕发。

44、 【6个饮食技巧，应酬再多不怕胖】1、多吃餐前小食填饱肚子；2、多多进食青菜；3、应酬鱼肉多 周末多吃素；4、浓味食物，尽量少吃；5、饮酒尽量选红酒；6、选择菊花茶代替浓茶。

45、 【出汗多该如何补充水分和盐】汗液99%以上是水分，还有氯化钠等多种矿物质。在气候炎热，高强度工作、劳动或是大运动量活动后，最简单有效补充水分和矿物质的方法就是喝淡盐水或加食盐的果汁。平时多吃绿叶蔬菜，这些都含有丰富的钠、钾元素，维生素的含量也很高，能够较好地补充身体出汗流失的盐分。

46、 【睡懒觉6大危害】①扰乱体内生物钟节律，诱发内分泌激素异常，精神不振情绪低落；②影响胃肠功能，易患慢性胃炎、溃疡等病，导致消化不良、肥胖症；③影响肌肉兴奋性，腿酸软无力腰部不适；④影响记忆力，降低学习工作效率；⑤长期睡懒觉导致激素失衡，引发头痛；⑥睡懒觉会错过早餐，造成饮食紊乱。

47、 【个体化的辅食添加信号】1.可以独立坐稳（靠在椅子上，但不用大人手扶），并且可以稳定地举起手。2.对成人食物有强烈的兴趣。3.具有一定的眼手嘴协调能力，即能看见食物，能把一些Fingerfood（如水果蔬菜条）用手握住，并能准确地放入嘴里。4.能吞咽，不再用舌头顶出食物。

48、 【对抗核辐射该吃些什么】1、多吃些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，喝些绿茶。2、饮食中脂类含量不宜高。3、多摄入优质蛋白质。4、适量增加食盐。5、多摄入一些海带、卷心菜、胡萝卜、蜂蜜、枸杞，适量补充维生素。不解释，怕河蟹，低调地转吧。

49、 【吃一根炭烤羊肉串相当于吸50根香烟！】华科大同济医学院姚平教授介绍，烧烤多是肉类食物，其蛋白质和油脂在木炭的直接烘烤燃烧下，会分解成苯并芘、杂环胺类物质等多种有毒成分，均是高活性的致癌物。有调查显示，一根肉串在烤制过程中产生的苯并芘，相当于一支香烟的500倍。

50、 【营养餐墨鱼香菇鸡汤乌冬面】材料：墨鱼香菇鸡汤、乌冬面、葱花、菜叶、盐适量；做法：1.煮熟乌冬面、菜叶；2.将事先熬制好的蘑菇香菇鸡汤舀出，放入盐；3.将煮熟的乌冬面、菜叶放入汤中，撒上葱花即可~做法超级简单，但是味道很鲜美哦。

51、 【果蔬干尽量少吃】综合果蔬干实际上是低温油炸产品。果蔬本是脂肪含量低于1%的产品，但经过油炸脱水后，脂肪就可高达10%，甚至15%以上。很多所谓的水果干，其实是水果加油加糖制成的产品，糖分提高了很多。尽管有一定的健康价值，但因加入了大量的糖，效果多少会打折扣，吃起来也需要限量。

52、 【巧用盐四法】一、盐水冷冻鱼不变干。二、用盐洗菜保洁：清菜时水里撒盐，可把蔬菜里的虫子清洗出来。三、盐可使蔬菜黄叶返绿，焯时放一点盐，颜色能由黄变绿。四、凉拌西红柿宜放盐：用糖凉拌西红柿时，放少许盐会更甜，因为盐能改变西红柿的酸糖比。

53、 【饮食解决男人谢顶烦恼】绿色蔬菜--有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量；豆类--起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用；海藻类--海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质，能促进脑神经细胞的新陈代谢。

54、 【能防乳癌的好食物】1.石榴。2. 深海肥鱼，如三文鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等。3. 橙黄色果蔬，包括胡萝卜、南瓜、木瓜和橙、柚、香蕉、梨、芒果、柠檬等。4. 豆类，如黄豆、黑豆等大豆及豆腐、豆腐干、豆浆等豆制品。5. 十字花科蔬菜，圆白菜、西兰花、小白菜等。6.核桃。7.蓝莓、草莓、葡萄等浆果。

55、 【让五官年轻10岁】1.眼睛减龄方法：多吃黄绿色食物；打乒乓球、多转动眼睛；用眼不超过40分钟。2.口腔减龄方法：睡前用一次牙线；别老用一边嚼东西；半年看一次牙医。3.耳朵减龄方法：远离嘈杂的地方；锻炼平衡能力。

56、 【美白除雀斑食疗方薏仁莲子粥】薏仁150克,莲子50克,红枣五颗,冰糖15克,薏仁洗净,浸泡三个小时,捞出沥干水分,莲子去心,洗净;红枣洗净去核;.锅内加入适量水,放入薏仁,用旺火烧沸,然后加入莲子,红枣,一起焖煮至熟透,最后加入冰糖,熬至成粥状,即可食用。美白保湿,可消除雀斑,老年斑,蝴蝶斑等。

57、 【什么体质不宜吃荔枝】荔枝为温性水果，《食疗本草》言：多食则发热，《海药本草》亦称：食之多则发热疮。荔枝多食导致生热上火，故大凡阳盛实热或故阴虚火旺者均以少食为佳，鲜者食多，即龈肿口痛，或衄血。著名医家王孟英说，最有效的办法就是用荔枝壳煮水喝，热毒即平。

58、 【清新爽口的东北酱拌小菜】1.黄瓜、水萝卜拍段、尖椒用手掰成小片、香菜、香葱切成小段、蒜切片，一起放入盆中；2.东北大酱加少许清水稀释；3.锅中放适量油，油热后，打入鸡蛋用筷子划散；4.待蛋液完全凝固，倒入稀释的大酱，熬煮至浓稠；5.将鸡蛋酱倒入蔬菜中，拌匀即可食用。

59、 【夏季感冒后8件事必不可少】1.卧床休息；2.吃富含维C的水果；3.忌食油腻生冷食物；4.热汤和热粥都是不正确的选择；5.换个大水杯，保证每天喝2000毫升水；6.远离奶酪等较难消化的奶制品；7.暑湿感冒可服藿香正气丸。暑热感冒服感冒冲剂、清凉冲剂等；8.如果症状一直持续或恶化，去医院就诊。

养生健康小知识句子【二】

60、 【敏感肌护理小贴士】一、必须为肌肤补充维它命C，防止肌肤因干躁引起 的肌肤脱皮或是炎症等现象。二、吃的方面一样要多加注意。少吃一些煎 炸的东西还有火锅、砂锅、烧烤等食物，它很容易引起上火，如果你是油 性的敏感肌肤，会很容易起痘。

61、 【这些食物帮你改善坏情绪】①愤怒，可以喝玫瑰花茶或者单泡山楂，莲藕也是顺气佳品。②悲伤，浓骨汤、维生素C都会对抑制悲伤有所帮助。③多疑，适当吃肉类和海产品能改善心境。④抑郁，补充足够的碳水化合物，最好是谷类食物。你现在该吃啥？

62、 【治疗干咳的食疗小偏方】治疗咳嗽，特别是干咳，晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋，油放稍多些，什么调味料都不要放，趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显。 (来源:)给身边的朋友和亲人。

63、 【六种方法缓解视疲劳】①每工作半小时，频繁眨眼10秒；②对着电脑工作1小时后，转眼珠20秒；③凝视远方；④电脑旁放杯热水，增加周围湿度，降低眼睛干涩程度；⑤多吃有益视力的食物，如胡萝卜、菠菜等；⑥配戴低度镜片。

64、 【吃出聪明BB】聪明脑袋需要的食物：1.深海鱼类，深海鱼中富含不饱和脂肪酸，尤其是磷脂及DHA的含量较高；2.各种坚果，比如核桃、开心果等。因为其中含有大量的不饱和脂肪酸，有助于维持大脑细胞的功能，提高脑细胞的工作效率。3.肉蛋奶豆类；4.海带等海藻类；5.绿叶蔬菜类。

65、 【你的早餐是否达标】1.有淀粉类主食20分，1/3杂粮或薯类+10分。2.奶类、or鸡蛋or肉或鱼or豆浆or豆腐，吃1种15分，2种及以上30分。3、有蔬菜15分；有水果15分；两种都有20分。4.有坚果15分；有花生、瓜子等油籽类食物15分；两者都有20分。5.油炸扣15分；烧烤或熏制扣15分。没吃早餐0分。你多少分？

66、 【土豆能吃出好性格】土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。

67、 【吃醋有四大好处】①提味，增进食欲，刺激胃酸分泌，促进消化；②减盐，多醋少盐，菜肴更鲜美健康；③抑菌，食醋中含有醋酸成分，可在一定程度上抑制病菌；④去腥解腻，在烹制水产品或动物内脏时，醋可消除食物的腥臭异味。

68、 【菠萝蛋包饭】锅热油，倒入火腿丁及玉米粒、胡萝卜丁翻炒；放入米饭，炒散后加入甜面酱炒匀；最后倒入菠萝丁，盐炒匀。全蛋用筷子或打蛋器打散，入油锅内摊成蛋皮；把米饭倒在蛋皮上；蛋皮和米饭倒扣入盘中，用小刀在蛋皮上刻成花瓣状翻开即可。

69、 【10件事养出一口好牙】1.每天刷牙两次，每次至少3分钟。2.牙刷与牙齿呈45度。3.使用漱口水。这比只刷牙能减少70%的牙菌斑。4.将漱口水放显眼处。5.刷牙前，用牙线剔牙。6.清洁舌头表面。7.戒烟。8.少吃黏性、糖含量过高食物。9.适量喝茶、咖啡及红酒等，并漱口。10.每半年看次牙医。你能做到吗？

70、 【常给餐桌加个紫色蔬菜】食物应当多样化，优先选择深颜色。营养专家建议人们，到了什么季节就多吃当季的时令食物，哪种颜色都不要落下；对于同类食物，应优先选择深颜色的，因为深色品种比浅色品种更有营养。比如同样是地瓜(甘薯)，紫地瓜就比红地瓜营养更丰富。

71、 【手部护理】如果手上长了倒刺，可用温水加一点白醋(或者柠檬汁)泡手5分钟，每天都坚持，也可以采用食疗方法，多补充维生素B6或维生素C。水疗最大的好处是补充肌肤的水分，缓解干燥的情况，也可以根据个人需要增加次数。

72、 【健康小知识】不良生活习惯：1.极度缺乏体育锻炼；2.有病不求医；3.缺乏主动体检；4.不吃早餐；5.与家人缺少交流；6.长时间处在空调环境中；7.久坐不动；8.不能保证睡眠时间；9.面对电脑过久；10.三餐无规律；11.无节制的玩围脖。

73、 【吃火锅，先涮土豆红薯】从健康角度出发，吃火锅应先素后荤，最好先涮土豆和红薯。这是因为，土豆和红薯中含大量淀粉，主食和蔬菜的特性兼具。涮肉时吃些淀粉类食物一方面能保护肠胃，另外一方面，先吃淀粉类食物可以增强饱腹感，减少吃肉和海鲜的量，同时还能避免先吃肉带来的蛋白质浪费。

74、 【澳大利亚风俗习惯】澳大利亚人的主食以吃面为主，特别爱吃中国风味的清汤饺子，鸡、鸭、鸽、鱼、海鲜、猪牛肉，蛋类等也是他们喜欢的食品。 澳大利亚人对煎、炒、炸等烹调方法制作的菜肴很偏爱，豆芽菜、西红柿、黄瓜、生菜、菜花等蔬菜，味精、酱、姜、胡椒粉是他们常用的调料品。

75、 【有充足的运动量可以充分减小食欲】运动不仅可以锻炼身体，燃烧脂肪，而且还能控制食欲。尽管人们在运动的过程中会消耗体力，运动后需要补充食物，运动可以有效减小食欲，重要体现在这个过程中，人们释放了压力，产生了愉快的情绪，增强了毅力和耐力，在运动后反而控制了人们暴饮暴食的欲望。33333

76、 【冬季五个食疗可降火】1心火：赤小豆粥：赤小豆50克、粳米100克。先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，每日2次，早晚服用，有降火之功效。2肺火：川贝炖梨水。3胃火：藕汁蜜糖露。4肝火：菊花茶。5肾火：猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，煮熟就汤吃。

77、 止阴虚盗汗的小食疗方阴虚之人的表现是夜里盗汗，五心烦热，心烦易怒，舌瘦红少苔。推荐一个滋阴止盗汗的小食疗方：取乌梅10颗，红枣15颗，二者水煎服，每天一次。乌梅味酸敛汗，养阴生津止渴；大枣味甘补气，健脾和胃。两药合用，酸甘可口，有益气敛阴、止汗之效。

78、 【蔬菜的处世哲学】①茄子：红的发紫时要保持一颗平常心；②西瓜：凡事都有个度，过于成熟未必是件好事；③柿子：做人不能太软弱；④大蒜：团结就是力量；⑤洋葱：只要以诚相待，铁石心肠的人也会热泪盈眶；⑥辣椒：要交到真心朋友就要有副热心肠；⑦卷心菜：做人须有层次；⑧莲藕：处事要多长些心眼。

79、 【经常吃12种食物可以让双腿修长】1.香蕉2.苹果3.木瓜吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。4.西瓜此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

80、 【早餐应坚持低糖低脂的原则】首选瘦肉、禽肉、蔬菜、果汁、低脂奶，辅以谷物、面食。午餐以高蛋白食物为主。晚餐应以高糖、低蛋白食物为主。这是因为糖类会增加血清素分泌，可防止失眠。如晚上需要加班，适当增加高蛋白食物则又成为必要之举了。

81、 【吃水果的时间也有讲究哦，你知道吗？】俗话说早晨吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铁！水果也含糖分，下午三点前吃，才能很好的被代谢掉。还有，很多人习惯餐后马上吃水果，这也是错误的哦！因为这样做可能会干扰正餐的消化。最好是在餐后一两个小时之后再吃水果。

82、 【DIY金裹银蛋炒饭】做法：1、将胡萝卜切小粒、葱切末；2、鸡蛋打入米饭中，搅拌均匀；3、锅内做油煸香葱末，倒入蔬菜粒翻炒；4、将泡入鸡蛋的米饭倒入锅内同鸡蛋一起翻炒；5、将米饭炒至干爽，直至米饭一粒粒在锅内跳动；6、加盐、胡椒粉调味即可出锅。

83、 【西红柿食疗方法】治高血压。每天早晨选1-2个鲜熟西红柿空腹蘸白糖吃，降血压效果明显。治贫血。将西红柿、苹果各1个，芝麻15克，一次吃完，每日吃1-2次，长期坚持，可治贫血。治溃疡。轻度消化性溃疡患者，可将榨取的西红柿和马铃薯汁各半杯混合后饮用，每天早晚各一次，连服10次。

84、 【吃对三种营养素享瘦不停】一、维生素B群：提高新陈代谢，如燕麦、薯类、豆类、荞麦、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母等。二、维生素C：加速燃烧脂肪，维生素C存在水果及青菜当中。三、优质蛋白质：消耗热量快，鱼、牛奶、黄豆、牛肉都是优质蛋白质的来源。

85、 【饭后的八个禁忌】1、立即吸烟危害比平时大10倍。2、立即饮茶降低食物中营养价值。3、立即洗澡会减弱胃肠消化功能。4、立即开车易发生事故。5、急于睡觉不利消化易发胖。6、急于运动损害心脏引起腹痛。7、立即吃水果导致消化功能紊乱。8、急于起胃下垂松裤袋使腹腔内压下降。

86、 【造成营养流失的习惯】①久存蔬菜 。②丢掉含维生素最多的部分。④小火炒菜，维生素、B1都怕热，因此炒菜避免用小火闷 。⑤菜做好了不马上吃 。⑥吃菜不喝汤 。⑦先切菜后洗菜，令大量的维生素白白流到了水中 。⑧偏爱吃炒菜 。⑨吃素不吃荤。⑩生吃蔬菜不洗干净。

87、 【胃的死对头】1.最怕冷。过冷或过烫的食物好比一个冰球或火球，吃后会让胃产生应激反应，让原本很温和的消化活动变得异常亢奋。2.怕腌菜。我国北方居民胃癌得病率远高于南方，其中一个重要的原因就是经常吃酸菜、咸肉、咸鱼等食品。

88、 【如果做到这些，你会发现快乐其实很简单】1、喜欢的东西自己买不指望别人送。2、寂寞的时候，不要听慢歌、怀旧或腻死网上，而是站起来做运动或找朋友八卦。3、认真游戏牢记只是游戏。4、收到甜言蜜语的短信记得微笑然后删除。5、少喝果汁多吃水果少吃零食多喝水，少坐多站少说多做，少怀旧多憧憬。

89、 【饭后半小时是养生关键】一日三餐可为健康加分,但若想把三餐好处放大,饭后半个小时最关键。具体做到：①早饭后半小时：吃点水果,按摩膝盖。②午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹。③晚餐后半小时：做做家务、拍打经络。即小腹以上正中间的部位,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可助消化。

90、 【吃海虾的宜忌】夏天会吃到很多海鲜《随息居饮食谱》说，虾，发风动疾，生食尤甚，病人忌之。过敏体质者慎食。吃虾不能和葡萄、石榴、山楂等水果同食，不能喝绿茶，应佐以姜醋食用。吃虾的眼睛有助于缓解吃虾带来的各种副作用。吃虾过敏，可嚼食新鲜紫苏叶，腹痛可服用藿香正气水。

91、 【总是便秘吃什么好】对于没有器质性病变的一般人来说，食疗是首选的，即在饮食中增加纤维食物。水溶性纤维主要来源于燕麦、大麦、梨、土豆、西红柿、苹果、橘子和葡萄。不溶性纤维在松软、成形大便的形成中起重要的作用，常见于麦、谷、坚果、水果、蔬菜中。

92、 【达到平均健康水平的人每天应饮用1.6升(约8杯)水】美国全国健康和营养调查显示，人体近20%的水分是通过食物摄入的。过量饮水会破坏人体内的水盐平衡，并引起水中毒，甚至有可能导致死亡。如果你发现自己的尿液颜色变淡，说明摄入的水分已经足够了。

93、 【警惕这些食物偷走睡眠】①丰盛晚餐、高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，无法安然入睡。②睡前喝杯小酒，可能会在清晨两三点醒来，之后再也无法入睡。有酗酒习惯的人，通常睡眠质量很差。③豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑橘类水果使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。你昨晚睡得好吗？

94、 【三高人群别盲目选择粗茶淡饭】粗茶淡饭能量虽低，但蛋白质含量不足。要保证摄入充足优质蛋白、适量碳水化合物。蔬菜适当多吃一些，水果限量。烹饪油盐适量，多用蒸煮炖的方式，减少煎炸炒。日常喝白水、淡茶。不喝饮料、酒。拒绝坚果、酸奶之外的零食，坚果每日不超过1小把。增加运动。

95、 【如何清除地毯污迹？】1.油烟迹。用刷子蘸取浓食盐水多刷洗几次即可；也可用棉纱取纯度较高的汽油除掉。2.水果汁迹。可用80％左氨水溶液浸湿污迹，再使用毛刷蘸取氨水液即刷去。3.果酒、啤酒迹。先用棉纱或软布条蘸取温洗衣粉溶液涂抹擦拭，然后再使用温水及少量食用醋溶液清洗干净。

96、 【8个窍门解决牙痛】牙疼不是病，疼起来要人命！牙疼常把人折腾得寝食难安。这时除了要及时看牙医之外，一些小技巧也有助于缓解疼痛。①咬片橙子 ②多喝水 ③咬个茶包 ④少吃生果蔬，多吃土豆泥 ⑤常换牙膏 ⑥冷敷腮部 ⑦温盐水漱口 ⑧牙疼也要坚持刷牙。

97、 【没喝完的豆浆，下次喝前要煮沸】豆浆是很容易变质的食物，最好现榨现喝，喝不完要冷藏保存，并且再喝时要煮沸。豆浆中含有大量水分，且蛋白含量很高，很容易滋生微生物，造成细菌繁殖。如果不加热就喝下去，很可能会引起腹泻。需要提醒的是，超市里买来的豆浆喝前最好也要加热煮沸。

98、 【喝水的7个黄金时间】①早晨起来一杯水：补充水分。 ②到办公室后：上班路上消耗水分多。③午饭前一小时：补水分润肠道。④午饭40分钟后。⑤下午茶时间：提精神。⑥下班前：将营养成分输送到大脑。⑦晚饭前一杯水：增加饱腹感。

99、 【牛肉怎样做更嫩】牛肉怎么做才能又鲜又嫩，窍门就是炒前腌制牛肉时加点糖。牛肉喜甜厌咸，炒牛肉、炖牛肉、烤牛肉干都要有一定甜味才行。用糖不仅让味道更鲜美，还能增加牛肉中蛋白质的持水力，牛肉会变得更嫩。

养生健康小知识句子【三】

100、 从中医的角度讲，桃肉性温热而味甘酸，有消积润肠、生津解渴的功效，适宜于低血糖、肺病、高血压的人作为辅助食疗之物。但对于实热体质的人，吃桃子无疑是火上浇油。因此，如果有口干、咽喉痛、流鼻血等上火症状，最好少吃或者不吃桃子，以免加重上火症状。

101、 【皮肤干吃胡萝卜】胡萝卜富含-胡萝卜素，它在小肠内可转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使皮肤柔润、光泽、有弹性。饮食中若缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。

102、 【消化不同食物需要的时间】消化水果需要30分钟~1小时，瓜类水果(如西瓜)需要的消化时间最短，而香蕉所耗的时间最长。 蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时 谷物类食物的消化时间在1小时30分钟~3小时之间 蛋白质类食物的消化时间为1小时30分钟~4小时 脂肪类食物的消化时间为2~4小时。

103、 【早春时节养生5大要点】1.早睡早起，晚睡以不超过晚上11点为宜，早晨比冬季早起一些。2.注意保暖。3.入睡前一小时坚持以45度左右的热水泡足，并按摩涌泉穴。4.饮食以粥汤为主，目地是补充水份。多吃新鲜的蔬菜、水果，可常食萝卜以解春困。5.可适当散步、慢跑、打球、郊游。

104、 【养生】【脾虚湿困疲乏的食疗】长期熬夜、加班、生活无规律、饮食不合,出现营养不良，还有思虑过度,最终导致脾虚湿困，出现长期疲倦乏力.饮食可多吃小米,土豆,扁豆、山药、莲子,薏米,桂圆等。少吃寒凉的海鲜,螃蟹,冰淇淋,及西瓜,葡萄,梨等偏凉的水果。食疗可选薏米山药粥,健脾祛湿,和胃温中.

105、 【24小时养生生物钟】7点：免疫力最强。吃早餐，适量运动；8点：激素分泌旺盛。吃点小水果；9点：大脑兴奋，痛感降低。泡一杯花茶，提升精神。10点：创造力和工作动力非常强，精力充沛，工作积极。13点：应该睡午觉，不超过1小时为宜。

106、 【不能单吃水果做正餐】水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。

107、 【根据朝向选择要种的蔬菜】1、朝南全日照，几乎所有蔬菜都可以；2、朝东、朝西阳台为半日照，适宜种植喜光耐阴蔬菜，如洋葱、油麦菜、小油菜、韭菜、丝瓜、香菜、萝卜等。3、朝北，全天几乎没有日照，选择耐阴的蔬菜种植，如莴苣、韭菜、芦笋、香椿、蒲公英、空心菜、木耳菜等。

108、 【每种肉都有好搭档】生活上有个伴儿，不会感到寂寞。烹调中每种肉也有个自己的好搭档。①猪肉和白菜，大白菜清淡可口，和肥美的猪肉一起搭配，不但口感好还能增进食欲。②牛肉和西红柿③羊肉和白萝卜④鸡肉和蘑菇，东北名菜小鸡炖蘑菇，想想就流口水⑤鸭肉和山药⑥鱼肉和豆腐。

109、 【香水礼仪9要点】1、探病时用淡香水比较好；2、参加会议不要用浓香水；3、工作期间切忌用个性强烈的香水；4、参加宴会香水宜涂在腰部以下；5、适合新娘使用的香水雅诗兰黛的Beautiful香水；6、约会时用柑橘水果和苔类香草为原料的香水；7、雨天适宜选择淡香水；8、户外运动选择无酒精或运动型香水

110、 【常吃酸菜鱼易引发胃癌】酸菜鱼由于味道特别而且浓烈因此很多人都非常喜欢，不过长期吃酸菜鱼很可能会导致胃癌的出现。酸菜是腌制的食物，含有较多的亚硝酸盐，是一种容易致癌的物质。偶尔食用没有关系，经常吃就容易增加风险。吃过酸菜鱼后，最好吃些猕猴桃、柚子等水果，饮用绿茶。

111、 【如何去除蔬菜农药残留】①浸泡水洗法：浸泡时可加入少量果蔬清洗剂。浸泡后要用流水冲洗两三遍。②碱水浸泡法：浸泡到碱水中５到１５分钟，然后用清水冲洗３到５遍。③储存法：不易腐烂的蔬菜存放１５天以上可去除农药。加热法：放入沸水中２到５分钟捞出，然后用清水洗。

112、 【不是越贵越补】那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

113、 【烧烤怎样吃更健康？】1选择室内吸烟设施好的餐馆；2尽量选择瘦肉来烤（雪花牛肉，五花肉的脂肪很高）；3可以适当增加海鲜比例；4火不要过大，烤糊的部位不要食用；5多吃新鲜蔬菜，增加维生素C的摄入，减少有害物质对身体的伤害；6浅尝辄止；

114、 【夏季做汤放点姜 有助发汗又散热】营养学家建议，夏季煮汤时，加少许姜有助开胃，也能刺激血液循环，皮肤微血管扩张后，体热才散得掉。在四季如夏的东南亚，食物里经常可见辣椒、咖喱、胡椒粉等辛香料，它们除了能开胃、促进食欲，还因为能发汗、散体热。

115、 【电脑族的营养救生圈】：1、拯救双眼：胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯；2、拯救骨骼：含钙量高的食物、西兰花、芹菜、紫菜。

116、 【茄子的妙用】1.茄子秸90克,水煎服,每日2~3次可治咳嗽、气喘。2.生白茄子30~60克，煮后去渣，加蜂蜜适量，每日二次分服，可治年久咳嗽。3.白茄根25克,木防已根15克，筋骨草15克，水煎服,可治风湿关节痛。4.茄子根煎水，趁热熏洗患处，可治冻疮。

117、 【晚餐吃得晚，失眠又易胖】晚餐过的太晚或吃经常吃夜宵,既影响睡眠又容易肥胖,晚上若胆汁分泌多,第二天如果不吃早饭,有促进胆结石的危险;有些人晚上吃得晚,第二天早上更容易饿;如果晚上饿了,可以喝点粥,或喝杯豆浆,酸奶或牛奶,不够吃的话可以加点水果;这些食品饱腹感好,易消化,又不会妨碍睡眠。

118、 【15种食物轻松告别小肚腩】俗话说，药补不如食补。常吃15种食物帮你清除体内垃圾，告别小肚腩的困扰。1地瓜 2绿豆 3燕麦 4薏仁 5小米 6糙米 7红豆 8胡萝卜 9山药 10芦笋 11苦瓜 12洋葱 13莲藕 14牛蒡 15白萝卜。

119、 【伏天饮食五原则】①多素少荤、少食多餐，清淡少油腻饮食为主；②吃清洁卫生食物，不吃变质的、来路不明的食物；③少吃或者不吃剩菜、隔夜菜，吃不完的要放入冰箱，下顿吃前要加热充分再吃；④多吃水果和蔬菜；⑤保证每天1200~2000ml的饮水量，补充汗液丢失。

120、 【做完整容手术后什么食物不能吃】生活中，饮食健康很重要，对于做完整容手术后，更是如此。整形专家表示，整容之后主要有以下几类食物需要忌口：1、含活血中药的食物。2、辛辣和过烫的食物。3、海鲜、热带水果等易导致过敏的食物。4、硬度大、需要用力咀嚼的食物。

121、 【小儿遗尿 猪脬炖汤】 小儿3～5岁以后仍不能自已控制排尿，夜寐自遗应去医院查明原因，然后对症下药。食疗可用猪脬炖汤。猪脬茴香汤：猪脬1只，洗净后切块，同茴香2克、五味子10克，共入锅中，加水适量炖熟，吃肉喝汤。每日1剂，连用5～7日。

122、 【避免肥胖有窍门】有些人为了晚餐聚会选择中午不吃饭，这对体重和健康来说，却是一大错误举动。聚会前可以先吃点轻食，例如一杯无糖温豆浆，可同时补充蛋白质与纤维质，或是来份水果色拉以增加饱足感，这些都可以避免聚会时狼吞虎咽的情况发生，也可以稳定血糖跟情绪。

123、 【一种菜补钙堪比牛奶】《中国食物成分表》中的数据显示，每100克芥菜的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。除了芥菜，其他含钙丰富的蔬菜还有荠菜、茴香、苋菜等。

124、 【最毁容食物搭配】①黄瓜+花生：黄瓜性寒，遇油脂会增加其滑利性导致腹泻②蛋糕+豆腐：蛋糕豆腐属密集性食物，同吃要长胖③茶叶+鸡蛋：茶叶中的生物碱和酸性物质与鸡蛋中的铁结合，会刺激胃④海鲜+水果：蛋白质和钙与含有鞣酸的水果，易生成不易消化物质⑤牛奶+橘子：蛋白质与果酸、维C相遇会凝固成块

125、 【教你如何不长痘】1、额头长痘心火旺脾气差应早睡早起多喝水。2、双眉间长痘胸闷心悸应避免烟、酒、辛辣食品。3、鼻头长痘胃火过盛应少吃冰冷食物。4、右脸颊长痘肺功能失常应保养呼吸道，少吃易过敏食物。5、左脸颊长痘肝功能不良有热毒应保持作息，保持心情愉快。脸上长痘的赶紧转吧。

126、 【简单省钱护唇招解决干裂唇纹】要注意日常饮食。多喝水，尤其是长期在空气不好的环境里上班的女性，更要注意，不要等到口渴了再想起喝水，最好采用少喝多次的方法为妙。还要多吃水果、蔬菜，摄取适量的维他命(如维B、维A、维E、维C等)。另外，少吃辛辣上火的食品，以免双唇起泡。

127、 【10个危险信号】1.经常头痛和胸闷；2.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；3.自我感觉身体良好而不看病；4.一天喝5杯以上咖啡；5.喜欢吃油炸食品；6.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；7.一天吸烟30支以上；8.上下班单程占2小时以上；9.夜班多，工作时间不规则；10.一天工作十小时以上。

128、 【夏季养生支招：7种方法赶走疲劳】1、吃姜。有解毒、提神和消除疲倦的作用。2、喝加了薄荷的热牛奶。精神振奋，精力集中。3、大笑。放松锻炼，消除疲倦。4、多吃胡萝卜和甜菜之类的蔬菜。5、摩擦手掌。手掌经络得到刺激，疲倦得到消除。6、冷水疗法。振奋精神，消除疲倦。7、吃蘑菇代替晒太阳。

129、 【不可忽视的三大降血压蔬菜】1、茄子，对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。2、芹菜，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。3、香菇，香菇中所含有的嘌呤胆碱酪氨酸氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌作用，可称为餐桌上的降脂佳肴。

130、 【凉拌菜多加葱蒜】夏日炎炎，正是清爽可口的凉拌菜的主场，但德国大肠杆菌事件却给生蔬菜瓜果蒙上了阴影。凉拌菜不是不能吃，营养师宁莉建议，制作凉拌菜时可多加些抗菌菜，比如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，也可以多加些醋和芥末等调配料。蔬菜最好用流水冲洗多次，或用专门的果蔬清洗剂和臭氧机清洗。

131、 【最有营养的早餐鸡蛋】鸡蛋被评为最营养早餐是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐

132、 【这辈子一定要和恋人做的10件事】1.一次长途旅游；2.一起去图书馆坐一下午；3.一顿烛光晚餐；4.一起买个玩偶，旅行带着它；5.一起去夜店，假装不认识，彼此搭讪；6.去彼此长大的地方；7.一起去海边看日出；8.两人一起匿名捐款；9.一起照顾植物或动物；10.在对方的手臂上狠狠地咬一口。

133、 【最易致癌得4个炒菜坏习惯】①炒菜后不刷锅接着炒，锅表面的食物残渣再次加热可能产生苯并芘致癌物；②炒完菜马上关油烟机，可能诱发肺癌，炒菜后油烟机最好再开3~5分钟。③油冒烟时菜才下锅，油温超200℃再炒菜可能会产生的致癌物。④用过的油再继续炒菜，这样会使致癌物含量会急剧增加。

134、 【养生茶饮：肠胃不好宜饮半发酵茶】1、早起喝红茶，因为其属于发酵茶，性质温和，不会刺激尚未苏醒的身体；2、白天喝绿茶，有助提神醒脑；3、晚饭后则首推乌龙茶，既有助消食，又不会影响晚上的睡眠。4、体热的人适合绿茶，肠胃不好最好选发酵茶；心情不好时则饮花茶，疏肝调气。

135、 【胃不舒服时吃什么】1. 消化不良，适量吃菠萝、山楂等助消化水果或山药糊。2.胀气，少吃豆类、洋葱、西兰花、卷心菜等及甜食、高脂肪和油炸，不嚼口香糖。适量吃香蕉、西红柿等富含钾的食物或饮薄荷茶。3.胃痛。可喝温热的牛奶或姜茶。4.泛酸烧心，吃豆制品、鸡蛋清等高蛋白低脂肪的食物，或香菜。

136、 【用眼过度需要补充的7大营养】1.花青素预防白内障(蓝莓、茄子等)2.叶黄素及玉米黄素阻挡有害光(菠菜、橙子等)3.胡萝卜素预防夜盲症(胡萝卜、南瓜等)4.DHA让视力更清晰(深海鱼、藻类等)5.锌预防黄斑病变(瘦肉、核桃等)6.维生素E延缓眼睛衰老(杏仁、葵花籽等)7.维生素C增进眼球健康(猕猴桃、青椒等)

137、 【健康选年货】1、少买散装的食物。2、食物多样、新鲜。采购食物一个原则是选择新鲜的，少选熏腊、冷冻的食品，蔬果一定要新鲜的。另一个原则是多样，购物清单中应该包括谷类、肉类、奶制品、蔬果、肉类等，多选海鱼、虾、禽等白肉类，少买些猪、牛、羊等红肉类。

138、 【常用电脑补充5种营养】①维生素A，可适量吃动物内脏；②类胡萝卜素，南瓜、青椒、西红柿、玉米等；③B族维生素，如瘦肉、牛奶、豆类等；④花青素，如蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄等；⑤锌，如生蚝、贝类、鱼虾等。

139、 【关于吃饭的最佳数字】①最佳早餐时间：起床后20分钟，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态在最佳水平②最佳咀嚼次数：一口饭嚼30下，不仅有益于食物的消化吸收，还能起到抗癌杀菌的作用③最佳晚餐时间：18点左右④最佳三餐比例：3：4：3，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

140、 【办公室午睡实用贴士】①午餐后休息15分钟左右才能午休②办公室里准备一个充气的颈枕③办公室里准备一个薄毯子或者外套④睡醒之后喝杯水⑤午睡的姿势应该头高脚低，右侧卧位。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯。

141、 【鸡丝砂锅米线】1）鸡汤炖好备用，干米线用热水浸泡至软。2）砂锅加入鸡汤煮开，熟鸡肉撕成鸡丝。3）鸡蛋打散摊成蛋皮，切成菱形小块。4）砂锅中加洗净的青菜和鸡丝，加盐、胡椒粉。5）青菜煮软加泡软的米线煮上2分钟，米线煮开加入鸡精调味。6）放入蛋皮，淋入香油，撒上蒜苗花关火。

142、 【帮你摆脱肌肉型小腿的妙招】1、随时随地拍打小腿，打松结实的小腿肌肉；2、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作；3、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛；4、少吃盐去水肿。

143、 【季节交替 8个预防流感小常识】1、流感流行季节，避免到人多的公共场所，必要时戴上口罩；2、注意保持室内空气流通，开窗通风；3、注意休息，不要劳累；4、可注射流感疫苗；5、关注个人卫生，勤洗手；6、注意饮食，多吃含维生素的蔬菜、瓜果等；7、多喝水，加强排泄；8、加强体育锻炼，注意增减衣服。

144、 【养生微语录】主食摄入少，所需能量不能从糖的氧化取得，人体就会动用脂肪提供能量，脂肪酸大量氧化，生成的酮体超过了肝外组织所能利用的限度，导致血液中酮体堆积，可形成酮血症。酮血症对各脏器的危害很大，尤其肾脏，严重的会引起器质性病变。早餐一定要保证适量的主食。

145、 【晚饭吃太晚 胃癌风险高】解放军309医院营养科主任左小霞指出，吃饭最佳时间表是：早餐7：00，午餐12：30，晚餐18：30，最晚不能超过19点。如果不按时按点吃饭，会造成以下七大危害：1. 导致肥胖。2. 增加中风几率。3. 胃癌风险高。4. 影响睡眠。5. 结石病高发。6. 情绪失控。7. 易出事故。

146、 【绿色蔬菜】绿色蔬菜应在低温（不低于0℃）环境保存，若温度超过40℃，其所含叶绿素酶会将叶绿素与蛋白质分开而散失，若温度低于0℃，叶绿素会因冷冻而遭到破坏。白菜、芹菜、洋葱、胡萝卜等的适宜存放温度为0℃左右；存放马铃薯的最佳温度是2℃~4℃，温度过高马铃薯就会发芽，影响食用。

147、 【细数五种最易长赘肉的早餐】致胖早餐1：烧饼油条；致胖早餐2：西式早餐；致胖早餐3：零食早餐；致胖早餐4：水果、蔬果汁；致胖早餐5：方便面。

148、 【长痘不可以做的事】1.不要常常洗脸；2.不要用磨砂膏；3.千万别抠、挤、挑痘痘；4.千万别吸烟；5.少吃辛辣、油炸、甜食、高热量的食物（少喝可乐、果汁、浓咖啡，还要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕，生葱、生蒜、辣椒）。

149、 【对皮肤有益的食物】：1.坚果：富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。2.全谷类：建议多吃全谷类，吃得越粗、皮肤越细。3.绿茶：可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

150、 【笨人多吃5种食物】1.油脂鱼类。每周吃两次沙丁鱼或三文鱼，有助防止记忆衰退。2.叶菜。菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，富含抗氧化剂、叶酸、胡萝卜素和维生素C，改善记忆力。3.鸡蛋。蛋黄富含铁等矿物质，提高注意力。4.绿茶。为大脑补充水分，提高机敏度。5.黑巧克力。含黄酮素，记东西更深刻。

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健康知识小句子

健康知识小句子_

下面10种食物可是不能吃的，高血压可要忌口了。

1、酒

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。

2、狗肉

高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。当然，狗是人类的朋友，非高血压患者最好也不要食用狗肉。

3、动物蛋白质

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。

4、多盐食物

食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

5、浓茶

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

6、辛辣食物

辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

7、高热能食物

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

8、肉类

这类食品含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。

9、重口味饼干

像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。

10、鸡汤

鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

病从口入，病还能从口中加重，如果高血压患者还想长命百岁，还是从饮食上杜绝健康隐患为上。

1、茶水积垢懒清洗

喝茶不洗杯，阎王把命催。这句俗话可能有些夸张，却提醒大家一定不能忽视茶杯上那层青黑色的茶垢。茶垢中有茶叶碱，如果长期接触，会导致芳烃类物质残留，从而影响肝肾功能甚至造血系统。

建议：喝茶后一定要及时清洗杯子，最好用玻璃杯，清洗时可用牙膏或盐水。

2、长期吃得太饱

研究发现，老人如果摄入多于日常所需的能量，患上记忆问题的风险会增加一倍，还可能影响大脑的其他功能。因为饱食后，胃肠道循环血容量增加，会导致大脑血液供应相对不足，打乱了脑细胞的正常生理代谢。

建议：坚持吃饭只吃七八分饱，就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。

3、用错铝制品

铝会破坏记忆细胞的功能，影响儿童的智力发育，增加老年人患上认知障碍的风险。

建议：大家用铝制品时一定要注意，别用铝制品装剩饭剩菜和酸性强的食物，如醋、西红柿等，也别用钢丝球等硬物擦铝锅，这会破坏铝制品上面的氧化膜，加速铝离子的释放。

4、蔬菜吃不够

国内调查显示，95.3%的人每天吃的蔬菜不够5种，摄入量和种类都远远不够，还有人认为水果能代替蔬菜。其实，多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果，其丰富的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，有助消化、防癌。

建议：每天应保证吃够500克蔬菜，最好根、茎、叶、花、果和菌藻类等不同的种类都有摄入。

5、身体总缺水

研究表明，近2/3的人每天喝水量少于营养专家推荐的1200毫升，出现集体缺水。而补足水分能提高大脑的认知功能，反应更快速，更有精神。

建议：早上起床后、晚上睡觉前、下班离开办公室前、吃咸了后、饭后半小时、洗澡后、便秘时、发烧时、心情烦躁时、开空调半小时后，是最应喝水的十大时刻。

6、睡得太多或太少

作息不规律不仅会扰乱人体的自然节律，影响大脑吸收和保存新信息的能力，还会增加抑郁症、糖尿病、高血压等风险。

建议：应保证晚11点前入睡，中老年人应有5-6个小时的睡眠，年轻人要保证6-7个小时。

7、炒菜锅冒油烟

上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，中老年女性因长期接触高温油烟，其患肺癌的危险性增加了2-3倍。

建议：一定保证厨房通风，选购油质稳定、烟点高的油如橄榄油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹饪方式时，油温应控制在200℃以下，建议多用蒸、煮、溜、卤等烹饪方式。

8、常吃腌制、熏烤肉类

一项调查显示，吃太多（每天超过40克）的熏制、腌制等加工肉会缩短人的寿命。这些肉中含有大量胆固醇和饱和脂肪，容易阻塞血管，引发冠心病，且致癌物亚硝酸盐含量高。

建议：每天摄入的加工肉制品应限制在28克。吃肉应首选炖肉，其次是涮肉、蒸肉。禽类、鱼类等白肉比猪肉、牛肉等红肉脂肪含量低，更健康。

9、烟酒不离口

研究发现，长期喝酒，全身器官都跟着遭殃：肝脏、肠胃、胰腺、大脑、心脏等都难幸免。吸烟对人体的伤害并不亚于此。

建议：烟要戒，酒要科学适量地喝。在正常情况下，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少。酒精量可用饮酒量酒精浓度0.8的公式算出。

10、爱琢磨瞎操心

国外多项研究发现，爱生气的人会增加心脑血管疾病风险，甚至直接诱发中风。对于女人来说，生气会让皮肤最倒霉，其次是子宫、乳腺和甲状腺。

建议：遇事要平和，不要过度焦虑，不要操心过多。

拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时，也消耗着你的健康，吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活，可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后，却发觉丢失的东西永远也无法找回。等你赚完钱想起补偿的时候，却发现父母已经老了，孩子已经长大了，自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢？

近一段时期，接连发生的普华永道25岁女硕士疑过劳死、上海一27岁房产中介经理猝死等事件，让过劳死又成为网络热门关键词。现实中，大部分人也的确像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。

殊不知，当你心急火燎，赶去参加一个会议时，当你手忙脚乱，在最后一刻忙完工作总结时，身体警报系统会一次次亮起红灯肾上腺会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。人就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使一万次也不会断；但抻到40厘米，一次就断掉了。过劳死的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明，它们都与压力有关。

睡眠严重不足，真不想工作，什么时候能休长假呀，好想现在就退休你是否常听到身边朋友说这样的话或者你自己，是不是也深陷在加班和工作压力中无法自拔有一句话说的好：输了健康，赢了世界又如何？我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步，重新思考一下幸福与金钱的关系，给心灵以更多的关注。专家为此教给大家几条抗压法则。

1、掌握身体的喜怒哀乐，及时察觉压力信号。当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。

2、经常反省自己。每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快，今天是不是太虐待自己了。一旦发现问题，要尽快调整。

3、两粒特效降压药。散步是最有利于降压的方式，步子快一点效果更佳（每分钟100130步）。另一种特效药是听古典音乐。实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会少一半。

4、把握8小时以外生活。千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。

5、和大自然接近。每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

6、疲劳时补点钾。当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。其实，补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。

7、挤时间锻炼。即便你无法做到每周3次，每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。

8、提前10分钟。上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。

一位美国健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

①晚餐与肥胖

据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。

②晚餐与糖尿病

长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。

③晚餐与肠癌

晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。

④晚餐与尿路结石

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。

⑤晚餐与高血脂症

晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。

⑥晚餐与高血压

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。

⑦晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内，因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

⑧晚餐与脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。

⑨晚餐与急性胰腺炎

晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

⑩晚餐与老年痴呆

若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

⑪晚餐与睡眠质量

晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

吃好晚餐向健康看齐，以下五个健康吃晚餐的方法，让你的晚餐吃的更健康。

①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

②晚餐时间在7点之前最有益健康。

③晚餐多吃素食，少吃荤食。

④晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。

⑤处于身体发育期的儿童，晚上是可以适当多加一餐的。

育儿健康知识句子

育儿健康知识句子_

1、 【父母育儿的四大坏习惯】1、边吃饭，边给孩子看电视。2、饭前，给孩子只吃喜欢的肉菜，边吃边玩。3、边吃饭、边让孩子喝牛奶。4、饭前1小时给孩子吃甜食。这些习惯不但会导致孩子食欲下降，长期下去，还会导致胃酸分泌减少，消化吸收功能减弱，身体出现营养不良，发育也受影响。

2、 宝宝护理【怎样安抚哭个不停的宝宝？】香港卫生署发布，宝宝哭声可能有几个原因：1.生理上的需要；2.对外来刺激感到不安；3.感到孤单；4.生病。观察宝宝的哭声，饿了的哭声：声音较低沉。愤怒的哭声：剧烈及大声的哭叫。疼痛的哭声：突然嚎哭，发出拉长而高音的尖叫。对宝宝的哭声要及时回应喔！

3、 【妈妈感冒还能喂奶吗？】感冒可以给宝宝喂奶，因为宝宝不会因为母乳而传染感冒，还能够通过母乳获得抗体。不过要记住:1、戴上口罩给宝宝喂奶，以防病毒通过唾液飞沫传染给宝宝；2、抱宝宝和接触宝宝的用品之前，一定要先把手洗干净；3、无论何时，都不要直接对着宝宝咳嗽打喷嚏！

4、 【宝宝常吃银耳增强儿童免疫力】银耳一向被视为名贵的营养滋补佳品，尤其是野生白木耳，它所含的银耳多糖，有增强人体免疫力，加强白细胞的吞噬能力，兴奋造血机能等作用。银耳能使溶菌酶的活力显著提高，促进杀菌功能。因此常吃银耳，不仅能补充多种营养，尚有增强儿童的抵抗力的作用。

5、 【哺乳期喝咖啡对宝宝有何影响？】虽一两杯咖啡、茶或可乐不太可能危害宝宝的健康。多于这个量，也许就会使你的宝宝急躁、神经质、不安和失眠了。如果你忍不住喝了一杯咖啡或茶，要有意识地尽量每天至少喝8杯水。事实上，无论你是否摄入了咖啡因，多喝水都有好处。

6、 【育儿微语录】有的宝宝一天之内大便6~7次，比较稀，然而宝宝的精神却较好，食欲也很强，体重增加也未见异常，这其实是正常的生理腹泻，家长或幼儿园老师不要心慌，这样的情况宝宝是不需要治疗的。通常，宝宝4~6个月大的时候，添加一定的辅食后，宝宝的大便次数与性状都会变得正常。

7、 【美国孩子的餐桌教育】在中国，常常令父母头疼的是孩子的吃饭问题，而大人给3-4岁、甚至5-6岁的孩子喂饭，似乎是很正常的事。父母的理由很简单，孩子还小，不会自己吃。让我们看看美国小朋友是从多大开始自己吃饭的？放手让孩子自己吃饭,是让孩子独立的第一步。餐桌教育也是育儿的重要部分。 66666

8、 产后瘦身【产后简单恢复运动】1、呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。2、举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。3、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

9、 【食疗抑制宝宝口水－鲤鱼赤豆汤】材料：赤豆100克，鲜鲤鱼一条500克。做法：将赤豆煮烂取汤汁，将鲤鱼洗净去内脏，与赤豆汤汁同煮，放黄酒少许，用文火煮一小时。服用：取汤汁分三次喂服，空腹服，连服七日。

10、 宝宝十个月了，最近一个月吃得特少，可以断奶吗？儿科专家：在孩子出现食欲不好，摄入量减低的时期断奶是不明治的选择，孩子吃奶不一定用奶瓶，另外十个多月了可以多样化加些辅食提高他的食欲。过一段时间再考虑断奶的问题，还可以在医生指导下服一些助消化的小药。

11、 【父母养育误区：宝宝打呼噜说明睡得香】宝宝偶尔打鼾可能由感冒引起，痊愈后打鼾症状即消失；但如长期打鼾，会使睡眠连续性中断，睡眠质量下降。处于生长发育期的宝宝脑部会释放出大量生长激素，以促进各个系统生长发育，睡眠质量一旦下降，势必使释放的生长激素减少，影响发育。

12、 【母乳也过敏？】母乳是婴儿最好的食物，但即使完全母乳，也有一些宝宝持续出现腹泻、便血、呕吐、湿疹、便秘等过敏症状。一般来说，妈妈饮食中若含过敏原，就有可能进入母乳中，使宝宝过敏。所以，发现宝宝母乳过敏时，妈妈应调整饮食，避免食用含有该过敏的食物（如牛奶、鸡蛋、坚果）。

13、 【培养自我挑战的特质】家长只要注意安全问题，大可以放养一下宝宝。比如：在空旷的地方让宝宝自己练习骑三轮车，不但可以让他获得充分的练习机会，家长也可以用肯定的方式对他说：你做的很好，下次会越骑越远。这样就能使他对自己充满自信，培养出愿意自我挑战的特质。

14、 【误区一：古典音乐可提高智商】那些高雅的音乐是有助于提高宝宝的智力的，可是音乐对于提高孩子的智商这一说法至今还是没有定论的。音乐和学习一些乐器是可以丰富宝宝的生活，提高他们的注意力和记忆力，但是要想孩子能够从音乐中获益的话，最好还是等孩子到了合适的年纪的时候再让他学习一门乐器吧。

15、 【宝宝食补】先把鱼肉去骨刺剁成泥，洋葱切末，再把鱼泥加洋葱末、淀粉、奶、蛋、盐搅成糊状有粘性的鱼馅;然后，平底锅置火上烧热、加油，将鱼馅制成小圆饼放入锅里煎熟。健脑小提示：煎小鱼饼含有足够的蛋白质和丰富的脂肪及铁、钙、磷、锌及维生素a，都是益智健脑的上好营养。

16、 【孕妈妈患了皮肤病，不能忍（三）】专家表示，妊娠多形疹是怀孕期间常见的特异性皮肤病，出现类似荨麻疹或不规则的丘疹，患者会感觉非常痒，甚至严重到影响睡眠。但是筒子们，它对孕妇和胎儿的健康并不会造成太大的影响。通常到生产后一周就会逐渐好转哦，别过分担心哈。

17、 【培养宝宝记忆力的绝招】1.0～1岁：重复动作，加深印象；做简单游戏；常跟宝宝说话。2.1～2岁：鼓励形象记忆，创造体验机会；增加动作表情来辅助记忆；补充营养，提高记忆力。3.2～3岁：理解记忆；给宝宝安排记忆任务；如教孩子认识数字，可以编成儿歌等；帮宝宝树立记忆的自信心！

18、 【隔代育儿10大矛盾细分析】隔代育儿是当今社会的普遍现象。而两代人之间不同的养育观念，常引发一场又一场的冲突。今天，我们列出了在育儿过程排名前十位的隔代育儿矛盾，和大家一起分析种种原因所在，以寻求既能避免冲突，又能坚持原则的折中方法。

19、 【让孩子快乐成长的秘方】1、给孩子不受限制的快乐。2、给孩子一个爱的机会。3、在运动中共同成长。4、爱要说出来，快乐要笑出来。5、时时为孩子叫好。6、让孩子享受艺术带来的欢乐。7、尽量不要抱怨孩子、不要太过于追求完美。8、告诉孩子：你能行！。9、分享孩子的快乐。

20、 【国际专家的11条实用育儿经】1.让小鹰慢慢张开翅膀。2.不在饭桌上争吵。3.下班后尽多和孩子一起。4.不要把孩子逼入死角。5.逐渐灌输对学习热爱。6.纪律不是多余的，明确你对他的要求。7.让孩子勇敢坚持自己意见。8.制定目标，而不是惩罚方法。9.打骂是在教孩子使用暴力。

21、 【训练宝宝自行入睡】宝宝出生3个月后就可循序建立自然入睡的习惯，但这种习惯养成要优先响应宝宝的生理需求，并给予充足的安全感。6个月大后，尽量让宝宝自行入睡，家长的帮助越少越好。如果家长总是靠拍、抱、摇或喂奶，一旦夜间醒来，吵着要用同种方式哄其入睡，会影响到大人休息。

22、 【坐月子吃啥最养生】1.炖汤类：营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌；2.鸡蛋：营养最全面，消化吸收率高；3.小米粥：富含VB和铁，补血养胃；4.红糖红枣红豆等红色食品，补血；5.鱼：营养丰富，通脉催乳，不发胖；6.芝麻：乌发，防脱发，润肠通便排毒，补元气。以上食物也适合流产者调养身体

23、 【哺乳期得乳腺炎大多是哺乳方法不正确引起的】可能原因包括：1.宝宝含住乳头的方法不正确，无法有效排空乳汁，导致乳汁淤积，乳管阻塞，引起发炎。2.涨奶时没有及时有效排出乳汁。3.喂奶时间过于固定，宝宝需求和泌乳两者之间没有达到自然的平衡。

24、 【胎宝宝发育】细胞植入过程到现在为止就完成了。胚胎生长得十分迅速，但现在靠早孕测试来确定还为时过早。胚胎期的胎儿是一个为自身创造环境的独立个体。--

25、 【中医育儿】【宝宝鼻涕青黄相兼，内有郁热外有寒】清鼻涕是有风寒，黄鼻涕是有风热，若是青黄都有，那么就是内有郁热外有寒。对此治疗也要内清郁热，外散风寒。对风寒要清热解表，可以 开天门、推坎宫各50到100次等。内清郁热则可以用清天河水、清肺经等。

26、 【让宝宝更自信的说话技巧】1、用商量的口气让宝宝做力所能及的事：宝宝，帮妈妈行吗？2、适当范围内的选择权：你想去动物园还是博物馆？3、具体表扬代替空泛赞美：宝宝学会用剪刀了，小手锻炼得真灵活呀！4、宝宝遭遇挫折，用平缓的语气帮他分析原因。5、恪守承诺，答应的事一定兑现。

27、 儿童处于生长发育的旺盛时期,对营养需求较高,而营养的摄入离不开良好的咀嚼功能.由于乳牙严重龋坏或早失,导致咀嚼功能降低或丧失,进而影响对食物的切割和磨细,对于需要充分咀嚼的食物,孩子要么不吃,要么咀嚼不充分,影响胃肠消化吸收,造成营养不良,影响生长发育。

28、 【孕期生理】孕妇吃些酸性食物有助于满足母亲和胎儿的营养需要。一般怀孕2~3个月后，胎儿骨骼开始形成。构成骨骼的主要成分是钙，但是要使游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来，必须有酸性物质参与。孕妇多吃酸性食物有利于铁的吸收，促进血红蛋白的生成。

29、 【秋季幼儿皮肤护理】宝宝皮肤稚嫩，与成人相比需要更多的水分，而秋天天气干燥，宝宝的皮肤容易出现脱皮、粗糙、干红等情况。在每次清洁皮肤后，要为宝宝涂抹含有天然滋润成分的润肤露，以保持皮肤滋润，有效保护宝宝的肌肤。

30、 【产后少喝浓汤】脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

31、 【宝宝尿床的危害】有资料表明，85%以上的尿床儿童在语言表达能力、数字的排序及逻辑能力方面较正常孩子有很大差距。据世界卫生组织尿床协会跟踪调查显示：尿床孩子的智商比正常儿童低17-23%，不及早治疗的在成年后多社会交往协调能力差、工作生活无计划，严重影响其人际关系、事业发展和家庭和睦。

32、 【小心16种食物毁了宝宝健康】在为孩子增加营养同时，是否想到好些美味食物，在不知不觉中给孩子埋下疾病的种子。1受污染食物2洋快餐3糖食4酸性食物5精食6方便面7巧克力8咖啡9鱼片干10豆奶11冷饮12烧烤食物13含铅食品14铝食品的危害15过氧脂质食物16食盐味精糖精。

33、 【宝宝用母乳洗脸易患毛囊炎】宝宝皮肤娇嫩、血管丰富，皮肤角质层比较薄、通透性强，将母乳抹在宝宝脸上，母乳中含有的丰富蛋白质、脂肪和糖容易滋生细菌，且细菌易通过毛孔进入宝宝体内，使汗液、皮脂分泌排泄受阻而形成皮脂腺炎和毛囊炎。所以，妈妈们记得不要用母乳给宝宝洗脸哦！

34、 【幼儿如何运动】①1岁内宝宝：运动为主被动运动相结合，主动运动包括抬头、爬行、翻身等，被动运动则指父母为宝宝做抚触、被动操；②1-2岁宝宝：可以练习走跑跳、拍球；③2-3岁宝宝：可以练习跳绳、蹦床、单腿跳。幼儿期宝宝的运动主要以培养运动能力（平衡、协调等）为主，可以结合各种游戏来进行。

35、 【为宝宝做鸡蛋土豆丝饼】1.土豆洗净去皮擦细丝，清水冲掉淀粉，沥干；2.打入鸡蛋，调入白胡椒粉和盐，搅匀；3.倒入面粉拌匀，再倒入少许水，调成能流动的面糊；4.平底锅抹一层油，小火，倒入面糊，转动锅并借助铲子使面糊平摊在锅中；5.盖上盖子，表面凝固的时候翻面，煎至金黄即可。

36、 【宝宝半岁后可以尝五味】婴儿最早会对甜味比较敏感，也比较容易接受。在甜之后，婴儿会先接受咸味，再到酸、辣、麻等，最后才是苦味。这与孩子身体发育的生理需求有关。另外，有专家认为，舌尖到舌根的味觉感应是一个甜咸酸苦的顺序，因而人最先接受的是甜，最后才是苦。

37、 【带宝宝出门，20个Tips有备无患】扛着沉重的行李，抱着宝宝，还要随时应对他突然的哭闹，路途的辛劳几乎磨灭了小长假出游的喜悦。为了解决这一系列难题，我们整理了许多带宝宝出门的小提醒，别小看这些小细节哦，它们绝对让你的出行变得简单而有效！做一个聪明的奶妈，

38、 【饮食误区：宝宝喝水助于消化】许多妈妈认为，饭前、饭后或吃饭时给宝宝喝点水有助于消化食物。其实无论是饭前、饭后，还是饭中喝水都不符合健康原则。水会稀释消化液，减弱消化液的活力，特别是对于消化功能还未发育完善的宝宝来说更是如此。但有一点需要妈妈注意，宝宝口渴时是吃不下饭菜的。

39、 【宝宝攀爬架】把宝宝的小凳子、高凳子和饭桌连起来、拼合在一起，就是一个上好的宝宝攀爬架了，还能随时随地改变形状。请爸爸妈妈仔细看护宝宝，并在游戏后马上拆散攀爬架。

40、 【红豆姜汤消除产后水肿】原料：红豆1杯，老姜5片。方法：1、红豆以冷水浸泡4小时。2、将老姜与红豆同煮，大火煮开后转小火继续煮60分钟，待红豆煮熟软后，再酌加少量黑糖即可食用。功效：1、养血利尿。2、产后下肢水肿者，红豆汤有助于加强水份代谢.

41、 【宝宝才艺启蒙3要点】想把宝宝培养的多才多艺，才艺启蒙很重要。首先，要了解孩子心理发展的规律和他的成长需要。其次，要谨记以下3点：1.父母真心喜欢，孩子才会喜欢！2.多重复、小步子，你的耐心和陪伴就是他的成长空间。3.在没有压力的游戏中，孩子比你想象的更聪明。

42、 【孕妇减少感冒应该注意】孕妇尽量少到超市、地铁、电影院、KTV包间等地方，这些地方人员嘈杂，会有患流感的人混于其中。同时孕妇对缺氧较为敏感，这些地方都是空间密闭，空气不流通，氧气稀薄，不适合于孕妇停留。孕妇切忌熬夜，熬夜会明显的减低抵抗力，影响食欲，很容易感染感冒。

43、 【培养宝宝独立性给孩子多一些独立机会】不要等到孩子长大成人，再去责怪他们缺乏独立性。殊不知，孩子的独立性，完全取决于父母对他从小的培养。孩子独立学习，独立生活的能力是孩子能否健康成长，能否成才的关键，从小就应该培养孩子独立做事的能力，给孩子机会。

44、 【7大事项教高龄妈妈科学备孕】1、孕前要进行身体检查。2、孕前要提前1个月口服叶酸。3、孕期保健要格外注意，要保证定期进行产前检查。4、怀孕16-20周时，要进行唐氏筛查。5、怀孕20周以后要做羊水穿刺。6、更多关注血糖、血压等指标。7、高龄产妇自然分娩的难度更大，需要提前做好准备。

45、 【家长您好，宝宝夏天厌食需要注意的是】1、尽量吃清淡容易消化的食物。少油腻少油烟。多蔬果。2、合适的时间喝水，尽量不在饭前后喝水，以免冲淡消化液影响消化。3、喝些冰糖山楂水。4、必要时补充锌剂。食谱网上很多，总的建议是宝宝更喜欢新鲜的花样。

46、 【宝宝学步贪早易成O形腿】每个宝宝发展速度不尽相同，一般来说，宝宝1-1岁半学会走路都算正常，不宜操之过急，不能看到其他同龄宝宝都会走路了便心急地强迫自己家的宝宝也学会走路。违背规律，过早地让孩子学站立、行走，易造成双腿弯曲畸形，甚至形成X形或O形腿。

47、 【宝宝发育】细胞在其内部移动并形成内胚层、中胚层及外胚层三层组织。胎儿的所有细胞及组织都将由这三层组织形成。内胚层将形成腺体、肺的内层、舌头、扁桃体、尿道、副腺体、膀胱及消化道。中胚层将形成肌肉、骨骼、淋巴组织、脾脏、血细胞、心脏、肺，以及生殖系统和排泄系统。

48、 【四不帮宝宝拥有好人缘】1、不以貌取人：家长应帮助孩子发现别人的优点2、不嫉妒别人：接受并肯定别人的优点3、不嘲笑别人：换位思考，让宝宝懂得善待别人4、不挑剔：做个宽容大度的父母，为宝宝做好榜样。宝宝有了好人缘，善于接纳他人并为别人所接纳，长大后与人合作也会顺利愉快。

49、 【家长学堂】色彩，让宝宝更加聪明：国外有学者对300名婴儿进行了长达5年的观察和研究，结果表明：一个在五彩缤纷的环境中成长的孩子，其观察、思维、记忆的发挥能力都高于普通色彩环境中长大的孩子，反之，如果婴幼儿经常生活在黑色、灰色和暗淡等令人不快的色彩环境中，则会变得反应迟钝和智力低下。

50、 孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么办：1.增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。2.按医嘱服用钙片。3.睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。4.对于明显抽筋，握紧椅背支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀深呼吸。5.当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推可避免腿抽筋。

涨健康知识句子

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养生健康小知识句子【一】

1、 【自测：你的早餐多少分】①有谷类、薯类和杂豆等主食，30分。②有鱼虾、瘦肉、蛋、奶等高蛋白食物，30分。③有蔬菜，30分；没有蔬菜上班带个水果，20分。④有几颗坚果，如核桃或巴旦木，10分。⑤没吃，0分。健康一天从早餐开始，今天你的早餐有多少分？

2、 【上班族保健】坐班族久坐不发胖妙招：①早餐：酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。 ②可备些健康零食 ，如葡萄干、红薯干和纯果汁。③午餐：多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳等。④吃火锅后喝点酸奶。⑤吃得太油腻喝杯芹菜汁。

3、 【什么食物对牙齿有好处？】绿茶：抗酸防蛀牙；洋葱：可以杀死造成蛀牙的变形链球菌；香菇：香菇多糖可以抑制牙菌斑；水：清洗口腔，减少蛀牙生成；薄荷：缓解牙龈发炎。

4、 【不要用搅拌机或食品处理机来打果汁】很多人用搅拌机或食品处理机来榨鲜果汁喝，以为这样做能完整吸收水果营养。其实在搅拌过程中，水果所含的维生素C会不断被氧化破坏。建议改用果汁机，它能迅速把水果的液体部分和残渣分离，大大降低维生素C的氧化程度。

5、 【夏季多吃3种瓜】1.丝瓜是甘凉之品，入肺、肝两经，夏季吃丝瓜具有清热化痰，凉血解毒，解暑除烦，通经活络的功效。2.冬瓜是一种药食兼用的蔬菜，能润肺生津、清胃热、除烦止渴、解毒排脓，并有通利小便、消除水肿的特色。3.在温度高、湿气重的天气，含水量充足的西瓜，是出汗过多后补充水分的佳选。

6、 【12种蔬菜让你越吃越瘦】想要拥有让人羡慕的身材，除了运动之外，还可以通过饮食来实现，蔬菜可以帮你享瘦：1.冬瓜；2.黄瓜；3.丝瓜；4.南瓜；5.木耳；6.卷心菜；7.生菜；8.白萝卜；9.紫菜；10.蘑菇；11.绿豆芽；12.韭菜。

7、 【黄沙漫天飘 如何自我防护】1沙尘来袭，应尽量减少外出，及时关闭门窗；2在室外时，戴上口罩和眼镜，以减少吸入人体的沙尘；3外出回来应尽快洗鼻，清除鼻腔中各类颗粒和溶于鼻粘液中的有害化学物质以及各种细菌、病毒等；4多喝水、多吃水果，以补充丢失的水分，加快体内各种代谢废物的排出。

8、 【食物妙用偏方之鱼治疗哮喘】研究发现，多吃鱼可润肺、补肺，从而缓解哮喘病症状。这是因为鱼肉中含有丰富的镁元素，难怪急诊室的医生都用含镁类药物来治疗哮喘病人。对于患严重哮喘的病人，医生建议：最好每日三餐中保证吃至少一顿的鱼类或其他海鲜类食物。另外，在绿色蔬菜中，菠菜也有同样的功效。

9、 【水果烂了 削掉吃也不安全】当水果发生部分霉变时，只把霉变部位去除后食用未必是安全的，因为展青霉素已经通过果汁扩散到了其他部位。中国预防医学科学院的调查显示，霉变苹果上外观正常部位的展青霉素含量为霉变部位的10%~50%，即使外表看上去仍旧正常的果肉其实已含大量有害物质，不宜食用。

10、 【葡萄菠萝杏汁】葡萄1小串，洗净留子；杏2个，去核；菠萝1/3个，去皮。将以上3种水果均切成大小合适的块，倒入果汁机内搅打成原汁饮用。此汁饮能光滑肌肤，防止皮肤感染。

11、 【蔬菜香肠三明治】全麦面包4片；生菜叶适量；综合蔬菜50克；香肠2小条；比萨酱1大汤匙；蛋黄酱适量。做法：1.将面包均匀地喷上水，放入小烤箱或平底锅加热到表面变脆。2.将综合蔬菜炒熟，然后将香肠切粒加入，最后加入比萨酱调味。3.在烤好的面包上放上生菜叶与炒好的蔬菜，最后加入蛋黄酱和面包。

12、 【比咖啡更健康的五种抗疲劳食物】⒈水：保持水分充足可提神；⒉富含镁的食物能保持能量，如坚果、种子、菠菜；⒊吃菊糖抗贫血，精力更充足，从能量棒到燕麦片，很多食物配料中都有菊糖喔；⒋全谷类食品，有助保持情绪稳定；⒌瘦蛋白质更健康，还能抗抑郁，富含欧米茄-3的鱼类里就能找到这种蛋白质。

13、 【午休小贴士】1.午饭后不可立即睡觉：刚吃完饭就午睡可能引起食物反流，使胃液刺激食管。2.午睡时间不宜过长：午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的也不要超过一个小时。3.午睡最好到床上休息：理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收

14、 【牛奶食疗方】鲜牛奶250毫升，大米60克，白糖适量。制法：先将大米煮成半熟，去除米汤，加入牛奶，用文火煮成粥后，加入白糖搅拌。用法：每日早晚温热服食。适应症：适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚羸、年老体弱、营养不良等症。

15、 【睡前不宜吃的六种食物~】1.姜，会使人精神亢奋；2.十字花科蔬菜（如西兰花，花椰菜）会引起胀气；3.辛辣食物，使体温上升，降低睡眠质量；4.汤，热量高，易导致热量超标；5.豆制品，会产生较多气体，产生腹胀感；6.酒，虽然可以让人很快入睡，但会长时间停留于浅睡期，很难进去深睡期。

16、 【四种食物清心养肺润燥】1、补肺，首选杏仁。萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。2、养阴，首选蜂蜜。朝朝盐水，晚晚蜜汤。3、多酸，首选葡萄。蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色又年少。

17、 【健康小贴士】12种最脏果蔬：美国环境工作组（E)

144、 【改善饮食习惯助治脂肪肝】防治脂肪肝，改善生活方式非常重要，饮食与运动是重中之重。应注意改变不良饮食习惯，戒酒，合理控制饮食，遵循高蛋白、高纤维、低糖、低脂肪的饮食规则，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃甜食、煎炸食品、肥肉和胆固醇含量较高的动物内脏等食物。

145、 【需控制日摄入量的日常食物】盐--过量为百病之母,日摄入量应少于6克；鸡蛋--过量堵塞血管；茶--是蛋白质、钙、铁的克星，日饮用量要低于10克；白酒--过量饮用是肝的最大杀手,耗血损胃、破坏神经、诱发结石；辣椒--使胃黏膜干燥溃疡,扰乱消化功能；酱油--过量引发胃肠病变。

146、 【粗粮吃多少要看年龄】①2535岁：每周吃粗粮的天数不要超过三天。②3545岁，新陈代谢退化，宜吃各种粗粮，③4560岁，少吃糯米。妇女绝经时要多食豆类产品。④60岁以上：可多吃燕麦。也应多食用一些含纤维素较多的蔬菜，韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、空心菜、黄豆等。

147、 【大米粥养生食疗的绝配】1. 补五脏：养心：大米配小米莲肉桂圆, 养肝：配豌豆牛肉枸杞, 养脾：配山药黄豆猪肉, 养肺：配百合山药藕猪肺、, 养肾：配栗子黑豆猪腰,健脑：配核桃芝麻花生鱼头2. 补气血：补气：配牛肉或鸡肉, 补血：配大枣或猪肝3. 抗癌：配薏米红薯4. 降脂：配燕麦玉米 5.美颜配草莓红枣

148、 【男性补肾食疗秘方】补肾壮阳方：用于肾气虚损，肾阳不足引起的阳萎早泄、遗精尿频、腰痛、下肢无力等症。做法：枸杞子250克，蛤蚧一对去头足，肉苁蓉200克，大枣50克，装广口瓶，兑入低度白酒，酒需高于中药约3厘米，每天搅动一次，封存半月后饮用。

149、 【中医冬季养生分早晚】晨起后、入睡前，在一天的两头，你分别做了什么事，将会影响到你的健康。1.早上晚点起，晚上早点睡。2.早饭晚点吃，晚饭早点吃。3.早上吃硬，晚上喝稀。4.早上喝水，晚上喝蜜。5.晨练晚一点，晚练早一点。6.早上锻炼静为主，晚上锻炼多动动。7.早起晒太阳，晚上泡泡脚。

150、 【滑蛋牛肉粥】1.牛肉洗净，切片；2.将牛肉与史云生清鸡高汤拌匀（可加适量水）；3.大米洗净，放入砂锅，加入水，煮至粘稠时，加入史云生清鸡高汤拌匀；4.鸡蛋打入碗里，打散；5.放入牛肉煮熟，拌入蛋；6.吃之前撒入葱花即可。

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